Vor- und Nachteile eines mehrphasigen Schlafplans

Inhalt

• Geschichte der Schlafmuster
• Beispiele
• Arbeiten Sie?
• Vor-und Nachteile

Was wäre, wenn Sie mit weniger Schlaf auskommen könnten? Wie würden Sie zusätzliche vier bis sechs Stunden Wachsamkeit pro Tag verbringen? Dies ist das Versprechen (oder vielleicht die Illusion) eines mehrphasigen Schlafplans - ein angepasstes Schlafmuster, bei dem Sie in verkürzten Zeiträumen dösen, die über Tag und Nacht verteilt sind. Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile eines mehrphasigen Schlafplans, um festzustellen, ob Sie Ihre Schlafbedürfnisse möglicherweise mit unterschiedlichen Mustern erfüllen können.

Geschichte der Schlafmuster

Wir neigen dazu, eine sehr westliche industrialisierte Vorstellung davon zu haben, wie ein Schlafplan aussehen sollte. Wir glauben, dass es über durchschnittlich acht Stunden über Nacht kontinuierlich auftreten sollte. Wir sollten in 10 bis 20 Minuten einschlafen, uns kaum an das nächtliche Erwachen erinnern und völlig erfrischt aufwachen. Wir sollten keinen Schlaf benötigen, der später am Tag durch ein Nickerchen erreicht wird. Dies kann ideal für einen modernen Arbeiter sein, der tagsüber an einem traditionellen Arbeitsplatz beschäftigt ist. Aber was ist mit verschiedenen Zeitplänen, die in den vergangenen Jahren häufiger waren?

Variationen in den Schlafmustern im Laufe der Geschichte

Überlegen Sie, wie der Schlaf im Laufe der Geschichte aufgetreten sein kann. Es gab wahrscheinlich einen normalen Varianzgrad. Unsere Vorfahren haben wahrscheinlich aus Sicherheits- und Schutzgründen in Gruppen geschlafen. Dieser Schlaf war wahrscheinlich stärker fragmentiert, da er möglicherweise kurz nach Sonnenuntergang begonnen und bis zum Sonnenaufgang verlängert wurde. Je nach Breitengrad und Jahreszeit hat dies möglicherweise den natürlichen Schlafbedarf überschritten. Das Muster kann zu längeren Wachphasen während der Nacht beigetragen haben, um den Unterschied zwischen der Gesamtzeit im Bett und dem durchschnittlichen Schlafbedarf auszugleichen.

Es gibt einige historische Beweise für Schlaf, die durch eine Zeit der Wachsamkeit geteilt wurden. Dies wurde möglicherweise während einer Nachtwache, von Seeleuten und in Religionsgemeinschaften (wie Mönchen und Nonnen) verwendet, die einen Mitternachtsgottesdienst einhielten. Literaturhinweise beschreiben einen ersten und einen zweiten Schlaf, die durch eine Wachphase in der Nacht getrennt sind.

Das Wachintervall könnte Stunden gedauert haben und Arbeit, kleine Mahlzeiten, Besuche bei anderen oder andere Aktivitäten bei Kerzenlicht umfassen. Diese Wachphase hat möglicherweise eine Phase der Dunkelheit unterbrochen, die ansonsten die Fähigkeit zum Schlafen überstieg. Im Allgemeinen führte der zweiphasige Schlaf zu einer Gesamtzeit, die im Schlaf (und im Wachzustand) verbracht wurde und nicht von den festgestellten Schlafbedürfnissen abwich.

Moderne Schlafpläne zur Optimierung der Produktivität

In der heutigen Zeit bestand ein gewisses Interesse daran, modifizierte Schlaf-Wach-Zeitpläne zu verwenden, um die Produktivität durch Reduzierung der Gesamtschlafzeit zu maximieren. Dies mag Solo-Segler ansprechen, die auf Kurs bleiben müssen und nicht über Nacht schlafen können. Schichtarbeiter können sich in atypischen Intervallen auf kurze Schlafphasen verlassen. In vielen Fällen führen diese Zeitpläne zu einem gewissen Grad an Schlafentzug, da der Schlafbedarf möglicherweise nicht gedeckt wird.

Beispiele

Betrachten Sie einige Beispiele für modifizierte Schlafpläne, die im letzten Jahrhundert entwickelt wurden.

