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Ihre Plantarfaszie ist ein enges, dickes Gewebe, das Ihren Fersenknochen mit Ihren Zehen verbindet. Plantarfasziitis tritt auf, wenn sich die Plantarfaszie entzündet oder gereizt hat, was zu scharfen oder dumpfen Schmerzen an der Unterseite der Ferse führt. Dies kann durch verschiedene Ursachen verursacht werden, vom Tragen von zusätzlichem Gewicht bis zum Tragen von nicht unterstützendem Schuhwerk. Obwohl die Behandlungen normalerweise recht einfach sind, können die Schmerzen einer Plantarfasziitis ziemlich stark sein.
Plantarfasziitis Symptome
Die häufigsten Symptome einer Plantarfasziitis sind:
- Scharfer oder dumpfer Schmerz fühlte sich an der Unterseite des Fußes direkt an oder in der Nähe der Ferse an
- Schmerzen, die morgens am stärksten sind, besonders beim ersten Stehen
- Schmerzen, die sich nach längerer Belastung verschlimmern
- Schmerz, der durch Ruhe gelindert wird
- Fersenschwellung und / oder Steifheit
Ursachen
Wenn eine Person eine Plantarfasziitis hat, entzündet sich das Bindegewebe, das den Fußgewölbe bildet. Während die Belastung der entzündeten Plantarfaszie anhält, entwickeln sich Mikrorisse, die schließlich zur Entwicklung eines knöchernen Wachstums führen können, das als Fersensporn bezeichnet wird.
Während es nicht ungewöhnlich ist, dass Menschen mit Plantarfasziitis einen Fersensporn haben (auf einem Röntgenbild zu sehen), denken Sie daran, dass der Fersensporn nicht die Quelle des Schmerzes ist. Tatsächlich haben viele Menschen mit Fersensporn überhaupt keine Schmerzen.
Es gibt eine Reihe von Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie das Risiko einer Person für die Entwicklung einer Plantarfasziitis erhöhen. Einige dieser Faktoren umfassen:
- Übermäßiges Training oder Training, insbesondere Gehen oder Laufen über große Entfernungen
- Schnelle Gewichtszunahme
- Längeres Stehen
- Letzte Änderung der Aktivität
- Enge Wadenmuskeln oder eine straffe Achillessehne
- Unsachgemäßes Schuhwerk
- Flache Füße
- Sehr hohe Fußbögen
Diagnose
Die Diagnose einer Plantarfasziitis erfordert eine Anamnese und eine körperliche Untersuchung. Während der Anamnese werden Sie von Ihrem Arzt gefragt, wo sich Ihre Schmerzen befinden und ob sie morgens und / oder bei längerem Stehen schlimmer sind.
Als nächstes wird Ihr Arzt nach der Empfindlichkeit der Plantarfaszie suchen. Während er Ihren Fuß hält, beugt er Ihre Zehen in Richtung Ihres Schienbeins und drückt dann entlang Ihrer Plantarfaszie von Ihrer Ferse bis zum Vorfuß.
Blut- und Bildgebungstests werden nicht zur Diagnose von Plantarfasziitis verwendet, obwohl sie hilfreich sein können, um andere potenzielle Fersenschmerzdiagnosen auszuschließen, wie z.
- Tarsaltunnelsyndrom
- Rheumatologische Erkrankungen wie reaktive Arthritis oder Spondylitis ankylosans
- Calcaneal (Fersenknochen) Stressfraktur
Behandlung
Die Behandlung der Plantarfasziitis beginnt mit den folgenden einfachen Schritten der Selbstpflege:
Sich ausruhen
Das Ausruhen Ihres Fußes ist vielleicht der wichtigste Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihre Schmerzen im Zusammenhang mit Plantarfasziitis zu lindern. Dies bedeutet, dass Sie irritierende Aktivitäten vermeiden, die Ihren Fuß unnötig belasten (z. B. Laufen, Springen, Tanzen oder Barfußlaufen) ).
Eis auftragen
Wenn Sie mehrmals täglich 15 Minuten lang eine kalte Kompresse oder einen Eisbeutel auf den Fußrücken auftragen, können Sie Schmerzen und Schwellungen lindern. Wickeln Sie den Eisbeutel unbedingt in ein dünnes Handtuch, damit er nicht in direktem Kontakt mit Ihrer Haut steht.
Sie können auch eine Eisflaschenmassage in Betracht ziehen, bei der Sie Eis auf Ihren Fuß auftragen und gleichzeitig die Plantarfaszie massieren können.
Eisflaschenmassage für Ihre Plantarfaszie
Dehnübungen
Durch sanftes Dehnen Ihrer Plantarfaszie sowie der Muskeln um Fuß und Knöchel können Sie die Flexibilität und Beweglichkeit des Fußes verbessern und die Heilung der gereizten Faszie fördern.
