Inhalt
- Vermeiden Sie Ihre Trigger Foods
- Streben Sie Ihr gesundes Gewicht an
- Nehmen Sie einen achtsamen Essansatz
- Warten Sie, bevor Sie ins Bett gehen
- Heben Sie den Kopf Ihres Bettes an
- Schlaf auf deiner linken Seite
- Vermeiden Sie eng anliegende Kleidung
- Entlasten Sie Ihren Stress
- Hör auf zu rauchen
- Entdecken Sie natürliche Heilmittel
- Ein Wort von Verywell
Der Schmerz kann durch den Rückfluss Ihres Mageninhalts in Ihre Speiseröhre (den Schlauch, durch den Lebensmittel in Ihren Magen transportiert werden) verursacht werden, der als saurer Reflux bezeichnet wird. Oder es kann durch eine schwerere oder chronischere Form des Reflux verursacht werden, die als gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) bezeichnet wird.
Hier ein Blick auf verschiedene Mittel und Modifikationen des Lebensstils, die helfen können.
Vermeiden Sie Ihre Trigger Foods
Möglicherweise haben Sie bereits festgestellt, dass bestimmte Lebensmittel Sodbrennen und Refluxsymptome auslösen können. Führen Sie ein Lebensmittel- und Symptomtagebuch, um Lebensmittel zu identifizieren, die Ihren Reflux verschlimmern, und meiden Sie sie. Hier sind einige häufige Lebensmittelauslöser:
- Kaffee und Tee
- Schokolade
- Scharfes Essen
- Bier, Wein und andere Formen von Alkohol
- Gebratene oder fettige Lebensmittel
- Minze
- Tomaten und Lebensmittel auf Tomatenbasis
Einige Leute finden, dass Süßigkeiten und Lebensmittel und Mahlzeiten mit hohem glykämischen Index, die zu heiß sind, Sodbrennen auslösen können.
Streben Sie Ihr gesundes Gewicht an
Abnehmen kann helfen, Ihre Sodbrennen Symptome zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Ess- und Trainingsplan, der Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Nehmen Sie einen achtsamen Essansatz
Schnelles Essen und übermäßiges Essen hängen mit Sodbrennen und Reflux zusammen. Manchmal merkt man vielleicht gar nicht, dass man schnell isst oder wenn der Körper signalisiert, dass er voll ist. Das Üben von Achtsamkeitstechniken kann Ihnen helfen, langsamer zu werden und zuzuhören, was Ihr Körper Ihnen sagt. Hier ist wie:
- Beseitigen Sie Ablenkungen zu den Mahlzeiten. Vermeiden Sie es zu lesen, Ihr Telefon zu überprüfen oder fernzusehen, während Sie essen.
- Kauen jeder Biss gründlich.
- Essen Sie kleinere Mahlzeiten eher als große Mahlzeiten. Übermäßiges Essen übt mehr Druck auf Ihren unteren Schließmuskel der Speiseröhre aus.
- Pause vor jeder Mahlzeit. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich Ihre Mahlzeit anzusehen. Beobachten Sie, was sich auf Ihrem Teller befindet, und nehmen Sie die Gerüche auf. Nehmen Sie sich auch einen Moment Zeit, um festzustellen, wie hungrig Sie sind, bevor Sie Ihren ersten Bissen nehmen.
Warten Sie, bevor Sie ins Bett gehen
Zu frühes Hinlegen nach den Mahlzeiten kann Sodbrennen verursachen. Versuchen Sie, mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, anstatt sich hinzulegen oder kurz nach dem Essen ins Bett zu gehen.
Heben Sie den Kopf Ihres Bettes an
In einer kleinen Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Gastroenterologie und HepatologieBei Menschen mit nächtlichem Reflux wurde ein verringerter saurer Reflux (gemessen anhand der Säureexposition der Speiseröhre und der Säure-Clearance-Zeit) festgestellt, wenn das Kopfende ihres Bettes mit einem 20-Zentimeter-Block angehoben wurde.
Bettgurte, Keilkissen und Matratzenkeile (die zwischen Matratze und Boxspring passen) sind einige Möglichkeiten, um den Kopf des Bettes anzuheben. Obwohl einige Experten empfehlen, den Kopf des Bettes um 6 bis 8 Zoll oder mehr anzuheben, kann das Anheben des Kopfes des Bettes bei manchen Menschen Rücken- und Hüftbeschwerden oder Schmerzen verursachen.
Das Anheben des Kopfes während des Schlafens wird normalerweise nur für Personen mit nächtlichen Symptomen oder Symptomen empfohlen, die sie am Schlafen hindern.
Schlaf auf deiner linken Seite
Wenn es um Ihre Schlafposition geht, kann das Schlafen auf der linken Seite (als "linke laterale Dekubitusposition" bezeichnet) Ihnen helfen, nächtliches Sodbrennen zu vermeiden.
Vermeiden Sie eng anliegende Kleidung
Kleidung mit eng anliegenden Taillen oder Gürteln übt Druck auf Ihren Magen aus, was zu saurem Reflux führen kann. Versuchen Sie, Hosen zu tragen, die Sie nicht in der Taille festhalten (wie Hosen mit niedrigerer Leibhöhe), Hosen mit elastischer Taille oder eine Hosengröße nach oben zu bewegen. Wenn Sie Röcke tragen, tragen Sie stattdessen Kleider und prüfen Sie, ob dies Ihrem Reflux hilft.
Entlasten Sie Ihren Stress
Während Stress normalerweise nicht als Ursache für Sodbrennen oder Reflux angesehen wird, kann er bei manchen Menschen Symptome auslösen. Darüber hinaus können schweres Leben oder körperlicher Stress laut einem in veröffentlichten Bericht zu Sodbrennen führenPsychosomatik im Jahr 2004.
Neben der Suche nach professioneller Hilfe kann es hilfreich sein, Techniken zur Stressbewältigung wie Meditation und progressive Muskelentspannung in Ihren Alltag zu integrieren.
Hör auf zu rauchen
Da Nikotin den unteren Schließmuskel der Speiseröhre schwächen kann (ein Muskelband, das daran beteiligt ist, die Speiseröhre zu schließen und sauren Reflux zu verhindern), kann die Raucherentwöhnung Sie vor Sodbrennen schützen.
4 natürliche Heilmittel zur RaucherentwöhnungEntdecken Sie natürliche Heilmittel
Zu den Mitteln, die bei Sodbrennen und Reflux helfen sollen, gehören:
- Apfelessig
- Ingwer
- Aloe Vera Saft
- Bananen
- Kurkuma
- DGL Lakritz
- D-Limonen
- Honig
- Mäusespeck
- Rutschige Ulme
Ein Wort von Verywell
Eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils allein kann ausreichen, um Ihr Sodbrennen in Schach zu halten. Während Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils dazu beitragen können, Schmerzen im Zusammenhang mit Sodbrennen zu lindern, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie regelmäßig oder schweres Sodbrennen haben. Im Laufe der Zeit kann Sodbrennen-assoziierter saurer Reflux Ihre Speiseröhre verletzen und zu Komplikationen führen.
Wenn der Schmerz für Sie neu ist, beachten Sie, dass typische Sodbrennensymptome (wie Schmerzen im Hals / Brust, Aufstoßen von Nahrungsmitteln oder Flüssigkeiten, Halsschmerzen und ein saurer Geschmack im Mund) tatsächlich durch eine schwerwiegende Grunderkrankung verursacht werden können wie ein Herzinfarkt.
Wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen in der Brust haben, ist es wichtig, sofort einen Arzt zu konsultieren, um eine ordnungsgemäße Diagnose zu erhalten.
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