Orthosomnie: Symptome, Ursachen, Diagnose und Behandlung

Inhalt

• Grundlagen
• Symptome
• Ursachen
• Diagnose
• Behandlung

Mit dem explosiven Wachstum der Wearable-Technologie, die grundlegende gesundheitsbezogene biometrische Daten erfassen kann, einschließlich Informationen über tägliche körperliche Aktivität, Schrittzahl, Herzfrequenz und Schlaf, kann der verstärkte Fokus auf die Optimierung dieser Metriken zu unerwarteten Problemen führen. Der Schlaf kann durch nicht hilfreiche Veränderungen verschlechtert werden, was zu einer als Orthosomnie bezeichneten Erkrankung führt. Was ist Orthosomnie? Erfahren Sie, wie die Analyse des quantifizierten Selbst mit tragbaren Fitness-Trackern zu erhöhter Angst und Schlaflosigkeit führen kann und was Sie dagegen tun können.

Grundlagen

Marktforschungsdaten deuten darauf hin, dass 2019 etwa 60,5 Millionen Amerikaner ein tragbares Gerät verwenden werden. Obwohl Benutzer häufiger jünger als 35 Jahre sind, ist das Wachstum bei älteren Erwachsenen höher.

Zu diesen Geräten gehören Fitness-Tracker wie der Fitbit sowie Smartwatches wie die Apple Watch. Die Messungen können Bewertungen der Bewegung, der Herzfrequenz, des Sauerstoffgehalts, des Schlafes und anderer körperlicher Anzeichen umfassen.

Mit dem Fortschritt dieser Technologie und der Verbesserung der Fähigkeit, gesundheitsbezogene Informationen genau zu messen, werden diese Geräte eine zentralere Rolle bei der Steuerung der personalisierten Medizin spielen. Die gesammelten Daten ermöglichen individuelle Empfehlungen zur Verbesserung der körperlichen Fitness, des Schlafes, der Ernährung und der Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und mehr. Diese datengesteuerte digitale Gesundheit mag ein wichtiges Instrument für die Zukunft der Medizin darstellen, ist jedoch nicht ohne Risikopotenzial.

Insbesondere der Schlaf kann leiden, wenn zu viel Wert darauf gelegt wird. Bemühungen zur Verbesserung der schlafbezogenen Kennzahlen wie Gesamtschlafzeit, Tiefschlaf, REM-Schlaf und sogenannte „Schlafwerte“ können den Schlaf tatsächlich verschlechtern und zu Schlaflosigkeit führen. Schlafentzug, um die Schlafeffizienz zu maximieren, kann auch zu erhöhter Tagesmüdigkeit und anderen Folgen beitragen.

Die Forscher haben den Begriff Orthosomnie geprägt, um die potenziellen Risiken zu beschreiben, die mit Menschen verbunden sind, die sich mit der Verbesserung ihrer tragbaren Schlafdaten beschäftigen. Dieser Begriff stammt aus lateinischen Wurzeln, die „gerade oder richtig“ und „Schlaf“ bedeuten, was darauf hindeutet, dass die betroffene Person sich bemüht, einen idealisierten, perfekten Schlaf zu erreichen. Dies kann eine vergebliche Verfolgung sein.

Symptome

Wenn ein übermäßiger Fokus auf die Verbesserung des Schlafes auftritt, kann der Schlaf selbst leiden. Einige mögliche Symptome, die bei Orthosomnie auftreten können, sind:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Schwierigkeiten, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen
• Erwachen am frühen Morgen
• Erfrischender Schlaf
• Angst
• Depression
• Reizbarkeit
• Ermüden
• Exzessive Tagesschläfrigkeit
• Schlechte Konzentration oder Aufmerksamkeit
• Kurzzeitgedächtnisprobleme
• Erhöhtes Risiko für Fehler oder Unfälle
• Unwohlsein (Unwohlsein)
• Erhöhte Schmerzen

Viele dieser Symptome treten auf, weil zu viel Wert darauf gelegt wird, die „richtige“ Menge und Art des Schlafes zu erhalten. Dieser Perfektionismus kann auf mehrere mögliche Ursachen und nicht hilfreiche Änderungen früherer Schlafgewohnheiten zurückzuführen sein.