Dymaxion-Zeitplan

Das Dymaxion wurde von Buckminster Fuller entwickelt, der zweimal aus Harvard geworfen wurde. Es ist eines der bekanntesten mehrphasigen Schlafpläne. Es ist auch eines der drastischsten, das alle sechs Stunden ein 30-minütiges Nickerchen erfordert und insgesamt nur zwei Stunden Schlaf pro Tag bietet. Berichten zufolge hat Fuller zwei Jahre lang nach diesem Zeitplan geschlafen, mehrere Stunden gearbeitet, ein kurzes Nickerchen gemacht und dann wieder gearbeitet. Dieser Zeitplan rund um die Uhr ermöglichte ihm ein tägliches Wachleben von 22 Stunden. Einige sagen, dass Fuller nur aufgrund einer seltenen Mutation des Gens DEC2 (auch als "Kurzschlaf-Gen" bekannt) in diesem Zeitplan erfolgreich sein konnte. Dementsprechend ist dieser Zeitplan, sofern Sie nicht von Natur aus wenig Schlaf benötigen wahrscheinlich zu chronischem Schlafentzug führen.

Uberman-Zeitplan

Marie Staver (auch bekannt als Puredoxyk), die jahrelang von Schlaflosigkeit geplagt war, ließ sich von Fullers Dymaxion-Schlafplan inspirieren und entwickelte den Uberman-Zeitplan. Benannt zu Ehren von Friedrich Nietzche Ubermensch, Dieser regulierte Zeitplan ermöglicht ein 20-minütiges Nickerchen alle vier Stunden, was insgesamt zwei Stunden Schlaf pro Tag entspricht.

Wie bei allen Formen von mehrphasigen Zeitplänen besteht der Hauptvorteil von Uberman darin, mehr Zeit zu haben, um Dinge zu erledigen. Theoretisch könnte der durchschnittliche Uberman im Laufe seines Lebens zusätzliche 20 Jahre wach sein. Einige Ubermen berichten sogar, dass sie mehr Energie haben und schneller in den REM-Schlaf eintreten können. Obwohl Wissenschaftler versucht haben, die langfristigen Auswirkungen von Schlafplänen wie diesem zu untersuchen, bleiben die meisten Menschen nicht lange genug dabei. Sogar Staver verließ schließlich den Uberman-Zeitplan, als sie einen Job begann, der nicht mit einem Nickerchen rund um die Uhr vereinbar war.

Jedermann Zeitplan

Für diejenigen, die erkennen, dass sie nicht übermenschlich sind, gibt es den Everyman-Zeitplan. Der ebenfalls von Staver erstellte Everyman-Zeitplan ermöglicht drei Stunden Schlaf, normalerweise von 1 bis 4 Uhr morgens, und dann drei 20-minütige Nickerchen im Laufe des Tages. Es spiegelt das wissenschaftliche Verständnis wider, dass eine bestimmte Menge an konsolidiertem Kernschlaf über Nacht bei Dunkelheit auftreten soll. Es ist auch besser mit einem Neun-zu-Fünf-Job vereinbar.

Arbeiten Sie?

Es ist natürlich zu fragen, ob ein mehrphasiger Schlafplan Ihre Schlafbedürfnisse erfüllen und die Produktivität und Funktion am Tag optimieren kann. Diese Zeitpläne können den starken Einfluss der Schlafkonsolidierung durch Schlafbeschränkung (eine wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit) widerspiegeln. Dies kann die Tiefe des Schlafes verbessern, der erhalten wird. Abhängig vom Zeitpunkt der Schlafperioden kann es auch mit natürlichen zirkadianen Alarmsignalen übereinstimmen. Viele Menschen fühlen sich deshalb am frühen bis späten Nachmittag schläfrig, so dass es natürlich erscheinen kann, dann schlafen zu wollen.

Betrachten Sie Schlaf in Bezug auf Appetit und Nahrungsaufnahme. Es gibt kein Dekret, das besagt, dass jeder Mensch drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen muss, um sich nicht hungrig zu fühlen und normal zu funktionieren. Es gibt einen normalen Varianzgrad. So wie unser Körper eine unterschiedliche Kalorienaufnahme und sogar ein unterschiedliches Timing toleriert, gilt dies wahrscheinlich auch für den Schlaf. Ohne jedoch genug zu essen, folgen schnell Gewichtsverlust und Unterernährung. Es ist vernünftig, sich über ähnliche Auswirkungen bei Schlafentzug Sorgen zu machen, die häufig beim mehrphasigen Schlaf auftreten.

Vor-und Nachteile

Berücksichtigen Sie vor der Einführung eines geänderten Schlafplans einige der potenziellen Vor- und Nachteile der strikten Einhaltung eines mehrphasigen Schlafplans.

