Inhalt
- Schulterstabilisierung des Schulterblatts
- Übung zur Stabilisierung des Skapuliers in Bauchlage
- Die Übung zur Stabilisierung des liegenden T-Skapuliers
- Die Übung zur Stabilisierung des liegenden Y-Skapuliers
- Die Bauchlage-Stabilisierungsübung "I"
Ihr Physiotherapeut (PT) hat eine Vielzahl von Behandlungen und Modalitäten, die Ihnen helfen. Eine der besten Behandlungen für Ihre Schulter ist Bewegung, und der PT kann Ihren speziellen Schulterzustand beurteilen und die richtigen Übungen für Sie verschreiben.
Einige Arten von Übungen für Ihre Schulter umfassen:
- Passiver Bewegungsbereich (ROM)
- Verwendung von Schulterscheiben zur Verbesserung der Bewegung
- Aktive Schulterbewegung
- Verstärkung der Rotatorenmanschette
- Stabilisierung des Schulterblatts
Schulterstabilisierung des Schulterblatts
Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung ähnelt einem Schulterprogramm, das Ihr PT während Ihrer Reha verwenden kann, um die Kontrolle über Ihr Schulterblatt zu erlangen. Das Schulterblatt oder Schulterblatt ist der dreieckige Knochen auf jeder Seite Ihres oberen Rückens. Die Gelenkpfanne ist Teil des Schulterblatts.
Wenn Sie sich an der Schulter verletzen, stellen Sie möglicherweise fest, dass es schwierig ist, Ihren Arm richtig zu verwenden, und manchmal können Sie Ihr Schulterblatt verwenden, um ihn zu bewegen.Dies kann zu schlechten Gewohnheiten führen, die den normalen Armgebrauch noch lange nach der Heilung Ihrer Schulterverletzung einschränken können. In diesem Fall kann Ihr Physiotherapeut Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts verschreiben, um die normale Kontrolle und Verwendung Ihrer Schulter wiederzuerlangen.
Häufige Probleme, die zur Notwendigkeit einer Stabilisierung des Schulterblatts führen können, sind unter anderem:
- Rotatorenmanschettenrisse und Sehnenentzündung
- Schulterschleimbeutelentzündung
- Scapulocostal-Syndrom (Schnapp-Scapula-Syndrom)
- Schulteroperation
- Schulterarthritis
- Schulter-Impingement-Syndrom
- Gefrorene Schulter
- Schulterluxation
- Nach Fraktur der oberen Extremität
- Skapuladyskinesie
Bevor Sie mit diesen oder anderen Schulterübungen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um sicherzugehen, dass das Training für Sie sicher ist.
Übung zur Stabilisierung des Skapuliers in Bauchlage
Die erste Übung zur Stabilisierung des Schulterblatts ist die Bauchlage. Sie führen dies aus, indem Sie auf einem Bett auf dem Bauch liegen. Schieben Sie es auf eine Seite des Bettes, sodass Ihr Arm gerade nach unten hängt. Beugen Sie dann langsam Ihren Ellbogen und heben Sie Ihre Hand in Richtung Achselhöhle. Die Bewegung sollte sich anfühlen, als würden Sie an einem Seil ziehen, um einen Rasenmäher zu starten.
Wenn Sie Ihren Arm heben, sollte sich Ihr Schulterblatt langsam nach hinten und oben bewegen. Wenn sich Ihre Hand fast an Ihrer Achsel befindet, halten Sie diese Position ein oder zwei Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie diese Bewegung für acht bis 15 Wiederholungen. Sie können diese Übung schwieriger machen, indem Sie ein kleines Gewicht oder eine Hantel in der Hand halten.
Die Übung zur Stabilisierung des liegenden T-Skapuliers
Um das Bauch-T auszuführen (Bauch bedeutet, mit dem Gesicht nach unten zu liegen), legen Sie sich auf den Bauch auf die Bettkante und hängen Sie den Arm gerade nach unten. Sie können Ihren Kopf mit der anderen Hand auf der Stirn stützen.
Während Sie Ihren Arm gerade halten, heben Sie Ihren Arm langsam zur Seite und drücken Sie Ihr Schulterblatt zurück in Richtung Wirbelsäule. Sie sollten sich wie die Hälfte des Buchstabens "T." fühlen. Halten Sie diese Position ein bis zwei Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Wiederholen Sie diese Übung für acht bis 15 Wiederholungen. Wenn Sie fertig sind, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
Die Übung zur Stabilisierung des liegenden Y-Skapuliers
Das Bauch "Y" wird genau wie das Bauch "T" ausgeführt, außer dass Ihr Arm während der Bewegung den Buchstaben "Y" bildet.
Legen Sie sich zunächst mit hängendem Arm auf den Bauch auf ein Bett. Heben Sie Ihren Arm langsam in diagonaler Richtung an, sodass Ihr Schulterblatt hinter Ihnen zurückklemmt. Ihr Daumen sollte zur Decke zeigen. Sie sollten sich wie die Hälfte des Buchstabens "Y" fühlen, wenn Sie sich in der obersten Position befinden.
Halten Sie diese "Y" -Position ein bis zwei Sekunden lang gedrückt. Senken Sie den Rücken langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie acht bis 15 Wiederholungen. Dann können Sie mit der letzten Übung zur Stabilisierung des Schulterblatts fortfahren.
Die Bauchlage-Stabilisierungsübung "I"
Starten Sie das Bauch "I" in derselben Position wie alle anderen Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts. Legen Sie sich einfach mit dem Arm nach unten auf den Bauch. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und heben Sie Ihren Arm über den Kopf. Ihr Schulterblatt sollte sich dabei langsam zurückklemmen und Ihr Arm sollte sich in der obersten Position neben Ihrem Ohr befinden.
Halten Sie die obere Position ein bis zwei Sekunden lang gedrückt und bringen Sie dann Ihren Arm langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung acht bis 15 Wiederholungen.
Wenn Sie diese Übungen problemlos ausführen können, können Sie sie herausfordern, indem Sie eine kleine Hantel in der Hand halten. Wenn Sie keine Hantel haben, halten Sie eine Dose Suppe oder eine Flasche Wasser. Denken Sie daran, mit einem geringen Gewicht zu beginnen. Ein oder zwei Pfund sollten reichen. Wenn Sie zu früh zu schwer werden, kann dies zu einer Verschlechterung Ihrer Schulterschmerzen führen. Ihr PT kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie den Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts Widerstand leisten sollten.
Ein Wort von Verywell
Schulterschmerzen und Funktionsstörungen sind häufige Probleme, die Ihr Physiotherapeut bei der Behandlung unterstützen kann. Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts sind eine großartige Möglichkeit, nach einer Schulterverletzung oder Operation die normale Kontrolle und Verwendung Ihres Arms wiederzugewinnen. Diese Übungen können einige Male pro Woche durchgeführt werden, um eine angemessene Kraft und Haltungskontrolle Ihrer Schulter aufrechtzuerhalten und zukünftige Probleme zu vermeiden.