Wie man ohne Rückenschmerzen aus dem Bett kommt

Inhalt

• Tief durchatmen und dehnen
• Beugen Sie die Knie
• Rollen Sie auf Ihre Seite
• Schieben Sie sich zum Sitzen
• Vorbereitungen zum Aufstehen
• Beugen Sie sich von den Hüften nach vorne
• Richten Sie sich auf, um hochzukommen
• Füße zusammen

Viele Menschen wachen morgens mit Rückensteifheit auf. Sie möchten Ihren Rücken schützen, wenn Sie aus dem Bett aufstehen, indem Sie sichere Bewegungen ausführen, die das Verdrehen minimieren. Möglicherweise haben Sie nie darüber nachgedacht, wie Sie aus dem Bett kommen und ob es sich um Verdrehen handelt. Verwenden Sie diese acht Schritte, um es richtig zu machen.

Tief durchatmen und dehnen

Versuchen Sie, die ersten Momente vor dem Aufstehen zu verbringen, um tief zu atmen und sich zu dehnen. Betrachten Sie dies als Aufwärmübung für die folgenden Anweisungen. Wenn Sie sich dehnen, müssen Sie Ihren Körper nur einige Sekunden lang strecken und sind natürlich bereit, sicher aus dem Bett zu kommen.

Wenn Sie bereit sind, aus dem Bett zu steigen, legen Sie sich zunächst auf den Rücken, nahe an die Bettkante.

Beugen Sie die Knie

Als nächstes beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf das Bett. Dies wird als Hakenlage bezeichnet. Es ähnelt der Zeichnung im Manöver, einer Kernstabilisierungstechnik, die Wirbelsäulenpatienten in den Anfangsphasen der Physiotherapie beigebracht wird.

Rollen Sie auf Ihre Seite

Rollen Sie sich jetzt auf die Seite. Bewegen Sie dabei Ihren Kofferraum als Einheit, anstatt ihn zu verdrehen.

Um die Teile zusammenzuhalten, können Sie sich einen Stahlstab oder einen Holzklotz vorstellen, der sich über die gesamte Länge Ihrer Wirbelsäule erstreckt und vom Schulterbereich bis zum Hüftbereich reicht. Lassen Sie sich auch durch die Schwerkraft rollen.

Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, eine absichtliche Straffung der Rücken- oder Bauchmuskulatur zu vermeiden.

Schieben Sie sich zum Sitzen

Drücken Sie sich mit beiden Händen in eine sitzende Position.

Beugen Sie sich beim Aufstehen sanft an den Hüften und Knien. Verwenden Sie weiterhin das Bild der Linie durch die Mitte Ihrer Wirbelsäule und denken Sie daran, sich nicht zu verdrehen.

Lassen Sie das Gewicht Ihrer Beine Ihre Position verankern, damit Sie den Rest Ihres Körpers nach oben drücken können.

Gehen Sie so langsam wie nötig, um diese Bewegung sicher und bequem auszuführen.

Vorbereitungen zum Aufstehen

Nehmen Sie sich nach dem Sitzen einen Moment Zeit, um sich auszuruhen, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie bereit sind, zum Stehen zu kommen, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie auf beiden Seiten Ihres Sitzes gleichmäßig sitzen.

Setzen Sie sich hoch und versuchen Sie sanft, Ihren unteren Rücken zu krümmen, um den Übergang von vielen Stunden Liegen in Stehen zu erleichtern.

Legen Sie ein Bein vor das andere auf den Boden.

Beugen Sie sich von den Hüften nach vorne

Beugen Sie Ihren Rumpf von Ihren Hüftgelenken nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

Richten Sie sich auf, um hochzukommen

Drücken Sie Ihre Füße in den Boden, damit der Hebel ganz nach oben kommt.

Strecken Sie beide Beine gleichzeitig mit dem Aufstehen.

Füße zusammen

Bringen Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne, um die Vorderseite zu treffen.

Herzlichen Glückwunsch, Sie sind bereit für einen schönen Tag.

Möglicherweise möchten Sie morgendliche Rückenstrecken durchführen, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Ziehen Sie auch in Betracht, eine bequemere Schlafposition zu finden, die morgens zu einer geringeren Rückensteifheit führen kann.