Inhalt
- SAD unterscheidet sich von Depressionen
- SAD betrifft Männer und Frauen gleichermaßen
- Möglichkeiten, SAD umzukehren
- Mehr zur Depression
Die hellen Lichter der Ferienzeit dienen nicht nur der Dekoration. Sie können auch helfen, Ihre Stimmung zu regulieren.
Im späten Herbst und Winter sind viele Menschen aufgrund kürzerer Tageslichtstunden kaum oder gar nicht der Sonne ausgesetzt, was dem Gehirn signalisiert, zu viel des schlafregulierenden Hormons Melatonin zu produzieren.
Diese Überproduktion von Melatonin führt zu einer saisonalen affektiven Störung (SAD), einer Stimmungsstörung, von der schätzungsweise 10 bis 20 Prozent der Bevölkerung betroffen sind.
SAD unterscheidet sich von Depressionen
Eine schwere Depression ist eine Krankheit, bei der die Lustreaktionen Ihres Gehirns unterbrochen sind. Möglicherweise haben Sie Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Schlafstörungen und Hoffnungslosigkeit. Depressive Menschen haben es im Winter oft schwerer, mit ihren Symptomen umzugehen. Wenn Sie jedoch nur im Winter von depressiven Symptomen betroffen sind, wird dies als saisonale affektive Störung (SAD) angesehen.
SAD betrifft Männer und Frauen gleichermaßen
In der Vergangenheit haben Forscher angenommen, dass Frauen häufiger an saisonalen Depressionen leiden. Psychiater stellen jedoch zunehmend fest, dass dies nicht der Fall ist. „Das klassische Weinen und die melancholische Depression sind eher die Ausdrucksnorm bei Frauen. Aber Männer drücken die Dinge anders aus und zeigen Depressionen mit mehr Reizbarkeit, Wut oder Frustration “, sagte Dr. Andrew Angelino, Direktor für Psychiatrie am Howard County General Hospital.
Möglichkeiten, SAD umzukehren
Wenn Sie bei Tageslicht nicht nach draußen gelangen können, gibt es Möglichkeiten, die Bildung von zu viel Melatonin in Ihrem Körper umzukehren.
"Wenn Sie feststellen, dass Sie in den Wintermonaten anfällig für Blahs sind oder wissen, dass Sie an Depressionen leiden und Ihre Medikamente einnehmen, können Sie auch eine Lichtbox bekommen", sagt Dr. Angelino.
Die Absorption von natürlichem Vollspektrumlicht reguliert die Hormone im Gehirn und hilft, Ihre Stimmung zu stabilisieren. Dr. Angelino empfiehlt nicht nur eine Lichtbox, sondern empfiehlt auch diese fünf Tipps, um den saisonalen Blues zu vertreiben:
- Halten Sie Ihre Urlaubserwartungen realistisch. Lassen Sie sich von Ihren Hoffnungen auf Perfektion nicht Ihren Urlaubsgeist verderben. Erfahren Sie, wie Sie Dinge wie Essen, Gesellschaft und Geschenke so gut wie möglich annehmen können.
- Wellness üben . Eine tägliche Routine von mindestens 7 Stunden Schlaf, eine 30-minütige Trainingsroutine und die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums können einen großen Beitrag zur Bekämpfung des Blues leisten.
- Steh in der Sonne . Machen Sie eine Pause von Ihrem Schreibtisch. Mindestens 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht, insbesondere am frühen Morgen, helfen dabei, die interne Uhr zu regulieren.
- Kultiviere einige Winterhobbys . Das kühle Wetter kann Ihre Gartenpläne für das Wochenende einfrieren, aber es ist möglicherweise die beste Zeit, um Ihre Leseliste einzuholen oder ein neues Projekt im Haus in Angriff zu nehmen. Passen Sie Ihre Freizeitaktivitäten an die Jahreszeiten an.
- Suchen Sie einen Arzt auf, wenn natürliche Eingriffe nicht erfolgreich sind . Wenn Ihre Symptome regelmäßig Ihren Alltag beeinträchtigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
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