Ernährung für schlanke Frauen mit PCOS

Inhalt

• Machen Sie das Frühstück zu Ihrer größten Mahlzeit des Tages
• Nehmen Sie Vitamin D.
• Vergessen Sie nicht Omega-3-Fette
• Betrachten Sie Inositol

Lesen Sie alle Informationen zum polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) und Sie werden sicher Empfehlungen zur Gewichtsreduktion finden. In der Tat kann eine Gewichtsreduktion sowohl die metabolischen Aspekte von PCOS (Senkung von Glukose, Insulin und Verringerung des Diabetes-Risikos) als auch die reproduktiven Aspekte (Regulierung von Menstruationszyklen und Verbesserung des Eisprungs) verbessern. Aber was ist, wenn Sie PCOS haben und nicht übergewichtig sind? Bei schlanken Frauen können immer noch hohe Insulinspiegel auftreten, die ein Risiko für Typ-2-Diabetes darstellen. Untergewicht kann sicherlich den Eisprung beeinträchtigen, da zu wenig Körperfett dazu führen kann, dass die Menstruationszyklen zum Stillstand kommen. Der Gewichtsverlust ist daher keine Behandlungsoption für Frauen mit schlankem PCOS. Was kann man also tun?

Hier sind 4 Tipps, die schlanke Frauen mit PCOS tun können, um ihre Fruchtbarkeit zu verbessern, Symptome zu lindern und insgesamt die Qualität ihrer Gesundheit zu verbessern.

Machen Sie das Frühstück zu Ihrer größten Mahlzeit des Tages

In einer Studie veröffentlicht in Klinische Wissenschaft60 schlanke PCOS-Frauen wurden in zwei Gruppen von Essensverteilungen randomisiert: Eine Gruppe aß ein kalorienreiches Frühstück mit kleineren Mengen zum Mittag- und Abendessen (980 Kalorien Frühstück, 640 Kalorien Mittagessen und 190 Kalorien zum Abendessen) und eine andere Gruppe, die später aß am Tag (190 Kalorien beim Frühstück, 640 Kalorien beim Mittagessen und 980 Kalorien beim Abendessen). Diejenigen, die den Tag mit dem größeren Frühstück begannen, sahen eine Verringerung von Insulin, Glukose und Testosteron sowie eine erhöhte Ovulationsrate.

Nehmen Sie Vitamin D.

Vitamin D, sowohl ein Hormon als auch ein Vitamin, ist vielversprechend, wenn es darum geht, Frauen bei der Empfängnis zu unterstützen und das Risiko für Diabetes zu verringern. Eine Bewertung von Studien, die die Beziehung zwischen Vitamin D und Fruchtbarkeit bewerteten, veröffentlicht in der Europäisches Journal für Endokrinologiezeigten Hinweise darauf, dass Vitamin D an der weiblichen Fortpflanzung beteiligt ist, einschließlich IVF-Ergebnis und PCOS. Die Autoren schlugen vor, dass bei PCOS-Frauen eine Vitamin-D-Supplementierung die Menstruationsfrequenz und Stoffwechselstörungen verbessern könnte.

Vitamin D-Mangel ist bei Frauen mit PCOS häufig. Eine Studie in der Europäisches Journal für Endokrinologie fanden heraus, dass die Prävalenz des Vitamin-D-Mangels bei Frauen mit PCOS 73% betrug. Viele Faktoren können den Vitamin-D-Status beeinflussen, einschließlich einer schlechten Aufnahme von Vitamin-D-Lebensmitteln, Sonnenschutzmitteln und der geografischen Lage (nördliche Gebiete erhalten weniger Sonnenlicht). Frauen mit PCOS sollten ihren Vitamin-D-Spiegel jährlich überwachen lassen und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Um herauszufinden, wie viel Vitamin D Sie einnehmen sollten, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater.

Vergessen Sie nicht Omega-3-Fette

Omega-3-Fette können bei schlanken Frauen mit PCOS die Insulinresistenz und den Hirsutismus wirksam verbessern. In einer Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Geburtshilfe und Gynäkologie45 nicht adipöse Frauen mit PCOS erhielten sechs Monate lang 1.500 Milligramm Omega-3-Fette. Es wurden Reduzierungen des BMI- und Insulinspiegels sowie Verbesserungen der LH-, Testosteron- und SHBG-Spiegel festgestellt.

Pflanzliche Quellen für Omega-3-Fette sind Avocado, Nüsse und Samen. Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch und Forelle sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fette.

Die Richtlinien der Regierung empfehlen den Amerikanern, zwei Portionen Fisch pro Woche zu konsumieren, um die für die Gesundheit erforderlichen Mengen an Omega-3-Fetten zu erhalten. Darüber hinaus können Fischölergänzungen auch dazu beitragen, die Anforderungen zu erfüllen.

Betrachten Sie Inositol

Eines der am häufigsten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel in der PCOS-Population ist Inosit. Und das aus gutem Grund: Es wurde gezeigt, dass sowohl Myo (MYO) als auch d-Chiro-Inositol (DCI) Inositol-Typen viele der metabolischen und reproduktiven Aspekte von PCOS verbessern. Diese Vorteile umfassen Verbesserungen von Cholesterin, Insulin und Androgenen. Das Beste von allem ist, dass MYO die Fruchtbarkeit steigert, indem es die Eiqualität verbessert und die Regelmäßigkeit der Menstruation wiederherstellt.