Ganz oben auf der CDC-Liste der Hauptrisikofaktoren für alle chronischen Krankheiten stehen: Rauchen, schlechte Ernährung und Bewegungsmangel.
Ein gesünderer Lebensstil kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen. Das beinhaltet:
Beseitigung jeglichen Tabakkonsums
Eine herzgesunde Ernährung
Nach einem geeigneten Übungsprogramm
Verwalten Sie Ihr Gewicht
So viel Stress wie möglich beseitigen
Beseitigen Sie jeglichen Tabakkonsum
Alle Tabakerzeugnisse erhöhen das Risiko für chronische Krankheiten, nicht nur Zigaretten. Es gibt keine therapeutische Verwendung für Nikotin. Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnt sich Ihr Körper von den verheerenden Auswirkungen des Tabaks zu heilen.
Ernähre dich herzgesund
Ein Aspekt bei der Behandlung Ihrer Herzinfarkt-Risikofaktoren ist eine herzgesunde Ernährung, einschließlich der richtigen Mengen an:
Kalorien
Cholesterin
Fett
Ballaststoff
Natrium
Um zu helfen, hat die Bundesregierung einen Leitfaden für Lebensmittelplatten und Gesetze zur Lebensmittelkennzeichnung festgelegt. Der Essensteller kann Ihnen helfen, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen und gleichzeitig die richtige Menge an Kalorien und Fett zu fördern.
Weitere Informationen zu den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 und die richtigen Empfehlungen für Ihr Alter, Geschlecht und Ihre körperliche Aktivität finden Sie auf der Seite Online-Ressourcen mit den Links zu den Websites ChooseMyPlate.gov und 2015-2020 . Bitte beachten Sie, dass der My Plate-Plan für Personen über 2 Jahre gedacht ist, die keine chronischen Erkrankungen haben.
Eine herzgesunde, ausgewogene Ernährung hilft:
Verwalten Sie Schlaganfall- und Herzinfarkt-Risikofaktoren
Andere chronische Krankheiten verhindern oder behandeln
Helfen Sie beim Abnehmen und steigern Sie die Energie
Förderung der allgemeinen Gesundheit
Befolgen Sie das entsprechende Übungsprogramm
Ein wichtiger Schritt zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts besteht darin, sich Zeit für Bewegung zu nehmen. In der heutigen geschäftigen Welt müssen die Menschen Zeit für das Training einplanen. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, und sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt über einen Trainingsplan, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.
Ein Trainingsprogramm hilft bei der Bewältigung fast aller Risikofaktoren für Schlaganfall und Herzinfarkt. Versuchen Sie, mindestens 40 Minuten pro Tag, mindestens 3 bis 4 Tage pro Woche körperliche Aktivität mit mäßiger bis starker Intensität einzuschließen, die über der üblichen Aktivität bei der Arbeit oder zu Hause liegt. Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Gesundheit, das psychische Wohlbefinden und ein gesundes Körpergewicht.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über Ihre Bedürfnisse in Bezug auf gesunde Ernährung und Bewegung.
Verwalten Sie Ihr Gewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, wird Ihr Arzt mit Ihnen zusammenarbeiten, um Gewicht zu verlieren und Ihren Body Mass Index (BMI) auf ein normales oder nahezu normales Niveau zu senken. Ernährungsumstellungen und mehr körperliche Aktivität können helfen. Die US-amerikanische Task Force für Präventivdienste empfiehlt Erwachsenen im Alter von 40 bis 70 Jahren, die übergewichtig sind, ihren Blutzucker mindestens alle 3 Jahre überprüfen zu lassen, sofern ihre Ergebnisse normal sind. Wenn Sie einen abnormalen Blutzucker haben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Verhaltensberatung, um besser zu essen und mehr Bewegung zu bekommen.
Beseitigen Sie so viel Stress wie möglich
Lernen Sie Techniken zur Stressbewältigung, um mit Stress in Ihrem Privat- und Arbeitsleben umzugehen. Stress erhöht den Hormonspiegel und Entzündungen, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können.