Inhalt
- Interpretation des HDL-Cholesterinspiegels
- Wie können wir unsere HDL-Werte erhöhen?
- Ein Wort von Verywell
Die aktuelle Theorie besagt also, dass wir bei der Messung des HDL-Cholesterinspiegels einer Person messen, wie stark ihre Blutgefäße frei von überschüssigem Cholesterin "geschrubbt" werden.
Interpretation des HDL-Cholesterinspiegels
HDL-Spiegel unter 40 mg / dl sind mit einem erhöhten CAD-Risiko verbunden, selbst bei Menschen, deren Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegel normal sind. HDL-Werte zwischen 40 und 60 mg / dl gelten als "normal" und beeinflussen das CAD-Risiko auf die eine oder andere Weise nicht sehr. HDL-Spiegel von mehr als 60 mg / dl sind jedoch tatsächlich mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
Mit anderen Worten, das Dogma war: Je höher die HDL-Werte, desto besser.
Während dieser Glaube immer noch als fast immer wahr angesehen wird, wurde in den letzten Jahren eine Fliege in der Salbe gefunden. Pharmaunternehmen haben Milliarden von Dollar für die Entwicklung von Medikamenten ausgegeben, die den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Zum Entsetzen aller konnten diese Medikamente das Herzrisiko jedoch nicht senken - trotz der Tatsache, dass sie den HDL-Spiegel erhöhen. Die Entwicklung von mindestens zwei dieser Medikamente wurde nun gestoppt. (Mehr dazu weiter unten.) Die HDL-Geschichte ist also komplexer als ursprünglich von Wissenschaftlern erhofft.
Wie können wir unsere HDL-Werte erhöhen?
Glücklicherweise ist es immer noch richtig, dass, wenn die HDL-Spiegel „auf natürliche Weise“ erhöht werden (dh nicht durch die Einnahme von Medikamenten), diese höheren HDL-Spiegel tatsächlich mit einem verringerten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind. Wie können wir also unseren HDL-Spiegel auf vorteilhafte Weise erhöhen?
Aerobic Übung
Viele Menschen hören es nicht gern, aber regelmäßige Aerobic-Übungen (jede Übung wie Gehen, Joggen oder Radfahren, die Ihre Herzfrequenz jeweils um 20 bis 30 Minuten erhöht) können der effektivste Weg sein, um den HDL zu erhöhen Jüngste Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Dauer des Trainings und nicht die Intensität der wichtigere Faktor für die Erhöhung des HDL-Cholesterins ist. Aber jede Aerobic-Übung hilft.
Abnehmen
Übergewicht führt nicht nur zu einem erhöhten LDL-Cholesterin, sondern auch zu einem verringerten HDL-Cholesterin. Wenn Sie übergewichtig sind, sollte eine Gewichtsreduzierung Ihren HDL-Spiegel erhöhen. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Übergewicht in Ihrem Bauchbereich gespeichert ist. Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte ist besonders wichtig, um zu bestimmen, ob Sie sich auf den Gewichtsverlust konzentrieren sollten.
Aufhören zu rauchen
Wenn Sie rauchen, führt das Aufgeben von Tabak zu einem Anstieg des HDL-Spiegels (Dies ist der einzige Vorteil, den Raucher gegenüber Nichtrauchern haben können - es gibt ihnen etwas anderes zu tun, das ihren HDL erhöht.) Lesen Sie mehr über das Rauchen Einstellung.
Schneiden Sie die Transfettsäuren aus
Transfettsäuren sind wahrscheinlich in vielen Ihrer bevorzugten zubereiteten Lebensmittel enthalten - alles, auf dem auf dem Nährwertetikett "teilweise hydrierte Pflanzenöle" steht -, daher ist es keine triviale Aufgabe, sie aus der Ernährung zu streichen. Transfettsäuren erhöhen jedoch nicht nur den LDL-Cholesterinspiegel, sondern senken auch den HDL-Cholesterinspiegel. Wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung entfernen, führt dies mit ziemlicher Sicherheit zu einem messbaren Anstieg des HDL-Spiegels.
Erhöhen Sie die einfach ungesättigten Fette in Ihrer Ernährung
Einfach ungesättigte Fette, die in Rapsöl, Avocadoöl oder Olivenöl und Erdnussbutter enthalten sind, können den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen, ohne das Gesamtcholesterin zu erhöhen.
