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Symptomfackeln sind für viele Menschen mit Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) ein unvermeidbarer Bestandteil des Lebens. Beide Krankheiten können Fackeln beinhalten, wenn sich die Symptome signifikant verschlechtern; und Remissionen, wenn die Symptome auf ein niedrigeres Niveau zurückgehen. (Allerdings weisen nicht alle Fälle Fackeln und Remissionen auf.)Manchmal hast du eine ziemlich gute Idee, dass eine Fackel kommt. Symptomauslöser wie die Ferienzeit, Ihre Regelblutung, Stoßzeiten bei der Arbeit und saisonale Temperaturänderungen können leicht vorhergesagt und vorbereitet werden. Auf der anderen Seite können Dinge wie die Grippe, ein Autounfall, schlechte Nachrichten oder ein plötzliches stressiges Ereignis Sie ohne Vorankündigung von den Füßen heben, zu einer Zeit, in der Sie erwartet hatten, dass Sie sich "normal" fühlen (was auch immer das bedeutet) für Sie.) Manchmal kann ein Aufflackern ohne ersichtlichen Grund aus heiterem Himmel auftreten.
Während einer Fackel können die Symptome ernsthaft einschränkend oder vollständig handlungsunfähig sein. Starke Schmerzen oder Müdigkeit können dazu führen, dass Sie das Haus nicht verlassen, kein Essen für sich selbst zubereiten oder sogar duschen können. Das bedeutet, dass Dinge wie Lebensmitteleinkauf und Laufen zur Apotheke nicht in Frage kommen.
Damit Sie nicht ohne Notwendigkeiten bleiben, wenn Sie sie am dringendsten benötigen, ist es wichtig, jederzeit auf ein Aufflammen vorbereitet zu sein.
Die richtigen Dinge zur Hand haben
Welche Dinge brauchen Sie, um den Tag zu überstehen? Erstellen Sie eine Liste, beginnen Sie mit den offensichtlichsten Dingen und gehen Sie dann zu denen über, die speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, wenn Sie wirklich in einem schlechten Zustand sind. Der erste Artikel? Essen.
- Extra Konserven und Tiefkühlkost
- Stellen Sie sicher, dass genügend Lebensmittel vorhanden sind, um Ihren Haushalt für mehrere Tage zu versorgen. Versuchen Sie, einfache Mahlzeiten zur Hand zu haben, die Sie oder jemand anderes schnell zusammenwerfen können. Nicht verderbliche Gegenstände sind großartig - Sie können sie an einem abgelegenen Ort aufbewahren und bei Bedarf aufbewahren.
- Viele Spezialitäten
- Wenn Sie an Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten leiden, ist es noch wichtiger, die richtigen Lebensmittel gut auf Lager zu halten. Es kann für andere besonders schwierig sein, für Sie einzukaufen. Es ist eine gute Idee, sich mit Lebensmittel-Lieferservices zu befassen, damit Sie einen Notfall-Backup-Plan haben. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, dass Sie sich aufgrund Ihrer Ernährung schlechter fühlen!
- Gesunde Snacks
- Es ist unwahrscheinlich, dass Kartoffelchips und Süßigkeiten Ihrem Körper das geben, was er braucht, um aus einer Fackel herauszukommen! Wenn Sie jedoch nicht zum Lebensmittelgeschäft gelangen können, ist es schwierig, sich in frischem Obst und Gemüse zum Knabbern zu halten. Vielleicht möchten Sie Dinge wie Nüsse und getrocknete Früchte zur Hand haben, damit Sie einen gewissen Nährwert aus Snacks ziehen können.
Sind Kochen und Einkaufen auch an guten Tagen schwierig für Sie? Konsultieren Sie Einkaufsstrategien und Kochtipps, um die Belastung zu verringern.
Drogen & Nahrungsergänzungsmittel
Es kann schwierig sein, sich mit einer Notfallversorgung mit verschreibungspflichtigen Medikamenten zu versorgen, zumal viele der üblicherweise eingenommenen Medikamente (wie Antidepressiva, Schlafmittel und narkotische Schmerzmittel) in der Regel sorgfältig verteilt werden. Möglicherweise können Sie jedoch Wege finden, um sicherzustellen, dass Sie nicht ohne die Medikamente sind, die Sie benötigen, wenn eine Fackel auftritt.
- Versandhandel
- Einige Apotheken arbeiten ausschließlich per Post und nutzen das Telefon oder das Internet für Bestellungen. Viele traditionelle Apotheken bieten diese Optionen jetzt auch an. Sie müssen Ihre Medikamente einige Tage vor Ihrer Abreise bestellen lassen, daher ist eine gewisse Planung erforderlich. Ich habe gesehen, dass einige Apotheken automatische Nachfüllungen anbieten. Es kann sich lohnen, Ihre Möglichkeiten zu erkunden. Vielleicht möchten Sie sich auch die Ergänzungen zum Versandhandel ansehen.
