Inhalt
- Wirbelsäulenausrichtung Ihres Beckens, Ihrer Rippen und Ihres Kopfes
- Hintere Beckenneigung: Eine Frage der Mechanik
- Biomechanik der hinteren Hüftneigung
- Ihre täglichen Gewohnheiten
- Übungsprogramme für die hintere Neigung
Unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nur herumstehen, ist die chronische Position Ihres Beckens für Ihre Ausrichtung der Wirbelsäule und Ihre Gesundheit des unteren Rückens von großer Bedeutung.
Wirbelsäulenausrichtung Ihres Beckens, Ihrer Rippen und Ihres Kopfes
Das Becken, die Rippen und der Kopf können als strukturelle Einheiten oder Bausteine einer guten Ausrichtung der Wirbelsäule verstanden werden. Die richtige Ausrichtung ist häufig der erste Schritt, um eine spannungsfreie aufrechte Haltung zu erreichen und häufig auftretende Probleme wie flacher niedriger Rücken und Rückschlag zu lösen.
Aber was passiert, wenn das Becken nicht richtig mit dem Brustkorb und anderen Bausteinen ausgerichtet ist?
Es gibt eine Reihe von nicht perfekten Beckenpositionen, die sich negativ auf Ihre Körperhaltung und Ihre Schmerzen auswirken können. Viele davon sind auf eine übermäßige Vorwärts- oder Rückwärtsneigung des Beckens zurückzuführen.
Beide Arten von Neigungen resultieren in der Regel aus einer Kombination Ihrer täglichen Gewohnheiten und Ihrer Biomechanik.
Wenn Ihr Becken zu weit nach vorne geneigt ist, spricht man von einer Neigung des vorderen Beckens. Die Neigung des vorderen Beckens kann zu einer akzentuierten Kurve des unteren Rückens und verspannten Rückenmuskeln führen.
Die hintere Neigung ist das Gegenteil der vorderen Neigung.
Hintere Beckenneigung: Eine Frage der Mechanik
Wenn Sie über die Biomechanik einer posterioren Beckenneigung sprechen, dreht sich diese wahrscheinlich in hohem Maße um zwei Dinge. Das erste ist die Ausrichtung des Beckens relativ zur Lotlinie. Die Lotlinie ist eine imaginäre vertikale Linie, die durch die Mitte Ihres Körpers verläuft und um die herum, wenn Sie gut ausgerichtet sind, alle anderen Teile relativ zueinander ausgeglichen sind.
Der zweite Aspekt der Biomechanik der hinteren Beckenneigung dreht sich um den Grad der Spannung in Ihren Oberschenkelmuskeln.
Falls Sie sich fragen, das Wort Biomechanik bezieht sich darauf, wie Lebewesen strukturiert sind und wie sie sich mechanisch bewegen. Denken Sie an Isaac Newton.
Biomechanik der hinteren Hüftneigung
Bei einer posterioren Neigung befindet sich der obere Teil des Beckens hinter der imaginären vertikalen Lotlinie oder bewegt sich zumindest, wie dies während des Trainings der Fall sein kann, in diese Richtung. Wenn der obere Teil des Beckens nach hinten gezogen wird, wird der untere Teil des Beckens nach vorne gezogen.
Da die Wirbelsäule mit dem Becken verbunden ist, beeinflusst die Bewegung des Beckens die Bewegung der Wirbelsäule. Es könnte auch den natürlichen Lendenbogen abflachen, obwohl dies in einigen Forschungen bestritten wurde.
Da der Lendenbogen für unsere Fähigkeit zum Gleichgewicht und zur Bewegung notwendig ist, können wir uns auf eine Verletzung einstellen, wenn wir zu lange in einer hinteren Neigung bleiben. Beispiele hierfür sind ein Bandscheibenvorfall und Muskelstörungen, die Schmerzen oder eine flache Haltung des unteren Rückens verursachen können.
Ihre täglichen Gewohnheiten
Die Neigung des hinteren Beckens kann wie eine Neigung des vorderen Beckens eine chronische Erkrankung sein. Wenn dies der Fall ist, kann dies an Ihrer täglichen Haltung und Ihren Bewegungsgewohnheiten liegen. Neigen Sie zum Beispiel dazu, sich im Sitzen niederzulassen? Gewohnheiten wie Hängenbleiben wirken sich nicht nur auf die Position der Knochen aus, aus denen der untere Rücken besteht, sondern können auch zu langfristigen Verspannungen und / oder Muskelschwächen in diesem Bereich führen. Dies kann es schwierig machen, Ihr Becken wieder ins Gleichgewicht zu bringen, es sei denn, Sie haben ein Trainingsprogramm für diesen Zweck (und Sie machen die Übungen regelmäßig).
Übungsprogramme für die hintere Neigung
Selbst wenn Sie nur das Auftreten einer Neigung des hinteren Beckens verhindern müssen, ist Bewegung eine der besten Risikomanagementstrategien. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Kern- und Hüftarbeit leisten. Häufige und abwechslungsreiche Bewegungen in diesen Muskeln trainieren sie, um der Herausforderung zu begegnen, das Becken in alle möglichen Richtungen zu führen. Solange Sie ohne Schmerzen arbeiten, ist dies wahrscheinlich eine gute Sache für Ihren Rücken.
Wie oben erwähnt, ist eine andere Ursache für eine chronische Neigung der hinteren Neigung eine zu starke Spannung der Achillessehne. Kniesehnen sind die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Oben überqueren sie das Hüftgelenk, und eine ihrer Aufgaben ist es, die Hüfte zu strecken. Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Becken fallen zu lassen. Wenn sie zu eng werden, können sie sie natürlich zu stark herunterfallen lassen, was zu einer chronischen posterioren Neigungsposition führen kann.
Die gute Nachricht ist, dass es eine einfache Möglichkeit gibt, eine chronische Neigung des hinteren Beckens aufgrund enger Kniesehnen umzukehren, und diese zu dehnen! Zu diesem Zweck sind hier 7 Kniesehnenstrecken, die Sie versuchen könnten.
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