Fügen Sie Ihrer Diät lösliche Ballaststoffe hinzu
Lösliche Fasern kommen in Hafer, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten vor und führen sowohl zu einer Verringerung des LDL-Cholesterins als auch zu einem Anstieg des HDL-Cholesterins. Für beste Ergebnisse sollten mindestens zwei Portionen pro Tag eingenommen werden.
Andere diätetische Mittel zur Erhöhung des HDL
Es wurde gezeigt, dass Cranberry-Saft den HDL-Spiegel erhöht. Fisch und andere Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, können ebenfalls den HDL-Spiegel erhöhen. Bei Frauen nach der Menopause (aber anscheinend nicht bei Männern oder Frauen vor der Menopause) kann eine Kalziumergänzung den HDL-Spiegel erhöhen.
Was ist mit einer fettarmen Diät?
Wesentliche Beweise zeigen nun, dass eine fettarme Ernährung den HDL-Spiegel häufig eher senkt als erhöht. Dieses Ergebnis wird nicht speziell durch „nicht genug Fett“ verursacht, sondern durch den Konsum zu vieler Kohlenhydrate. Die American Heart Association und das American College of Cardiology haben stillschweigend aufgehört, fettarme Diäten zur Vorbeugung von Herzerkrankungen zu empfehlen. In der Tat sind es kohlenhydratarme Diäten - und keine fettarmen Diäten -, die mit höheren HDL-Spiegeln verbunden sind.
Was ist mit Drogen?
Die medikamentöse Therapie zur Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels war bisher eine Enttäuschung. Während die Begeisterung für Medikamente, die den HDL-Spiegel erhöhen würden, noch vor wenigen Jahren hoch war, haben die jüngsten Ereignisse diese Begeisterung erheblich gedämpft.
Statine, die Klasse von Arzneimitteln, die sich bei der Senkung des LDL-Cholesterins als sehr erfolgreich erwiesen hat, sind im Allgemeinen bei der Erhöhung des HDL-Spiegels nicht sehr wirksam.
Niacin war jahrelang die Hauptstütze der medikamentösen Therapie zur Erhöhung des HDL-Spiegels. Niacin ist eines der B-Vitamine. Die Menge an Niacin, die zur Erhöhung des HDL-Spiegels benötigt wird, ist jedoch so hoch, dass es bei Verwendung für diesen Zweck als Arzneimittel eingestuft wird.
Abgesehen von den Unannehmlichkeiten bei der Einnahme von Niacin haben zwei kürzlich mit Spannung erwartete klinische Studien gezeigt, dass eine Erhöhung des HDL-Spiegels mit Niacin keine Verbesserung der kardiovaskulären Ergebnisse zeigte. Darüber hinaus war die Behandlung mit Niacin mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko verbunden erhöhte diabetische Komplikationen. Zu diesem Zeitpunkt zögern die meisten Ärzte sehr, eine Niacin-Therapie zu verschreiben, um den HDL-Spiegel zu erhöhen.
Am enttäuschendsten ist vielleicht, dass eine neue Klasse von Arzneimitteln (die sogenannten CETP-Inhibitoren), die mehrere Pharmaunternehmen seit mehreren Jahren mit Begeisterung entwickelt haben, um den HDL-Spiegel zu erhöhen, zu einer großen Enttäuschung geworden ist. Obwohl diese Medikamente tatsächlich den HDL-Spiegel erhöhen, haben sie keine Fähigkeit zur Verbesserung des Herzrisikos gezeigt - und im Gegenteil, Studien scheinen bei einigen dieser Medikamente eine Verschlechterung des Herzrisikos zu zeigen. Es ist heute unklar, ob jemals CETP-Inhibitoren auf den Markt kommen werden.
Ein Wort von Verywell
Höhere HDL-Cholesterinspiegel sind im Allgemeinen mit einem geringeren Herzrisiko verbunden. Während pharmakologische Ansätze zur Erhöhung des HDL-Spiegels bisher eine Enttäuschung waren, können wir alle verschiedene Lebensstilentscheidungen treffen, die unser Herzrisiko im Allgemeinen und unseren HDL-Spiegel im Besonderen verringern.