- Größere Mengen
- Fragen Sie Ihren Arzt bei Medikamenten, die nicht streng kontrolliert werden, ob es möglich ist, größere Mengen zu verschreiben, was weniger Nachfüllungen bedeutet. (Manchmal ist es auch billiger.) Wenn Sie mit einer vorhersehbaren Fackel konfrontiert sind, können Sie möglicherweise vorab mit Ihrem Arzt über frühzeitige Nachfüllungen sprechen. Denken Sie daran, dass ein frühes Nachfüllen aus verschiedenen Gründen möglicherweise nicht möglich ist. Sie sollten prüfen, ob Ihre Versicherung diese auch abdeckt.
- Vorausplanen
- Eine einfache Möglichkeit, im Voraus zu erkennen, was Ihnen gerade ausgeht, ist die Verwendung eines wöchentlichen Pillen-Sortierers. Achten Sie beim Tanken darauf, wie viel noch in der Flasche ist. Versuchen Sie, Dinge zu kaufen oder zu bestellen, wenn Sie einen zweiwöchigen Vorrat haben.
Die Zeit vertreiben
Tage können sich in die Länge ziehen, wenn Sie sich kaum bewegen können und stundenlang alleine liegen müssen. Möglicherweise können Sie nicht viel tun, aber Sie sollten etwas zur Verfügung haben. Die möglichen Formen der Unterhaltung können durch Ihre spezifischen Symptome eingeschränkt sein, aber einige Ideen umfassen:
- Filme & Fernsehen: Das Richtige
- Actionreiche, adrenalinreiche Shows und Filme sind während eines Flares wahrscheinlich nicht dein Freund, und Gehirnnebel kann alles beseitigen, was zum Nachdenken anregt oder tief greift. Durchsuchen Sie Ihre Filmsammlung und identifizieren Sie diejenigen, von denen Sie glauben, dass sie an schlechten Tagen funktionieren würden. Überlegen Sie, ob sie zu visuell anregend, depressiv oder zerebral sind. Ein digitaler Videorecorder (DVR) oder ein Filmdienst wie Netflix oder Hulu können für angemessene Unterhaltung sorgen, um die Zeit zu vertreiben.
- Lesestoff
- Denken Sie an die typische Schwere Ihres Gehirnnebels im Zusammenhang mit Fackeln und an das, was Sie vernünftigerweise lesen können. Es kann sein, dass ein leichtes Thema in einem Roman in Ordnung ist, oder dass Sie mit Kurzgeschichten oder Zeitschriftenartikeln mehr Glück haben.
- Bastel- und Hobbybedarf
- Möglicherweise können Sie nicht alle Dinge tun, die Sie mögen. Wenn Sie jedoch ein Handwerk oder Hobby haben, das Ihnen dabei helfen kann, Ihre Zeit in Anspruch zu nehmen, ist es hilfreich, zusätzliche Vorräte für diese Ausfallzeiten vorzusehen.
- Spiele & Puzzle-Bücher
- Untersuchungen zeigen tatsächlich, dass immersive Videospiele Ihr Gehirn von Schmerzen ablenken können. Wenn Ihnen die Lichter, Geräusche und Aktionen dieser Ablenkungen nicht zu viel sind, sind elektronische Spiele möglicherweise eine gute Option. Wenn dies nicht der Fall ist, sind Rätselbücher (Kreuzworträtsel, Wortfunde, Sudoku usw.) möglicherweise besser.
- Malbücher
- Es mag seltsam klingen, aber viele Erwachsene färben jetzt. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Stress abbauen kann, und es ist eine großartige Möglichkeit, die Zeit zu vertreiben, insbesondere wenn Sie kleine Kinder haben, die mit Ihnen rumhängen, wenn Sie unten sind. Sie können eine Menge Malbücher für Erwachsene online und in Hobby- oder Buchhandlungen finden.
- Computer & Internet
- Natürlich gibt es eine endlose Auswahl an Spielen, Aktivitäten und Aktivitäten online. Sie könnten auch davon profitieren, ein Online-Forum zu finden, in dem Sie mit anderen Personen sprechen können, bei denen das gleiche Problem auftritt.
Was auch immer Sie sich entscheiden, um die Zeit zu vertreiben, denken Sie daran, dass das Befinden in derselben Position oder das Ausführen einer sich wiederholenden Bewegung Schmerzen oder Muskelermüdung verursachen und Sie sich schlechter fühlen lassen kann.
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