Inhalt
- Was sind Endorphine?
- Endorphine und Wechseljahre
- Steigerung der Endorphine durch Bewegung
- Andere Aktivitäten, die die Endorphinsekretion fördern
Was sind Endorphine?
Neurotransmitter, eine Kategorie von Chemikalien, die im Nervensystem vorhanden sind und als Botenstoffe für die Weitergabe von Informationen dienen, können alles von Stimmung, Schlaf und Konzentration bis hin zur Gewichtsregulierung und anderen wichtigen Funktionen im gesamten Körper beeinflussen. Endorphine, von denen es mindestens 300 verschiedene bekannte Typen gibt, sind Neurotransmitter, die natürlich im Gehirn vorkommen und mit Glück, Zufriedenheit und Wohlbefinden verbunden sind.
Die Freisetzung von Endorphinen wird durch eine Vielzahl unterschiedlicher Umstände ausgelöst, von Schmerz bis Bewegung. Sogar das Essen bestimmter Lebensmittel wie Schokolade oder würziger Paprika kann die Endorphinsekretion induzieren, was erklären könnte, warum manche Menschen in stressigen Zeiten nach Schokolade verlangen.
Endorphine interagieren mit Opiatrezeptoren im Gehirn, um zu modulieren, wie Menschen Schmerzen empfinden, ähnlich wie bei Medikamenten, die das gleiche Ziel erreichen sollen, wie Morphin und Codein. Die Sekretion von Endorphinen führt auch zu Euphoriegefühlen, kontrolliert den Appetit und spielt eine Rolle für das sorgfältige Gleichgewicht der Sexualhormone sowie für die Immunität.
Endorphine und Wechseljahre
Während der Wechseljahre, wenn reduzierte Östrogen- und Progesteronspiegel zu unregelmäßigen Perioden führen und schließlich aufhören, können Veränderungen des Hormonhaushalts bei vielen Frauen zu störenden und / oder unangenehmen Symptomen führen. Diese beinhalten:
- Hitzewallungen
- Nachtschweiß
- Gewichtszunahme
- Stimmungsschwankungen
- Schlafstörungen
- Reizbarkeit
- Depression / Angst
- Ermüden
Wie Östrogen und Progesteron spielen Endorphine bei vielen dieser Symptome eine Rolle. Eine Klasse von Neurotransmittern, die als Katecholamine bekannt sind, sind ebenfalls an der Stressreaktion beteiligt. Sie können die Thermoregulation (daher Hitzewallungen) und ein Ungleichgewicht im autonomen Nervensystem beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass Frauen in den Wechseljahren einen geringeren Endorphinspiegel haben als Frauen in der Menstruation und dass Endorphine kurz vor einem Hitzewallungen abfallen und in den folgenden 15 Minuten stetig ansteigen.
Steigerung der Endorphine durch Bewegung
Viele Menschen haben von einem "Runner's High" gehört, bei dem Athleten, die lange Strecken laufen, ein angenehmes Gefühl der Euphorie beschrieben haben. Dieses Phänomen kann auf Endorphine zurückgeführt werden, die bei anstrengenden Übungen freigesetzt werden.
Körperliche Aktivität kann auch bei Hitzewallungen helfen, indem endogene Endorphine freigesetzt werden, die auftreten, wenn eine Person eine heftige Bewegungsepisode hat. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität zu einem gesunden Lebensstil, langsamerem Altern und zur Vorbeugung von Krankheiten beiträgt. Darüber hinaus hilft es, Hormone durch die Freisetzung von Endorphinen auszugleichen, wodurch es sich positiv auf die Wechseljahrsbeschwerden auswirkt.
Insbesondere Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, wie z. B. kardiovaskuläre Aktivitäten, lösen die Freisetzung von Endorphinen aus und verbessern die Durchblutung und den Sauerstofffluss im gesamten Körper. Tatsächlich hat die Beziehung zwischen Bewegung und Endorphinsekretion viele Forscher dazu veranlasst, Bewegung als Behandlung für Patienten mit klinischer Depression zu untersuchen.
Andere Aktivitäten, die die Endorphinsekretion fördern
Einige Studien haben herausgefunden, dass Akupunktur, Massage und Meditation die Freisetzung von Endorphin wirksam auslösen können. Sex ist auch ein bekannter Mechanismus zur Freisetzung von Endorphinen. Zusätzlich zu den Vorteilen der Symptomreduktion durch Bewegung sorgen die anderen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung auch für einen gesunden Übergang in die Wechseljahre.