Inhalt
- Erkennen Sie, wie sich Stress einschleicht
- Stress und Herzerkrankungen: Was ist der Zusammenhang?
- So schützen Sie Ihr Herz
Stress verursacht alle möglichen leichten körperlichen Beschwerden - denken Sie an verschwitzte Hände und Magenverstimmung. Es kann aber auch das Risiko schwerwiegender Herzprobleme erhöhen, sagt der Johns Hopkins-Kardiologe Michael Blaha, M.D., M.P.H., der seinen Patienten häufig Ratschläge gibt, wie sie verhindern können, dass Stress ihre Herzgesundheit gefährdet.
Der vielleicht überraschendste Teil der Verbindung ist, dass Stress in vielen verschiedenen Szenarien auftreten kann - von Beziehungen über „gute“ Jobs bis hin zu Sportveranstaltungen. Und alle können Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen.
Erkennen Sie, wie sich Stress einschleicht
Eine Scheidung kann sehr stressig sein, aber bis vor kurzem wussten die Forscher nicht, wie lange die gesundheitlichen Auswirkungen dieses Stresses anhalten könnten.
In einer kürzlich durchgeführten Studie, an der Teilnehmer über 18 Jahre teilnahmen, hatten Frauen, die zwei oder mehr Scheidungen durchlaufen hatten, ein erhöhtes Herzinfarktrisiko, das dem eines Rauchers oder einer Person mit Diabetes ähnlich war. Die Studie ergab ein höheres Herzinfarktrisiko bei Männern, die ebenfalls mehrfach geschieden waren. Obwohl Männer einen gesundheitlichen Nutzen aus einer Wiederverheiratung sahen, taten dies Frauen nicht. Selbst Jahrzehnte nach einer Scheidung kann Beziehungsstress Ihre Gesundheit stark prägen.
Arbeitsbedingter Stress kann auch Ihr Herz schädigen. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die sich mehr Sorgen um den Verlust ihres Arbeitsplatzes machen, mit fast 20 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit an Herzerkrankungen leiden. "Aber Menschen, die in ihrer Arbeit glücklich sind, können auch aufgrund der Wettbewerbsfähigkeit ihrer Arbeit oder weil sie versuchen, ihre Arbeit und ihr Privatleben in Einklang zu bringen, chronisch gestresst sein", sagt Blaha.
Überraschenderweise kann selbst Stress im Zusammenhang mit erfreulichen Ereignissen das Risiko eines Herznotfalls erhöhen. Während eines Fußball-Weltmeisterschaftsereignisses haben sich die Herzinfarkte in einer deutschen Stadt an Tagen, an denen die Nationalmannschaft spielte, mehr als verdoppelt.
Stress und Herzerkrankungen: Was ist der Zusammenhang?
Stress kann Entzündungen in Ihrem Körper verstärken, was wiederum mit Faktoren zusammenhängt, die Ihr Herz schädigen können, wie z. B. Bluthochdruck und niedrigeres „gutes“ HDL-Cholesterin, sagt Blaha.
Chronischer Stress kann Ihr Herz aber auch indirekter beeinflussen. Wenn Sie sich Sorgen machen, neigen Sie dazu, schlecht zu schlafen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Sport treiben, gesunde Lebensmittel wählen oder auf Ihr Gewicht achten, sagt Blaha. All diese Änderungen des Lebensstils können Ihre Herzgesundheit gefährden.
So schützen Sie Ihr Herz
"Zu oft betrachten die Menschen ihren Stress als fast getrennt von ihrer Gesundheit", sagt Blaha. Wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben, erkennen Sie, dass dies schädliche Folgen haben kann. Diese Schritte können Ihnen helfen, Ihr Herz in stressigen Zeiten zu schützen:
Lassen Sie sich professionell beraten. Besprechen Sie Ihren Stresslevel mit Ihrem Arzt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Fettleibigkeit oder Bluthochdruck haben, sagt Blaha. Manchmal kann ein Gespräch mit Ihrem Arzt Sie davon überzeugen, Ihren Lebensstil zu ändern.
Lassen Sie sich von Stress motivieren. Verwandeln Sie Stress in ein Grund Blaha empfiehlt, zu trainieren, anstatt es als Ausrede zu benutzen, um körperliche Aktivität zu vermeiden. "Wenn Sie einen stressigen Tag haben, kann eine Pause, um mit Freunden beim Mittagessen spazieren zu gehen, Ihre Gedanken vom Alltag ablenken", bemerkt er.