Ursachen

Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um zu überlegen, wie diese Technologie tatsächlich misst, wenn biometrische Daten von einem tragbaren Gerät Änderungen hervorrufen, die den Schlaf verschlechtern. Es wird dann möglich sein zu verstehen, wie ein Fokus auf das Erreichen eines idealisierten Schlafes die Sache verschlimmern kann.

Fitness-Tracker und Smartwatches, Apps mit Smartphone-Technologie wie Mikrofone und Beschleunigungsmesser und sogar in das Internet der Dinge integrierte Produkte (intelligente Produkte wie Betten, Lautsprecher, Wecker usw.) sollen Schlafdaten sammeln und analysieren. Bei der Interpretation dieser Daten gibt es mehrere wichtige Überlegungen:

• Wie werden die Informationen gesammelt?
• Was sind die Einschränkungen bei den Messungen?
• Sind die Schlafmetriken korrekt?
• Welche Messvariablen werden verwendet, um Schlaf vs. Wachheit und bestimmte Merkmale (wie Schlafstadien) zu bestimmen?
• Wurde das Gerät anhand der Goldstandardtests in der Schlafmedizin (Aktigraphie und diagnostische Polysomnographie) validiert, um die Genauigkeit sicherzustellen, und wie gut funktioniert es?
• Werden die Details, die zusammenfassende Metriken darstellen (einschließlich „Schlafwerte“), offengelegt?

Leider können diese Informationen schwer zu ermitteln sein. Viele dieser Produkte haben keine strengen wissenschaftlichen Bewertungen und externen Validierungsstudien durchlaufen. Experten der Schlafmedizin entwickeln gerade Richtlinien für diese Art der Beurteilung.Details können schwer fassbar sein, da diese Messungen und Algorithmen urheberrechtlich geschützt sein können und das geistige Eigentum geschützt ist. Diese können ohne vorherige Ankündigung geändert werden, und neue Versionen können stark von früheren abweichen. Dieser Mangel an Transparenz und die allgemeine Fluidität der Technologieentwicklung beeinträchtigen die Forschung.

Im Allgemeinen melden diese Geräte Schlafstadien möglicherweise nicht genau oder können kurze Wachphasen nach dem Einsetzen des Schlafes nicht identifizieren. Schlafmetriken können manipuliert werden und entsprechen möglicherweise nicht der etablierten Schlafwissenschaft. Diese Geräte sind möglicherweise nicht in der Lage, wichtige Schlafinformationen wie Atembeschwerden oder abnormale Bewegungen oder Verhaltensweisen zu erkennen.

Nicht hilfreiche Änderungen an Ihrem Schlafmuster vornehmen

Unabhängig davon, ob ein tragbares Gerät genau ist oder den Goldstandards der Schlafmedizin entspricht, können die erhaltenen Informationen zu nicht hilfreichen Änderungen führen. Betrachten Sie diese Beispiele:

• Jemand, der versucht, seine Gesamtschlafzeit zu maximieren, verbringt möglicherweise mehr Zeit im Bett und drückt auf Kosten einer erhöhten Wachsamkeit ein Minimum an zusätzlichem Schlaf aus. Der Schlaf kann leichter und fragmentierter werden, wenn die Zeit im Bett den Schlafbedarf des Einzelnen übersteigt. Wenn jemand acht Stunden Schlaf braucht, aber 10 Stunden im Bett verbringt, hat er durchschnittlich zwei Stunden Wachheit. Früh ins Bett zu gehen oder später am Morgen im Bett zu bleiben, kann den Schlaf verschlechtern. Diese fortbestehenden Faktoren können zu chronischer Schlaflosigkeit führen.
• Es kann schwierig sein, die absolute Zeit im Tief- oder REM-Schlaf zu erhöhen. Bemühungen, die Schlafstadien zu manipulieren, haben möglicherweise keine Wirkung. Beratung kann auf der Grundlage bevölkerungsbezogener Richtlinien erfolgen, dies kann jedoch für eine Person nutzlos sein. Darüber hinaus können die Merkmale des als „bester Schlaf“ bezeichneten Schlafes über die gesamte Lebensdauer hinweg weiter variieren.
• Wenn der Fokus auf Schlaf zunimmt, kann die Fähigkeit zu schlafen abnehmen. Je mehr jemand über das Schlafen nachdenkt, desto weniger kann er einschlafen. Dies kann Angstzustände und katastrophales Denken verschlimmern. Beides kann die Wachsamkeit verlängern, wenn das sympathische Nervensystem aktiviert wird.
• Interessanterweise kann Schlaf als Wachheit missverstanden werden. Schlaf im Stadium 1, das leichteste Stadium des Schlafes, wird oft als wach empfunden. Die Trennung zwischen der Erfahrung des Schlafes und dem tatsächlichen Schlafzustand (ganz zu schweigen von den biometrischen Daten des Wearables) kann frustrierend sein. Es kann zu paradoxer Schlaflosigkeit kommen.

