Inhalt
- Die Stressreaktion
- Wie hängt die Stressreaktion mit IBS zusammen?
- Entspannung und Stressreaktion
- Keine magischen Bohnen
Die Stressreaktion
Erinnern Sie sich an den Begriff „Kampf oder Flucht“ aus Ihrem Biologieunterricht an der High School? Sie haben damals vielleicht nicht genau aufgepasst, aber wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, verlangt Ihr Körper sicherlich, dass Sie sich jetzt aufsetzen und aufpassen.
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, auch als Stressreaktion bekannt, ist die Art und Weise, wie unser Körper auf etwas reagiert, das bedrohlich erscheint. Die Stressreaktion war entscheidend für unser Überleben als Spezies. Als unsere Vorfahren in Höhlen lebten und auf einen Tiger stießen, brauchten sie sicherlich alle ihre körperlichen Ressourcen, um entweder gegen den Tiger zu kämpfen oder um ihr Leben zu rennen. Dazu reagiert der Körper mit erhöhter Atmung, Herzfrequenz und Verspannungen in den Muskeln unserer Extremitäten. Wenn der Körper seine Aufmerksamkeit auf die Mobilisierung für Kampf oder Flucht richtet, wird das Immunsystem gehemmt und die Ressourcen für das Verdauungssystem nehmen ab. Mit anderen Worten, wenn Sie sich in einer Lebens- oder Todessituation befinden, ist es wirklich egal, ob Ihr Magen das Sandwich verdaut, das Sie gerade zum Mittagessen gegessen haben.
Wie hängt die Stressreaktion mit IBS zusammen?
Die Bedrohungen für unseren Körper sind nicht mehr so offensichtlich wie das Verlassen einer Höhle und die Begegnung mit einem Tiger. Nun gibt es viele Dinge, die uns „belasten“ und unser Körper reagiert mit den gleichen starken biologischen Veränderungen. Es scheint, dass die Überstimulation der Stressreaktion aufgrund des Drucks der modernen Gesellschaft zur Entwicklung stressbedingter Krankheiten wie IBS beigetragen hat. Mit anderen Worten, das System funktioniert nicht mehr so reibungslos wie im ursprünglichen Design. Die Forscher versuchen immer noch, die biologischen Mechanismen, die an der Stressreaktion beteiligt sind, und die Beziehung dieser Mechanismen zur Verdauungsstörung bei IBS zu entwirren.
Entspannung und Stressreaktion
Es ist hilfreich, sich die Stressreaktion des Körpers als ein Haussicherungssystem vorzustellen. Wenn eine Sicherheitsbedrohung auftritt, wird ein Alarm ausgelöst. Damit die Dinge wieder in einen Zustand der Ruhe zurückkehren können, muss der Alarm ausgeschaltet werden. Um den Alarm auszuschalten, muss eine Nachricht an das Gehirn gesendet werden, dass „alles in Ordnung ist“, und es müssen Schritte unternommen werden, um die physischen Veränderungen außer Kraft zu setzen, über die wir bewusst Kontrolle haben.
Entspannungstechniken sind ein hervorragendes Werkzeug zum Ausschalten der Stressreaktion. Die Hauptelemente sind Visualisierung, tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung. Die Verwendung einer entspannenden Visualisierung hilft, den Geist von seiner Wahrnehmung der Bedrohung abzulenken. Tiefes Atmen und Muskelentspannung schaffen ein Körpererlebnis, das genau das Gegenteil von dem ist, was in stressigen Zeiten benötigt wird. Dies gibt eine andere Botschaft an das Gehirn weiter, eine Botschaft der Sicherheit, die es dem Gehirn ermöglicht, „zurückzutreten“ und die Stressreaktion auszuschalten.
Keine magischen Bohnen
Unterschiedliche Techniken funktionieren für unterschiedliche Menschen. Es ist eine gute Idee, verschiedene Entspannungsübungen durchzuführen, um festzustellen, welche Elemente am effektivsten sind, um einen Entspannungszustand zu erreichen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, suchen Sie sich einen bequemen Stuhl und üben Sie diese neuen Fähigkeiten zweimal täglich 10 Minuten lang. Übe nicht im Bett; Sie möchten sich selbst beibringen, sich zu entspannen und nicht einzuschlafen. Das Üben direkt vor dem Schlafengehen ist jedoch eine ausgezeichnete Idee, da ein entspannter Körper viel besser schlafen wird.
Wenn Sie mit diesen neuen Techniken vertraut sind, können Sie beginnen, Ihre Spannung im Laufe Ihres Tages zu überwachen. Mit etwas Übung können Sie beginnen, Ihre Fähigkeit anzuwenden, sich in der realen Welt zu entspannen. Sie werden erstaunt sein, wie gut Sie in der Lage sind, Ihren Stress aktiv abzubauen und Ihren Körper ganz alleine ohne magische Bohnen zu beruhigen. Sie geben sich auch einige leistungsstarke Tools, mit denen Sie Ihrem Verdauungssystem helfen können, reibungsloser zu arbeiten und die Wahrscheinlichkeit unangenehmer IBS-Symptome zu verringern.