Tipps zum Abschluss eines Programms zur Raucherentwöhnung

Inhalt

• Warum es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören
• Tipps zur Raucherentwöhnung
• Versuchen Sie eine Kombination von Methoden zur Raucherentwöhnung

Haben Sie jemals versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie ein Programm zur Raucherentwöhnung gestartet haben? Fühle dich nicht allein. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) ist Nikotinsucht in den USA die häufigste Art der chemischen Abhängigkeit. Aktuelle Studien zeigen, dass Zigarettenrauchen genauso süchtig macht wie Heroin, Kokain und Alkohol.

Warum es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören

Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, ist zum großen Teil aufgrund der mit Nikotin verbundenen Entzugssymptome eine schwierige Entscheidung:

• Reizbarkeit
• Angst
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gesteigerter Appetit

Diejenigen, die vom Rauchen abhängig sind, sagen, es sei die schwierigste Chemikalie, mit dem Rauchen aufzuhören. Die Raucherentwöhnung geht häufig mit mehreren fehlgeschlagenen Versuchen zur Raucherentwöhnung einher und erfordert daher wiederholte Eingriffe.

Tipps zur Raucherentwöhnung

Sind Sie jemand, der den starken Wunsch hat, mit dem Rauchen aufzuhören? In diesem Fall können die folgenden 10 Tipps zur Raucherentwöhnung hilfreich sein, wenn Sie sich auf den Weg zur Raucherentwöhnung machen:

1. Rauchen Sie keine Nummer oder irgendeine Art von Zigarette. Sogar ein paar Zigaretten pro Tag können schädlich sein. Wenn Sie einfach versuchen, zu reduzieren, werden Sie bald wieder die gleiche Menge rauchen. Die beste Option ist, ganz zu beenden.
2. Wechseln Sie nicht zu Marken mit niedrigem Teer- und Nikotingehalt. Diese führen nur dazu, dass Sie härter und länger paffen, um unbewusst mehr Nikotin zu erhalten und vielleicht sogar mehr zu rauchen.
3. Führen Sie ein Tagebuch darüber, warum Sie das Programm beenden möchten. Soll es besser aussehen oder sich besser fühlen? Möchten Sie Ihre Gesundheit verbessern oder ein gutes Vorbild für Ihre Kinder sein? Vielleicht möchten Sie Ihre Familie vor den gesundheitlichen Folgen von Passivrauchen schützen. Was auch immer der Grund sein mag, diejenigen, die hoch motiviert sind, aufzuhören, werden eine bessere Erfolgsquote haben. Finde deine Motivation und renne damit.
4. Nicht mit Menschen in Verbindung bringen, die rauchen. Wenn Sie jemals das alte Sprichwort gehört haben: "Wenn Sie im Friseursalon herumhängen, werden Sie irgendwann einen Haarschnitt bekommen", sollte es Sie daran erinnern, dass Sie sich nur in Gefahr bringen, wenn es um Zigaretten geht Scheitern. Wenn Sie nicht rauchen möchten, halten Sie sich von Zigaretten und allen Personen fern, die aufleuchten.
5. Wisse, dass es eine bewusste Anstrengung erfordert und nicht einfach sein wird. In diesem Sinne tun Sie alles, um erfolgreich zu sein, einschließlich der Erforschung der Verwendung von Nikotinersatztherapie, Zusatzmedikamenten (wie Clonidin und Wellbutrin), Raucherentwöhnungsgruppen und Lehrmaterialien.
6. Seien Sie sich bewusst, dass die Hälfte aller erwachsenen Raucher aufgehört hat ... und Sie auch. Millionen, bevor Sie versucht haben und erfolgreich waren. Trösten Sie sich, wenn Sie dies wissen, und holen Sie sich die Hilfe von jemandem, der erfolgreich darin war.
7. Erkenne, dass du es nicht alleine schaffen kannst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bitten Sie sie um Hilfe beim Beenden. Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihren Bemühungen, damit sie Versuchungen fernhalten und Sie bei Ihrem Ziel unterstützen können.
8. Übung. Tägliche Bewegung kann Ihnen helfen, Heißhungerattacken zu verringern, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens zu vermitteln. Das Gehen ist eine großartige Übung für Menschen mit COPD, da es nur geringe Auswirkungen hat und einfach durchzuführen ist. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind.
9. Sich ausgewogen ernähren. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, macht Ihr Körper Überstunden und versucht, den durch das Rauchen verursachten Schaden zu reparieren. Eine ausgewogene Ernährung aus den fünf Hauptnahrungsmittelgruppen umfasst Obst und Gemüse, Milchprodukte, Fleisch (insbesondere Hühnchen und Fisch) und Getreide. Vermeiden Sie Junk Food und leere Kalorien.
10. Viel Wasser trinken. Auch hier ist Wasser ein Muss, um die Reparatur Ihres Körpers zu unterstützen. Es wird empfohlen, acht Gläser pro Tag zu trinken, um eine optimale Gesundheit und Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.

Versuchen Sie eine Kombination von Methoden zur Raucherentwöhnung

Dazu gehören Raucherentwöhnungshilfen, Selbsthilfegruppen zur Raucherentwöhnung und individuelle oder Gruppenberatung. Studien haben gezeigt, dass die Kombinationstherapie am besten funktioniert.

Weitere Informationen zum Erlernen der Raucherentwöhnung, einschließlich kostenlosem Coaching, Erfolgsplänen zur Raucherentwöhnung und Schulungsmaterialien, erhalten Sie unter 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Besuchen Sie auch Websites zur Raucherentwöhnung, die Ihnen dabei helfen sollen, die Gewohnheit aufzugeben.