Eine einfache, effektive Dehnung bei PlantarfasziitisMuskelstärkende Übungen
Da die schwachen Muskeln in Fuß und Knöchel möglicherweise zu Ihrer Plantarfasziitis beitragen, kann die Stärkung dieser Muskeln von Vorteil sein. Die klassische Kräftigungsübung für Plantarfasziitis wird als Zehenhandtuchgreifer bezeichnet, bei dem Sie mit den Zehen greifen und ziehen ein kleines Handtuch über den Boden.
Zuerst einchecken
Fragen Sie unbedingt Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, welche Kräftigungsübungen für Sie geeignet sind.
Kinesiologie-Taping
Kinesiologie-Klebeband ist ein flexibles Baumwollband, das das Fußgewölbe stützt und gleichzeitig ermöglicht, dass sich Fuß und Knöchel gut bewegen. Bevor Sie Kinesiologie-Klebeband auf Ihren Fuß auftragen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt sprechen, um dies sicherzustellen wenden es richtig an.
Kinesiologie-Taping bei Plantarfasziitis und FußschmerzenMedikament
Ihr Arzt kann einen kurzen Kurs (zwei bis drei Wochen) eines nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimittels (NSAID) empfehlen, um die Schmerzen und Entzündungen Ihrer Plantarfaszie zu lindern. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein NSAID einnehmen, um dies sicherzustellen ist sicher und richtig für Sie.
Wenn Ihre Schmerzen anhalten, kann Ihr Arzt ein Steroid (Cortison) in den empfindlichen Bereich Ihres Fußes injizieren.
Kortisonschüsse gegen Entzündungen: Vorteile, Nebenwirkungen und mehrOrthesen
Ihr Physiotherapeut oder Arzt empfiehlt möglicherweise einen gepolsterten Schuh mit Orthesenunterstützung, z. B. eine Fersenschale oder einen Gelpolstereinsatz, für Ihre Plantarfasziitis. Der Hauptzweck dieser orthetischen Unterstützung besteht darin, sowohl das Fußgewölbe als auch die Ferse Ihres Fußes zu stützen, um den Druck und die Belastung der Plantarfaszie zu verringern.
Optionen für anhaltende Schmerzen
Wenn die oben genannten Maßnahmen keine ausreichende Linderung von Fuß- und Fersenschmerzen bewirken, kann Ihr Arzt eine der folgenden Optionen in Betracht ziehen:
- Nachtschiene: Obwohl die wissenschaftlichen Erkenntnisse begrenzt sind, kann eine Nachtschiene von Vorteil sein, die Ihre Plantarfaszie über Nacht sanft streckt, indem Sie Ihren Fuß in einem 90-Grad-Winkel halten.
- Immobilisierung: Ihr Arzt kann eine vollständige Fußstütze empfehlen, indem Sie Ihren Fuß vorübergehend mit einem Gipsverband oder einem gepolsterten Wanderschuh bewegungsunfähig machen.
- Extrakorporale Stoßwellentherapie (ESWT) und Injektion von Botulinimtoxin (Botox): ESWT und Botox sind zwei Beispiele für alternative Therapien, die Ihr Arzt bei chronischer Plantarfasziitis empfehlen kann.
- Operation: In seltenen Fällen wird eine Operation durchgeführt, um einen Teil der Plantarfaszie von ihrer Befestigung am Fersenbein zu lösen, um eine Plantarfasziitis zu behandeln.
Verhütung
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen ihre Plantarfasziitis effektiv behandeln, nur wenn ihre Symptome wieder auftreten, wenn sie die Behandlung abbrechen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, um ein Wiederauftreten der Symptome zu verhindern.
Diese Strategien können Folgendes umfassen:
- Abnehmen bei Übergewicht oder Adipositas
- Regelmäßige Durchführung von Dehnübungen zur Plantarfaszie
- Tragen Sie unterstützendes, gut gepolstertes Schuhwerk und vermeiden Sie sehr flache Schuhe oder High Heels
- Legen Sie einen unterstützenden Schuh oder eine Sandale (keinen Slipper) direkt nach dem Aufwachen jeden Morgen auf Ihren Fuß (auch wenn Ihr Boden mit Teppich ausgelegt ist).
- Umstellung auf Sportarten mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder stationäres Radfahren
Ein Wort von Verywell
Ohne Zweifel kann Plantarfasziitis ein frustrierendes und schmerzhaftes Problem sein.Der Vorteil ist, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um Ihre Symptome zu lindern und zu verhindern, dass sie wieder auftreten.
Es kann ein Versuch-und-Irrtum-Prozess sein und ein wenig Geduld und Beharrlichkeit von Ihrer Seite erfordern, aber Sie können Erleichterung erlangen.
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