Diagnose

Orthosomnie kann von jemandem erkannt werden, der eine tragbare oder ähnliche Technologie verwendet hat, um biometrische Daten zu erfassen, und der feststellt, dass sich sein Schlaf verschlechtert hat, wenn er versucht, Änderungen vorzunehmen, um die gemeldeten Eigenschaften zu optimieren und einen idealisierten Schlaf zu erhalten.

Die Beurteilung durch einen vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt oder einen Psychologen mit einer speziellen Ausbildung im Schlaf kann einer Person helfen, zu erkennen, wie sich die Bemühungen zur Manipulation des Schlafes stattdessen verschlechtert haben. Gelegentlich können weitere Tests auf assoziierte Schlafstörungen erforderlich sein.

Behandlung

Bevor Sie das tragbare Gerät wegwerfen oder einfach eine tägliche Überprüfung der Schlafmetriken aufgeben, können Sie die personalisierten biometrischen Daten möglicherweise nützlicher verwenden. Befolgen Sie diese allgemeinen Richtlinien:

• Halten Sie einen konsistenten Schlaf-Wach-Zeitplan ein, auch an Wochenenden.
• Holen Sie sich genügend Schlafstunden, um Ihren Schlafbedarf zu decken (für Erwachsene sind dies normalerweise sieben bis neun Stunden), aber verbringen Sie keine zusätzliche Zeit im Bett.
• Gehen Sie immer schläfrig ins Bett und verbringen Sie die Stunde vor Ihrer voraussichtlichen Schlafenszeit mit entspannenden Aktivitäten, um den Übergang in den Schlaf zu erleichtern.
• Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung, indem Sie Ihr Telefon über Nacht an einem anderen Ort aufladen, das Schlafzimmer als Schlafplatz reservieren und den Raum ruhig, dunkel, kühl und komfortabel halten.
• Halten Sie eine konstante Weckzeit ein und erhalten Sie beim Aufwachen 15 Minuten Sonnenlicht, um den Tagesrhythmus zu verbessern.
• Vermeiden Sie Nickerchen.

Wenn die Probleme weiterhin bestehen, sollten Sie an einem Programm zur kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) teilnehmen. In einigen Fällen kann eine Konsultation eines Schlafarztes erforderlich sein, um Zustände wie obstruktive Schlafapnoe zu diagnostizieren. Nicht erkannte Schlafstörungen können häufiges Erwachen, längeres Wachen und übermäßigen leichten Schlaf verursachen.

Ein Wort von Verywell

Orthosomnie kann vermieden werden. Sicherlich möchten einige Leute auf die Verwendung von Wearables verzichten, die diese Art von Gesundheitsdaten erfassen. Wenn Sie eine obsessive Persönlichkeit mit neurotischen oder ängstlichen Tendenzen haben, ist dies möglicherweise am besten. Überlegen Sie, ob eine unbeabsichtigte Orthosomnie eine Rolle spielt, wenn sich der Schlaf zu entwirren beginnt, insbesondere bei der Verwendung dieser Geräte. In einigen Fällen müssen Sie sich möglicherweise an einen Schlafprofi wenden, um wieder auf Kurs zu kommen.