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Liegend beschreibt die Position Ihres Körpers, wenn Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch liegen. Technisch ist es, wenn die ventrale Seite des Körpers am Boden anliegt. Es ist das Gegenteil der Rückenlage, die auf Ihrem Rücken liegt (mit dem Gesicht nach oben) und Ihre Rückenseite liegt am Boden an.Kliniker (wie Physiotherapeuten) können ihre Klienten in Bauchlage bringen, während sie eine manuelle Therapie geben oder bestimmte Dehnungs- und Rückenübungen machen, die das Heimübungsprogramm umfassen. Ein gutes Beispiel für die Verwendung der Bauchlage ist die Yoga-Cobra-Pose. Bei Yoga Cobra liegst du auf dem Bauch und drückst dann Kopf, Schultern und Brust sanft vom Boden auf.
Liegend und auf dem Rücken liegend gehören zu einer Reihe von Begriffen, die Ihre Position während des Trainings oder der manuellen Therapie beschreiben. Ähnliche Begriffe umfassen Seitenlage, Hände und Knie, All-Fours oder Tischposition.
Liegend gegen Rückenlage für die Rückentherapie
Im Allgemeinen beginnen Heimübungsprogramme, die Sie möglicherweise von Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt erhalten, mit Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen (in Rückenlage). Dies liegt daran, dass Sie in Rückenlage die größtmögliche Rückenstütze erhalten. Nachdem Sie eine anfängliche Kraft und Koordination in Rückenlage entwickelt haben (was im Allgemeinen nicht sehr lange dauert, wenn Sie die Übungen jeden Tag machen), wird Ihr Therapeut oder Personal Trainer Sie wahrscheinlich zu Übungen führen, die in Bauchlage stattfinden.
Rückenübungen in Bauchlage sind oft Rückenstreckübungen. Diese können kontraindiziert sein, wenn Sie an Arthritis der Wirbelsäule oder an Problemen mit den Facettengelenken leiden. Bei einigen Rückenerkrankungen werden jedoch Rückenverlängerungen als Übungen empfohlen. Dies können Bandscheibenvorfälle oder Ischias sein.
Rückenübung in Bauchlage
Übungen in Bauchlage können Ihnen helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Die Position eignet sich für Übungen zur Rückenverlängerung. Die oben erwähnte Yoga-Cobra ist vielleicht das beste Beispiel für diese Funktion. Liegende Liegestütze sind auch ein Weg, um die Rückenmuskulatur zu stärken.
Sie können Ihre Oberschenkelmuskulatur auch durch Übungen in Bauchlage stärken. Starke Kniesehnen helfen dabei, einem Zustand entgegenzuwirken, der als vordere Neigung des Beckens bekannt ist. Dies ist im Wesentlichen das Vorwärtskippen Ihres Beckenknochens. Dieses Vorwärtskippen führt häufig zu übermäßiger Lendenwirbelsäulenkurve, verspannten Rückenmuskeln und Schmerzen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Kniesehnen in Bauchlage zu stärken. Die Verwendung von Requisiten wie einem Theraband oder einem Gymnastikball kann die Sache interessanter machen.
Verwenden Sie zum Aufwärmen beispielsweise einen Fit-Ball, indem Sie den Ball zwischen Ihre Knöchel legen und Ihre Unterschenkel anheben und absenken. Sobald Ihre Kniesehnen und andere Muskeln aufgewärmt sind, können Sie den Ball als Stützfläche verwenden (mit dem Gesicht nach unten statt auf dem Boden liegen) und Ihre Beine auf diese Weise anheben und absenken.
Die Verwendung des Balls anstelle des Bodens kann einfach oder herausfordernd sein, je nachdem, was Sie tun und ob Sie jetzt Ihre Hände auf den Boden legen, um Ihren Körper zu stabilisieren.
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