Inhalt
- Die erholsame Kraft des Schlafes
- Wie viel Schlaf brauchst du wirklich?
- Machen Sie Schlaf zu einer Priorität
Zwischen unserer Arbeit, unserem sozialen Leben, Bewegung und familiären Verpflichtungen ist es allzu leicht, den Schlaf zu opfern, um unseren überbuchten Zeitplänen gerecht zu werden.
Das Problem bei dieser Strategie ist, dass der Schlaf die Energie liefert, die Sie benötigen, um sich für einen weiteren anstrengenden Tag wieder einzuschalten.
Sie können nur dann Höchstleistungen erbringen, wenn Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich im Schlaf zu verjüngen, sagt Rachel Salas, M.D., Associate Professor für Neurologie an der Johns Hopkins Medicine.
Die erholsame Kraft des Schlafes
Wissenschaftler finden immer noch heraus, was in unserem Gehirn und Körper passiert, während wir unsere nächtlichen ZZZ fangen, sagt Salas. Es ist jedoch klar, dass Schlaf wichtig ist, um Erinnerungen festzuhalten und unnötige Details zu beschneiden, die Ihr Denken durcheinander bringen können. "Wir glauben, dass Ihr Gehirn im Schlaf Informationen entfernt, die Sie nicht mehr benötigen", erklärt Salas. Dadurch wird die Gehirnleistung für die Erinnerungen und Details frei, die wichtig sind.
Schlaf gibt Ihrem Körper auch die Möglichkeit, sich zu erfrischen, fügt Salas hinzu. "Schlaf ist eine Zeit, in der sich die Systeme im Körper entspannen und ausruhen."
Schlafentzug kann sich auf verschiedene Weise auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Regelmäßiges Überspringen des Schlafes kann:
Beeinträchtigen Sie Ihr Immunsystem. "Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, kann dies Ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen beeinträchtigen", sagt Salas.
Ändern Sie Appetithormone und verursachen Sie Gewichtszunahme
Ruinieren Sie Ihre Stimmung und machen Sie gereizt. "Das kann sich auf Ihre Beziehungen auswirken", sagt Salas.
Beeinträchtigen Sie das Gedächtnis und die Produktivität
Erhöhen Sie das Risiko für medizinische Probleme wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen
Wie viel Schlaf brauchst du wirklich?
Die meisten gesunden Erwachsenen sollten versuchen, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen. Denken Sie, Sie können mit weniger auskommen? Sie könnten sich etwas vormachen.
"Viele Fachleute glauben, dass sie Kurzschläfer sind, die 6 Stunden oder weniger benötigen. Die Wahrheit ist, dass das nicht sehr häufig ist “, sagt Salas. Oft sind Menschen, die glauben, weniger Schlaf zu brauchen, nur gut darin, die Auswirkungen von Schlafentzug zu kompensieren - vorerst. Die Chancen stehen jedoch gut, dass ihr Schlafdefizit sie irgendwann einholen wird, sagt sie.
Sie fragen sich vielleicht, ob Sie während der arbeitsreichen Woche Ihren Schlaf verkürzen und am Wochenende aufholen können. "Viele Schlafspezialisten glauben, dass man chronisch verlorenen Schlaf nie wirklich ausgleichen kann", sagt Salas.
Ein bisschen mehr Schlaf kann Ihnen helfen, sich nach einer gelegentlichen schlaflosen Nacht zu erholen. Auf lange Sicht ist dies jedoch keine kluge Strategie. Wenn Sie an freien Tagen schlafen oder ein Nickerchen machen, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Schlaflosigkeit zu entwickeln, und zu Problemen mit den natürlichen Tagesrhythmen führen, die Ihre Schlafmuster bestimmen, sagt Salas.
Machen Sie Schlaf zu einer Priorität
Möchten Sie Wege finden, um mehr Schlaf in Ihr Leben zu bringen? Hier sind einige Tools zum Ausprobieren:
- Fangen Sie klein an: Gehen Sie nur 10 bis 15 Minuten früher ins Bett. Wenn Sie sich tagsüber immer noch schläfrig fühlen, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit um weitere 15 Minuten.
- Nickerchen begrenzen: Um die Quantität und Qualität Ihres Nachtschlafes zu schützen, sollten Sie das Nickerchen am Tag auf 20 bis 30 Minuten beschränken und nicht später als 15:00 Uhr ein Nickerchen machen.
- Vermeiden Sie Koffein: Begrenzen Sie Koffein am späten Nachmittag, damit Sie müde werden, wenn die Schlafenszeit herumläuft.
- Übung: Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, den Schlaf zu verbessern.
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit: Richten Sie eine entspannende Schlafenszeit ein und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
„Viele Menschen sehen Schlaf als Luxus an. Aber unter dem Strich ist Schlaf wichtig “, sagt Salas. "Nur Sie können Schlaf zu einer Priorität machen."