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Fettleibigkeit wird hauptsächlich durch ein Ungleichgewicht zwischen verbrauchten und verbrauchten Kalorien verursacht. Viele Risikofaktoren tragen jedoch zur Krankheit bei. Während Lebensstilentscheidungen wie schlechte Essgewohnheiten und zu wenig Bewegung die Hauptursachen für Übergewicht sind, können Menschen aufgrund von Genetik oder bestimmten Erkrankungen für Fettleibigkeit prädisponiert sein.Lebensstil
Die größten Ursachen für Fettleibigkeit sind veränderbare Risikofaktoren wie Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stress. Wenn Sie Ihren Lebensstil entsprechend ändern, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, fettleibig zu werden.
Diät
Fettleibigkeit kann sich im Laufe der Zeit entwickeln, wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrauchen. Dieses Kalorienungleichgewicht führt dazu, dass Ihr Körper Fett speichert. Die Anzahl der Kalorien kann Ihre Gewichtszunahme beeinflussen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass andere Faktoren bestimmen können, wie Ihr Körper diese Kalorien verwendet - und daher die Menge an Gewicht, die Sie zunehmen.
Verarbeitete Lebensmittel
Nicht alle Kalorien sind gleich. Einige Lebensmittel und Essgewohnheiten können bestimmen, wie viele Kalorien Sie wahrscheinlich verbrauchen.
In einer Studie aus dem Jahr 2019 erhielten die Probanden zwei Wochen lang kalorienangepasste Diäten mit entweder hochverarbeiteten oder unverarbeiteten Lebensmitteln und wechselten dann zur anderen Diät. Die Probanden wurden angewiesen, während der gesamten Studie so viel oder so wenig zu essen, wie sie wollten.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer an der Diät mit verarbeiteten Lebensmitteln mehr Kalorien verbrauchten und durchschnittlich etwa ein Pfund zunahmen als diejenigen, die nur unverarbeitete Lebensmittel aßen, weniger Kalorien hatten und im Durchschnitt fast ein Pfund verloren. Darüber hinaus nahmen die appetitunterdrückenden Hormone bei der unverarbeiteten Ernährung stärker zu als bei der verarbeiteten Ernährung.
Sie können dazu beitragen, die Anzahl der verarbeiteten Lebensmittel, die Sie essen, zu reduzieren, indem Sie:
- Fast Food einschränken
- Weitere Mahlzeiten zu Hause zubereiten
- Auswahl von Vollkornprodukten gegenüber raffinierten Körnern, die stärker verarbeitet werden
- Steigern Sie Ihren Verbrauch an ganzen Früchten, Gemüse, Nüssen und gesunden Proteinquellen wie Geflügel, Fisch und Bohnen
Die Begrenzung verarbeiteter Lebensmittel kann eine wirksame Strategie zur Prävention und Behandlung von Fettleibigkeit sein.
Zucker hinzugefügt
Der übermäßige Konsum von zugesetztem Zucker ist ein Risikofaktor für die langfristige Entwicklung von Fettleibigkeit. „Zugesetzter Zucker“ bezieht sich auf alle Zucker, die Lebensmitteln zugesetzt werden, und nicht auf solche, die auf natürliche Weise vorkommen (z. B. in Obst).
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, den Zuckerzusatz für Frauen auf weniger als sechs Teelöffel pro Tag und für Männer auf neun Teelöffel pro Tag zu beschränken.
Ein Teil des Problems ist, dass zugesetzter Zucker viele Namen hat. Wenn Sie das Zutatenetikett nicht sorgfältig lesen, werden Sie möglicherweise nicht feststellen, wie viele verschiedene Zuckersorten zu dem hinzugefügt wurden, was Sie essen oder trinken.
Andere Namen für zugesetzten Zucker sind:
- Maltose
- Saccharose
- Melasse
- Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
- Rohrzucker
- Sirup
- Maissüßstoff
Gesättigte Fettsäuren
Der Konsum von gesättigten Fettsäuren wurde mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Und da Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren häufig kalorienreich sind, spielt dies wahrscheinlich auch eine Rolle bei der Entwicklung von Fettleibigkeit.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass das Essen einer Mahlzeit mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren die Insulinsensitivität beeinflusst, was zu einem höheren Blutzucker nach der Mahlzeit und Entzündungen führt, die zur Fettleibigkeit beitragen.
Zu wenig Übung
Ein sitzender Lebensstil kann zu einem höheren Risiko für Fettleibigkeit führen. Vom täglichen Fahren zur Arbeit bis zum stundenlangen Sitzen am Schreibtisch - und dann für viele nach Hause gehen und vor dem Fernseher sitzen - bleiben viele täglich zu lange sitzend, was mit Gewichtszunahme und Gewichtszunahme verbunden ist Fettleibigkeit.
Daten der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) zeigen, dass die Adipositasraten in Gebieten, in denen Erwachsene in ihrer Freizeit keine körperliche Aktivität melden, tendenziell höher sind.
Nicht genug Schlaf
Eine weitere Ursache für Fettleibigkeit im Zusammenhang mit dem modernen Lebensstil ist Schlafentzug. Eine 2012 Studie in der Zeitschrift Schlaf Zu wenig Schlaf kann zu Stoffwechselveränderungen führen, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
In der Studie hatten Probanden, die vier Stunden pro Nacht schliefen, einen höheren Ghrelinspiegel, ein Hormon, das den Appetit steigert. Die Autoren der Studie schlagen vor, dass zu wenig Schlaf zur Gewichtszunahme beiträgt, indem Hungersignale verstärkt werden, die zu übermäßigem Essen führen.
