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Fakten zur Prävention
Fettleibigkeit ist eine chronische Krankheit, von der immer mehr Kinder, Jugendliche und Erwachsene betroffen sind. Die Adipositasraten bei Kindern in den USA haben sich seit 1980 verdoppelt und bei Teenagern verdreifacht. Etwa 17% der Kinder im Alter von 2 bis 19 Jahren gelten als fettleibig, verglichen mit über 35% der Erwachsenen, die als fettleibig gelten.
Das frühere Auftreten von Typ-2-Diabetes, Herz- und Blutgefäßerkrankungen sowie durch Fettleibigkeit bedingte Depressionen und soziale Isolation bei Kindern und Jugendlichen wird von Angehörigen der Gesundheitsberufe häufiger beobachtet. Je länger eine Person fettleibig ist, desto bedeutender werden die mit Fettleibigkeit verbundenen Risikofaktoren. Angesichts der chronischen Krankheiten und Zustände, die mit Fettleibigkeit verbunden sind, und der Tatsache, dass Fettleibigkeit schwer zu behandeln ist, ist Prävention äußerst wichtig.
Ein Hauptgrund dafür, dass die Prävention von Fettleibigkeit bei Kindern so wichtig ist, ist, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Fettleibigkeit bei Kindern bis ins Erwachsenenalter anhält, mit zunehmendem Alter des Kindes zunimmt. Dies setzt die Person einem hohen Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen aus.
Kleinkinder
Laut der American Academy of Pediatrics und der CDC ist es weniger wahrscheinlich, dass gestillte Babys übergewichtig werden. Die CDC berichtet auch, dass je länger Babys gestillt werden, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass sie mit zunehmendem Alter übergewichtig werden. Viele rezeptpflichtige Babys werden jedoch zu Erwachsenen mit gesundem Gewicht. Wenn Ihr Kind nicht gestillt wurde, bedeutet dies nicht, dass es kein gesundes Gewicht erreichen kann.
Kinder und Jugendliche
Junge Menschen werden im Allgemeinen aufgrund schlechter Essgewohnheiten und mangelnder körperlicher Aktivität übergewichtig oder fettleibig. Genetik und Lebensstil tragen auch zum Gewichtsstatus eines Kindes bei.
Zu den Empfehlungen zur Vorbeugung von Übergewicht und Adipositas im Kindes- und Jugendalter gehören:
Arbeiten Sie schrittweise daran, die Essgewohnheiten und Aktivitätsniveaus der Familie zu ändern, anstatt sich auf das Gewicht eines Kindes zu konzentrieren.
Sei ein Vorbild. Eltern, die sich gesund ernähren und an körperlicher Aktivität teilnehmen, geben ein Beispiel, damit ein Kind mit größerer Wahrscheinlichkeit dasselbe tut.
Fördern Sie körperliche Aktivität. Kinder sollten an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität ausgesetzt sein. Mehr als 60 Minuten Aktivität können den Gewichtsverlust fördern und zur Gewichtserhaltung beitragen.
Reduzieren Sie die "Bildschirm" -Zeit vor dem Fernseher und dem Computer auf weniger als 1 bis 2 Stunden täglich.
Ermutigen Sie Kinder, nur zu essen, wenn sie hungrig sind, und langsam zu essen.
Verwenden Sie Essen nicht als Belohnung oder halten Sie Essen als Strafe zurück.
Halten Sie den Kühlschrank mit fettfreier oder fettarmer Milch, frischem Obst und Gemüse anstelle von Erfrischungsgetränken und Snacks mit hohem Zucker- und Fettgehalt gefüllt.
Täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse servieren.
Ermutigen Sie die Kinder, Wasser anstelle von Getränken mit Zuckerzusatz zu trinken. Dazu gehören alkoholfreie Getränke, Sportgetränke und Fruchtsaftgetränke.
Erwachsene
Viele der Strategien, die zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust und einer erfolgreichen Aufrechterhaltung führen, helfen, Fettleibigkeit zu verhindern. Die Verbesserung der Essgewohnheiten und die Steigerung der körperlichen Aktivität spielen eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Fettleibigkeit. Empfehlungen für Erwachsene umfassen:
Führen Sie ein Ernährungstagebuch darüber, was Sie gegessen haben, wo Sie gegessen haben und wie Sie sich vor und nach dem Essen gefühlt haben.
Essen Sie täglich 5 bis 9 Portionen Obst und Gemüse. Eine Gemüseportion besteht aus 1 Tasse rohem Gemüse oder 1/2 Tasse gekochtem Gemüse oder Gemüsesaft. Eine Obstportion besteht aus 1 Stück kleinem bis mittelfrischem Obst, 1/2 Tasse Obstkonserven oder frischem Obst oder Fruchtsaft oder 1/4 Tasse Trockenfrüchten.
Wählen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis und Vollkornbrot. Essen Sie keine hochverarbeiteten Lebensmittel aus raffiniertem Weißzucker, Mehl, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und gesättigten Fettsäuren.
Wiegen und messen Sie Lebensmittel, um die richtigen Portionsgrößen zu ermitteln. Zum Beispiel hat eine 3-Unzen-Portion Fleisch die Größe eines Kartenspiels. Bestellen Sie keine übergroßen Menüpunkte.
Lernen Sie, Lebensmitteletiketten zu lesen und zu verwenden. Beachten Sie dabei die Anzahl der Portionen, die Sie wirklich essen.
Balancieren Sie das "Scheckheft". Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wiegen Sie sich wöchentlich.
Essen Sie keine Lebensmittel mit hoher "Energiedichte" oder mit vielen Kalorien in einer kleinen Menge. Zum Beispiel kann ein durchschnittlicher Cheeseburger mit und Bestellung von Pommes bis zu 1.000 Kalorien und 30 oder mehr Gramm Fett haben. Wenn Sie ein gegrilltes Hühnchensandwich oder einen einfachen Hamburger und einen kleinen Salat mit fettarmem Dressing bestellen, können Sie Hunderte von Kalorien vermeiden und einen Großteil der Fettaufnahme eliminieren. Zum Nachtisch eine Portion Obst, Joghurt, ein kleines Stück Engelskuchen oder ein Stück dunkle Schokolade anstelle von gefrostetem Kuchen, Eis oder Kuchen.
Durch einfaches Reduzieren der Portionsgrößen und Verwenden einer kleineren Platte können Sie Gewicht verlieren.
Streben Sie an 3 bis 4 Tagen pro Woche durchschnittlich 60 bis 90 Minuten oder mehr mäßige bis intensive körperliche Aktivität an. Beispiele für Übungen mit mäßiger Intensität sind das Gehen über eine 15-minütige Meile oder das Jäten und Hacken eines Gartens. Laufen oder Singles Tennis spielen sind Beispiele für intensivere Aktivitäten.
Suchen Sie nach Möglichkeiten, um tagsüber sogar 10 oder 15 Minuten lang irgendeine Art von Aktivität zu erreichen. Ein guter Anfang ist es, um den Block herum oder ein paar Treppen hoch und runter zu gehen.