Inhalt
- Insulinresistenz
- Die Insulin-Androgen-Verbindung
- Gewichtsverlust Vorteile
- Ernährung
- Übung
- Andere Änderungen des Lebensstils
Die hormonellen Veränderungen, die bei dieser Krankheit auftreten, sind nicht nur ein Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone wie Östrogen, Testosteron und Progesteron. Insulin, das körpereigene Instrument für den Umgang mit Zucker, ist ebenfalls betroffen und trägt in erheblichem Maße zur Gewichtszunahme bei.
Insulinresistenz
Frauen mit PCOS haben häufig eine Insulinresistenz, was bedeutet, dass ihr Körper nicht so schnell auf hohe Mengen an Glukose reagiert. Die träge Körperreaktion führt dazu, dass größere Mengen Insulin benötigt werden, um eine bestimmte Menge Zucker zu metabolisieren. Insulin ist ein Wachstumshormon. Seine Rolle im Körper ist es, die Fettspeicherung oder Gewichtszunahme zu fördern. Dies ist der Grund, warum Sie trotz einer gesunden Ernährung und eines gesunden Trainingsplans aus heiterem Himmel eine schnelle Gewichtszunahme erlebt haben. Wenn diese Option nicht aktiviert ist, können hohe Insulinspiegel Komplikationen wie Typ-2-Diabetes verursachen.
Die Insulin-Androgen-Verbindung
Androgene oder männliche Hormone sind in der Regel bei PCOS erhöht, was zu den verschiedenen Symptomen führt, die bei Frauen auftreten. Es wird derzeit angenommen, dass hohe Insulinspiegel tatsächlich die Androgenproduktion der Eierstöcke erhöhen. Dies wird typischerweise nicht bei Frauen mit hohen Insulinspiegeln beobachtet, die kein PCOS haben. Unter Forschern gibt es einige Debatten darüber, was an Frauen mit PCOS anders ist, dass diese Reaktion auftritt.
Gewichtsverlust Vorteile
Zum Glück gibt es heute eine Reihe von Behandlungen, die Ihnen bei der Verwaltung Ihres PCOS helfen können. Wenn Sie übergewichtig sind, kann Gewichtsverlust sowohl reproduktive Aspekte wie die Regulierung Ihres Menstruationszyklus und die Unterstützung des Eisprungs als auch metabolische Aspekte wie die Reduzierung des Insulins verbessern. Gewichtsverlust kann auch zur Verbesserung Ihrer PCOS-Symptome beitragen, wird dies aber nicht unbedingt bewirken sie gehen für immer weg.
Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihrem Körper helfen, die Reaktion auf Insulin zu verbessern und möglicherweise die Androgenproduktion zu verringern. Dies kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern, die normale Menstruation wiederherzustellen und die Empfängnis zu erleichtern.
Ernährung
Während es Unmengen von Spielereien gibt, die behaupten, den Gewichtsverlust zu vereinfachen, ist die effektivste, gesündeste und langfristigste Methode für Frauen mit PCOS eine gute, altmodische Übung, gepaart mit einer gesunden Ernährung.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke und reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren. Essen Sie mäßige Mengen an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, um Ballaststoffe zu liefern und Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren. Achten Sie darauf, dass Sie den ganzen Tag über Portionen mageres Protein und viel Wasser zu sich nehmen. Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, der auf PCOS spezialisiert ist und Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ziele auf gesunde Weise zu erreichen, um genauere Anweisungen oder einen für Ihren Körper am besten geeigneten Ernährungsplan zu erhalten.
Übung
Bewegung ist ein sehr effektiver Weg, um Insulin zu reduzieren und beim Gewichtsmanagement zu helfen. Viele Frauen mit PCOS sind von Bewegung eingeschüchtert. Sie wissen möglicherweise nicht, was sie tun sollen oder wie sie es tun sollen. Die beiden wichtigsten Dinge, die Sie tun können, sind, sich mit Informationen zu bewaffnen und aktiv zu werden. Fragen Sie natürlich Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Beginnen Sie mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Yoga, Gehen oder Krafttraining. Idealerweise sollte das Kraft- oder Krafttraining zweimal pro Woche stattfinden. Für beste Ergebnisse arbeiten Sie jeden Tag bis zu 60 Minuten körperlich.
Andere Änderungen des Lebensstils
Zusätzlich zu Bewegung und guter Ernährung ist es für das Gewichtsmanagement wichtig, wirksame Methoden zur Stressbewältigung anzuwenden. Es ist auch sehr wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, idealerweise 8 bis 9 Stunden pro Nacht.