Vorteile

Betrachten Sie einige der Vorteile der Anpassung Ihres Schlafplans.

• Eine kürzere Schlafzeit kann die Möglichkeit einer Produktivitätssteigerung bieten
• Kann den Schlafbedarf decken, wenn der Gesamtschlaf dem Schlafbedarf entspricht
• Kann einige zirkadiane Anforderungen widerspiegeln (wie den Nachmittagswunsch nach einem Nickerchen)
• Kann die Schlaftiefe (Erhöhung des Schlafes bei langsamen Wellen) durch Entzug verbessern
• Der Adenosinspiegel kann mehrmals täglich zurückgesetzt werden, was möglicherweise die geistige Klarheit verbessert
• Es ist normal, am Ende eines Schlafzyklus aufzuwachen (in Abständen von etwa zwei Stunden), und es kann verlockend sein, dann aufzustehen
• Kann dazu beitragen, atypische zirkadiane Muster oder Work-Life-Anforderungen (einschließlich verzögertem Schlafphasensyndrom oder Schlafstörung bei Schichtarbeit) zu berücksichtigen.
• Es ist wahrscheinlicher, dass aufgrund der REM-Schlaffragmentierung ein klares Träumen auftritt (es kann jedoch auch die Schlaflähmung und andere gemischte Bewusstseinszustände potenzieren, die zu Schlafverhalten führen).
• Es ist möglich, von Schlafentzug zu leben (so wie der Körper mit minimalen Kalorien überleben kann)

Nachteile

Leider gibt es viele mögliche Nachteile und Nachteile bei der Einhaltung eines mehrphasigen Schlafplans.

• Es kann unweigerlich zu Schlafentzug führen, wenn nicht genügend Zeit zum Schlafen aufgewendet wird, um den Schlafbedarf zu decken (mit möglicherweise schwerwiegenden Folgen).
• Es erfüllt möglicherweise nicht die Anforderungen des Schlafantriebs oder des circadianen Alarmsignals, um die Qualität von Schlaf und Wachheit zu optimieren
• Menschen sind kognitiv und körperlich viel mehr beeinträchtigt, als sie aufgrund mangelnder Einsicht in die Beeinträchtigung erkennen
• Unter denen mit einer Veranlagung für bipolare Störungen kann es zu Manieperioden kommen
• Häufige Nebenwirkungen sind Appetitveränderungen, Schüttelfrost, Stimmungsschwankungen, Verstopfung und Überanstrengung der Augen
• Es beeinflusst die Hormonfreisetzung (Unterdrückung des Wachstumshormons und Beeinflussung der Schilddrüsen-, Leptin- und Ghrelinhormone) und stört Herzfrequenz, Stoffwechsel, Blutdruck und andere zirkadiane Muster
• Es spiegelt für die meisten nicht den Tagesrhythmus wider und erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Brustkrebs und erhöhte Mortalität
• Die Gesellschaft kann den Anforderungen möglicherweise nicht gerecht werden, mit negativen sozialen Auswirkungen, einschließlich beruflicher und Beziehungsstörungen
• Die Herausforderungen können sein, nachts wach zu bleiben, nach kurzen Schlafphasen aufzuwachen, die Koffein- oder Alkoholabhängigkeit zu erhöhen, die Auswirkungen von Licht und Temperatur auf die Regulierung von Schlaf und Wachheit und die Aufrechterhaltung der Routine bei schlechtem Gefühl

Ein Wort von Verywell

Schlaf hat eine wichtige Funktion für Gesundheit und Wohlbefinden. Es sollte nicht vernachlässigt werden. Wenn die Schlafbedürfnisse angemessen erfüllt sind, fühlen sich die meisten besser. Wenn ein atypischer Zeitplan erforderlich ist oder ausgewählt wird, sollte ein Schlafbedarf von sieben bis neun Stunden für Erwachsene gedeckt werden, um die Gefahren von Schlafentzug zu vermeiden. In allen Fällen darf schläfriges Fahren aufgrund der hohen Gefahr eines schweren Unfalls niemals toleriert werden.

Eines Tages könnten Menschen in der Lage sein, ihre Schlafbedürfnisse einzuschränken. Es kann möglich sein, die Effizienz des Systems zu erhöhen. Während des Aufwachens kann weniger Schlaf erzielt werden, wenn Sie sich erfrischt fühlen und die Tagesfunktion erhalten bleibt. Leider müssen wir uns derzeit noch den Grenzen unserer sterblichen Körper unterwerfen und die vorhandenen Prozesse respektieren, um unsere Schlaffähigkeit zu optimieren.