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Die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD), die üblicherweise als Fettleber bezeichnet wird, ist bei Frauen mit PCOS weit verbreitet und betrifft je nach den verwendeten diagnostischen Kriterien 15 bis 55 Prozent der Frauen. NAFLD tritt als Folge von überschüssigen Triglyceriden auf (Fett) in der Leber gespeichert, was zu Schäden und Entzündungen führt. Die Leber ist nicht dazu gedacht, Fett zu speichern. Seine Aufgabe ist es, als Entgiftungsorgan für den Körper zu dienen, der schädliche Substanzen herausfiltert. Fettleber oder NAFLD erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn NAFLD nicht behandelt wird, kann es zu fortgeschritteneren Stadien der Leberschädigung kommen.Zu den Faktoren, die zur Fettlebererkrankung bei PCOS-Frauen beitragen, gehören:
- Übergewicht im Bauch
- Hohe Triglyceride
- Hoher LDL-Cholesterinspiegel
- Niedriger HDL-Cholesterinspiegel
- Hoher Verbrauch an Fett, Zucker und raffinierten Lebensmitteln
- Bewegungsmangel
- Genetik
Erste Hinweise deuten darauf hin, dass ein hoher Androgenspiegel auch zur Fettspeicherung in der Leber beitragen kann. Während Fettlebererkrankungen schwerwiegend sind, können sie durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils leicht rückgängig gemacht und verhindert werden.
Hier sind vier Möglichkeiten, um Fettlebererkrankungen vorzubeugen, wenn Sie an PCOS leiden.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Fett, Zucker und die übermäßige Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln tragen hauptsächlich zur Fettlebererkrankung bei. Der Konsum von Transfetten, die typischerweise in verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food vorkommen, ist mit Insulinresistenz, Entzündungen und erhöhten Triglyceriden verbunden. Ebenso ist ein hoher Verbrauch von Fructose, einem Süßstoff, der in Maissirup, Saft und anderen aromatisierten Getränken enthalten ist, mit einer Fettlebererkrankung verbunden. Fruktose ist auch mit einer Verschlechterung der Insulinresistenz und Entzündung verbunden. Eine Studie veröffentlicht in der American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass eine erhöhte Aufnahme von Erfrischungsgetränken dazu führte, dass Personen signifikant mehr Leber- und viszerales Fett hatten, das Fett, das die inneren Organe umgibt und mit chronischen Krankheiten verbunden ist.
Wenn Sie Transfette, Zucker und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung heraushalten, verbessert sich der Zustand Ihrer Leber. Sie können auch die Gesundheit Ihrer Leber verbessern, indem Sie sich gesund ernähren, reich an Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Bohnen und Hülsenfrüchten, Fisch und viel Obst und Gemüse. Eine mediterrane Ernährung, die reich an Olivenöl und anderen einfach ungesättigten Fetten ist, kann ebenfalls hilfreich sein, um Insulin zu verbessern, Entzündungen zu bekämpfen und Leberfett zu reduzieren.
Abnehmen
Gewichtsverlust ist wirksam bei der Verbesserung der Fettlebererkrankung, da er die Insulinresistenz, Triglyceride und das viszerale Fett verbessern kann. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die 5 Prozent ihres gesamten Körpergewichts verloren haben, signifikante Verbesserungen der Insulinsensitivität und des Leberfettverlusts verzeichneten. Eine Frau, die beispielsweise 200 Pfund wiegt, kann mit einer großen Verbesserung der Gesundheit ihrer Leber rechnen wenn sie 10 Pfund verliert.
Beweg dich
Ein sitzender Lebensstil ist einer der Faktoren, die zur NAFLD beitragen. Regelmäßige körperliche Aktivität, bestehend aus Aerobic- und Krafttraining, kann die Fettleber auch ohne Gewichtsverlust verringern. Teilnehmer, die zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 60 Minuten trainierten, stellten eine signifikante Verringerung des Leberfetts fest. Um körperliche Bewegung zu einer regelmäßigen Routine zu machen, priorisieren Sie sie, indem Sie sie in Ihrem Kalender planen. Das Ausführen von Aktivitäten, die Spaß machen und Spaß machen, trägt ebenfalls dazu bei, Ihr Engagement zu steigern.
Nimm Fischöl
Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Kaltwasserfischen wie Lachs, Thunfisch und Forelle vorkommen, reduzieren bei Frauen mit PCOS wirksam Triglyceride, Entzündungen und Insulin. Ein Fischölergänzungsmittel wird jedoch wahrscheinlich benötigt, da es eine ziemliche Herausforderung ist, genügend Fisch zu essen, um therapeutische Mengen an Omega-3-Fetten zu erreichen. Eine Studie veröffentlicht in der Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism zeigten, dass Frauen mit PCOS, die ihre Ernährung acht Wochen lang mit 4 Gramm Fischöl ergänzten, eine signifikante Abnahme von Leberfett und Triglyceriden sahen.