Inhalt
Wenn Sie sich einer Schulteroperation unterzogen haben, werden Sie wahrscheinlich nach der Operation von einer Physiotherapie profitieren, um die Dinge in Richtung einer vollständigen Genesung zu bewegen. Ihr PT kann Ihren Zustand beurteilen und dabei helfen, die Bewegung und Funktion Ihrer Schulter zu verbessern.Bewegung in der unmittelbaren postoperativen Phase kann dazu beitragen, Ihre Schulterbewegung zu verbessern und Ihre Schulterrehabilitation in die richtige Richtung zu beginnen. Eine frühe Bewegung nach der Operation kann auch dazu beitragen, Kontrakturen und die gefürchtete gefrorene Schulter zu verhindern.
Ein gründliches postoperatives Schulterübungsprogramm ist für eine angemessene Erholung nach einer Schulteroperation unerlässlich. Muskelschwäche und Steifheit des Schultergelenks treten aufgrund der verzögerten Einleitung eines Programms zu häufig auf. Daher ist es wichtig, die Routine für Kräftigungs- und Dehnungsübungen so bald wie möglich nach der Operation einzubeziehen. Wenn Sie dies zu einer Priorität machen, wird Ihre Wiederherstellung maximiert.
Sie sollten mit Ihrem Arzt besprechen, wann es angebracht ist, mit der Rehabilitation Ihrer Schulter zu beginnen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Im Folgenden wird ein vollständiges postoperatives Schulterrehabilitationsprogramm beschrieben. Das Programm sollte dreimal täglich durchgeführt werden.
Bewegungsumfang Übungen
Das Starten früher Bewegungsübungen nach einer Schulteroperation geht von einfachen Bewegungen zu komplexeren Bewegungen über. Zu berücksichtigende Übungen können Folgendes umfassen:
Pendelübung
- Beugen Sie sich in der Taille und lassen Sie den betroffenen Arm an Ihrer Seite hängen.
- Schwingen Sie Ihren Körper mit dem Gewicht des Arms und der Schwerkraft hin und her, um kleine Kreise an der chirurgischen Schulter zu erzeugen.
- Verwenden Sie diese Technik, um Ihren Arm im Kreis und gegen den Uhrzeigersinn zu bewegen.
Zauberstabübungen
Verwenden Sie einen Stock, um diese Übungen durchzuführen:
- Flexion: Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie einen Stock mit beiden Handflächen nach unten. Strecken Sie Ihre Arme, indem Sie sie über Ihren Kopf heben und Ihre Ellbogen gerade halten. 5 Sekunden lang gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Erweiterung: Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie einen Stock mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken. Bewegen Sie den Stock von Ihrem Rücken weg. Halten Sie die Endposition 5 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Außenrotation: Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie einen Stock mit beiden Handflächen nach oben. Ihre Oberarme sollten auf dem Boden ruhen, Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und um 90 Grad gebogen. Drücken Sie Ihren verletzten Arm mit Ihrem guten Arm von Ihrem Körper weg, während Sie den Ellbogen des verletzten Arms an Ihrer Seite halten. Halten Sie die Dehnung 5 Sekunden lang.
- Interne Rotation: Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie einen Stock mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken. Legen Sie die Hand auf Ihre unverletzte Seite hinter Ihren Kopf und fassen Sie den Stock. Die Hand auf Ihre verletzte Seite hinter Ihrem Rücken an Ihrer Taille. Bewegen Sie den Stock auf und ab, indem Sie die Ellbogen beugen. Halten Sie die gebogene Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Schulterabduktion und Adduktion: Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie einen Stock mit beiden Händen und den Handflächen nach unten. Lehnen Sie sich an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel an. Während Sie Ihre Ellbogen gerade halten, drücken Sie Ihren verletzten Arm mit Ihrem guten Arm zur Seite und so hoch wie möglich. 5 Sekunden lang gedrückt halten.
- Horizontale Abduktion und Adduktion: Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie einen Stock in beiden Händen. Legen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe gerade vor sich aus. Halten Sie Ihre Arme gerade und schwingen Sie den Stock zur Seite, spüren Sie die Dehnung und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt. Schwingen Sie dann den Stick auf die andere Seite, spüren Sie die Dehnung und halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt.
Übungen stärken
Damit Ihre Schultermuskeln nach der Operation richtig funktionieren, müssen Sie Kräftigungsübungen machen. Diese Übungen sollten progressiver Natur sein. Fangen Sie einfach an und machen Sie dann Fortschritte. Zu berücksichtigende Übungen umfassen:
Rotatorenmanschettenübungen
- Übung Eins: Legen Sie sich auf den Bauch auf einen Tisch oder ein Bett. Legen Sie einen Arm auf Schulterhöhe aus, wobei Ihr Ellbogen um 90 Grad gebeugt und Ihre Hand nach unten gerichtet ist. Halten Sie Ihren Ellbogen gebeugt und heben Sie langsam Ihre Hand. Halten Sie an, wenn Ihre Hand auf Höhe Ihrer Schulter liegt. Senken Sie die Hand langsam.
- Übung Zwei: Legen Sie sich auf ein Bett oder den Boden. Legen Sie Ihren Oberarm mit um 90 Grad gebeugtem Ellbogen an Ihre Seite und Ihren Unterarm mit der Handfläche nach unten an Ihre Brust. Drehen Sie Ihre Schulter nach außen und heben Sie Ihren Unterarm an, bis er auf Höhe Ihrer Schulter liegt. Senken Sie die Hand langsam.
- Übung drei: Stellen Sie sich mit den Armen nach unten und den Daumen nach unten. Heben Sie Ihre Arme an und tun Sie so, als würden Sie mit jeder Hand eine Dose leeren. Senken Sie die Arme langsam
Sie können auch Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette mit einem Widerstandsband in Ihr Schulter-Reha-Programm integrieren. Die Stabilisierung des Schulterblatts kann auch hilfreich sein, um die Schulter beim Anheben des Arms richtig in Bewegung zu halten.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie diese Übungen dreimal täglich durchführen, können Sie die Schulterkraft und die Bewegungsfreiheit nach einem operativen Eingriff verbessern. Denken Sie daran, nach dem Training Eis auf die betroffene Schulter aufzutragen. Unterbrechen Sie jede Übung, wenn Sie starke Schmerzen oder Beschwerden verspüren, und wenden Sie sich erneut an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Trainingsprogramm beginnen.