Experten empfehlen sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht, um die gesundheitlichen Vorteile der Ruhe zu nutzen, einschließlich derer, die mit der Vorbeugung von Fettleibigkeit zusammenhängen.
Untersuchungen zeigen auch, dass Kinder und Jugendliche häufiger an Fettleibigkeit leiden, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Jugendliche, die durchweg nicht genug Schlaf bekamen, höhere Body-Mass-Indizes (BMIs) hatten als diejenigen, die dies taten.
Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt Kindern im Alter von sechs bis 12 Jahren, neun bis 12 Stunden pro Nacht zu schlafen. Jugendliche sollten acht bis 10 Stunden pro Nacht schlafen.
Stress
Wenn Sie sich jemals emotionalem Essen oder dem Verlangen nach „Comfort Food“ verschrieben haben, wissen Sie aus erster Hand, wie sich Stress auf Ihre Essgewohnheiten auswirken kann.
Chronischer Stress führt auch dazu, dass der Körper biologische Pfade aktiviert, die stressbedingte Faktoren und Stresshormone wie Cortisol beinhalten, wodurch der Körper leichter an zusätzlichem Gewicht festhält.
Einige der gesündesten Methoden, um Stress zu überwinden, erweisen sich auch als Methoden zur Bekämpfung von Fettleibigkeit im Allgemeinen. Dazu gehören regelmäßige Spaziergänge, die Entwicklung einer Übungsroutine, die Bindung an Ihr Haustier und die Zeit, um ein hausgemachtes Essen zuzubereiten und zu genießen.
Genetik
Biologische Zusammenhänge mit Fettleibigkeit, einschließlich bestimmter Genmutationen, werden kontinuierlich erforscht und aufgedeckt. Studien haben Varianten in Genen gefunden, die zur Fettleibigkeit beitragen können, einschließlich solcher, die das Verhalten oder den Stoffwechsel beeinflussen können. Fettleibigkeit wird wahrscheinlich durch Wechselwirkungen zwischen mehreren Genen sowie durch Umweltfaktoren verursacht.
Wissenschaftler haben Gene entdeckt, die eine Tendenz zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Jugendlichen hervorrufen können. Insbesondere scheint das FTO-Gen mit Auswirkungen auf Appetit, Nahrungsaufnahme und BMI verbunden zu sein. Basierend auf den Studienergebnissen glauben die Forscher nun, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen FTO, Essattacken und Fettleibigkeit besteht.
In einer weiteren Studie mit fast 1.000 Patienten fanden Wissenschaftler vier genetische Marker (von denen einer FTO betraf), die im Alter von 13 Jahren mit einem höheren BMI assoziiert waren.
Das Aufdecken solcher Links kann für neue Behandlungen von Fettleibigkeit und verwandten Problemen wichtig sein.
Krankheiten
Während Fettleibigkeit in der Regel mit der Ernährung und dem Trainingsniveau zusammenhängt, kann sie auch durch medizinische Probleme, Medikamente und Verletzungen beeinflusst werden.
Erkrankungen können zu einer Gewichtszunahme führen, indem sie den Stoffwechsel verlangsamen, den Appetit steigern oder die Mobilität beeinträchtigen. Dazu gehören:
- Hypothyreose
- Insulinresistenz
- Arthritis und andere chronische Schmerzzustände
- Hormonelle Erkrankungen, einschließlich Wechseljahre
- Syndrom der polyzystischen Eierstöcke (PCOS)
- Prader-Willi-Syndrom
- Cushing-Syndrom
Viele Medikamente können zur Gewichtszunahme beitragen, wenn Sie nicht durch Ernährung oder Aktivität kompensieren. Zu den mit Gewichtszunahme verbundenen Medikamenten gehören:
- Antikonvulsiva wie Carbamazepin und Valproat
- Antidepressiva
- Antihistaminika
- Kortikosteroide wie Prednison
- Diabetesmedikamente, einschließlich Insulin, Sulfonylharnstoffe und Thiazolidindione
- Medikamente gegen Bluthochdruck wie Betablocker
Psychologische Faktoren tragen auch zur Fettleibigkeit bei. Während sich viele Menschen als Reaktion auf Emotionen wie Stress, Langeweile, Traurigkeit oder Wut dem Essen zuwenden, wird bei geschätzten 3% der Bevölkerung eine Binge-Eating-Störung (BED) diagnostiziert.
Wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund einer Erkrankung an Gewicht zunehmen oder nach Beginn einer Medikation eine Gewichtszunahme festgestellt haben, besprechen Sie Ihre Bedenken unbedingt mit Ihrem Arzt. Dies sind Ursachen für Fettleibigkeit, die angegangen und in der Regel rückgängig gemacht werden können.
Ein Wort von Verywell
Es gibt viele bekannte Ursachen für Fettleibigkeit. Wenn Sie erkennen, dass einer der oben genannten Punkte auf Sie oder einen geliebten Menschen zutrifft, beschließen Sie, Maßnahmen zu ergreifen, um die Ursache zu beheben. Beachten Sie dabei, dass sich selbst kleine Anpassungen Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung im Laufe der Zeit summieren können. Die Aussicht auf eine bessere langfristige Gesundheit ist die Verpflichtung wert.
Wie wird Fettleibigkeit diagnostiziert?