Inhalt
- Warum ist eine gute Körperhaltung in der Schwangerschaft wichtig?
- Was ist die richtige Haltung während der Schwangerschaft?
- Hinlegen
- Sitzung
- Stehen
Warum ist eine gute Körperhaltung in der Schwangerschaft wichtig?
Ein Großteil der Rückenschmerzen, die während der Schwangerschaft auftreten, hängt mit der Belastung Ihres Rückens durch das Gewicht Ihres heranwachsenden Babys zusammen. Die richtige Haltung kann helfen, einige der Schmerzen zu verhindern und sogar zu lindern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, eine gute Haltung in verschiedenen Positionen beizubehalten.
Was ist die richtige Haltung während der Schwangerschaft?
Wenn Ihr Körper ausgerichtet ist - wenn Sie die richtige Haltung einnehmen -, können Sie sich eine gerade Linie vorstellen, die von Ihren Ohren zu Ihren Schultern sowie zu Ihren Hüften und Knien verläuft. Wenn Sie Ihr Kinn stecken lassen und Kopf und Schultern heben, können Sie aufrecht stehen. Stecken Sie Ihr Becken ein oder neigen Sie es nach vorne, um zu verhindern, dass sich Ihr unterer Rücken in einer schwankenden Position wölbt.
Wählen Sie unterstützende Schuhe mit niedrigen Absätzen und guter Unterstützung des Fußgewölbes. Möglicherweise müssen Sie eine größere Größe kaufen, da viele Frauen feststellen, dass ihre Füße mit der Schwangerschaft wachsen oder anschwellen.
Hinlegen
Schwangerschaftshormone bewirken eine Entspannung der Bänder. Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise sogar im Bett unwohl. Hier sind Tipps, die Ihnen bei der Bewältigung helfen:
Vermeiden Sie am besten, auf dem Rücken zu liegen, insbesondere in der späten Schwangerschaft, wenn das Gewicht der schweren Gebärmutter auf die großen Blutgefäße in Ihrem Bauch drücken kann.
Wenn Sie auf der Seite liegen, halten Sie Ihren Körper mit leicht gebeugten Knien in einer Linie und vermeiden Sie Verdrehungen.
Verwenden Sie Kissen zur Unterstützung hinter Ihrem Rücken, zwischen Ihren Beinen und unter Ihrem Bauch. Die meisten Frauen finden, dass eine feste Matratze mit einem guten Polster die beste Unterstützung bietet.
Um aus dem Bett zu kommen, heben Sie Ihren Oberkörper mit Armen und Händen in eine sitzende Position und bewegen Sie dann Ihre Beine über die Seite des Bettes. Steh langsam auf und benutze deine Beinmuskeln.
Sitzung
Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, ist die richtige Haltung besonders wichtig. Hier sind Tipps, die Ihnen helfen, eine gute Haltung zu üben:
Halten Sie Ihren Körper im Sitzen in Ausrichtung und versuchen Sie, nicht zusammenzusacken oder zu hängen. Verwenden Sie einen stabilen Stuhl mit niedriger Rückenlehne und kippen Sie Ihr Becken nach vorne, um die Rückschlagposition zu vermeiden. Ihre Knie sollten etwas tiefer als Ihre Hüften sein und Ihre Füße sollten den Boden berühren.
Wählen Sie einen Stuhl mit weichen Armlehnen, damit sich Ihre Schultern entspannen und Ihre Ellbogen in der Nähe Ihres Körpers sind.
Seien Sie vorsichtig mit Stühlen auf Rädern, da diese sich bewegen können, wenn Sie versuchen, sich hinzusetzen oder aufzustehen.
Es ist auch hilfreich, jede Stunde aufzustehen und herumzulaufen. Versuchen Sie, Ihre Beine im Sitzen nicht zu kreuzen, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann.
Stehen
Hier sind Tipps, die Ihnen helfen, im Stehen eine gute Haltung einzunehmen:
Vermeiden Sie es, längere Zeit zu stehen. Versuchen Sie, Ihre Position häufig zu variieren.
Wenn Sie stehen müssen, halten Sie Ihre Füße leicht auseinander und vermeiden Sie es, Ihre Knie zu blockieren. Denken Sie daran, Ihr Becken festzuhalten.
Wenn Sie längere Zeit an einem Ort stehen müssen, stellen Sie einen Fuß auf einen kleinen Tritthocker. Dies entlastet Ihren unteren Rücken.
Eine gute Körperhaltung kann Ihnen helfen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen, und kann einige der Beschwerden verhindern, die später in der Schwangerschaft auftreten können.