Inhalt
Omega-3-Fettsäuren sind eine Art mehrfach ungesättigtes Fett, das in bestimmten Fischen, Gemüsen, Nüssen und Samen in hohen Konzentrationen vorkommt. Dazu gehören Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA), von denen bekannt ist, dass sie eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten.Omega-3-Fettsäuren scheinen besonders nützlich bei der Vorbeugung von Arteriosklerose und Herzerkrankungen zu sein. Studien haben gezeigt, dass der Konsum von 2 bis 4 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag Ihren Triglyceridspiegel um 20 bis 45% senken kann.
Quellen
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt den Verzehr von Omega-3-Fetten aus Lebensmitteln wie:
- Fetthaltiger Fisch: Die AHA schlägt vor, zwei Portionen fetten Fisch (wie Lachs, Sardelle, Hering und Thunfisch) pro Woche zu konsumieren.
- Nüsse: Studien haben gezeigt, dass eine Handvoll Nüsse wie Walnüsse, Pekannüsse oder Mandeln sich positiv auf Ihr Lipidprofil auswirken können.
- Speiseöle: Das Kochen mit bestimmten Ölen wie Raps-, Oliven- und Pflanzenölen enthält im Vergleich zu anderen Ölen mehr Omega-3-Fette.
Wenn Sie jedoch keinen fetten Fisch, keine Nüsse oder Samen mögen, können Sie stattdessen Fischölergänzungen probieren. Sie sind rezeptfrei in Kapselform erhältlich.
Pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren
Mögliche Nebenwirkungen
Obwohl Fischöl ein einfacher Weg zu sein scheint, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, gibt es Nebenwirkungen, die mit seiner Anwendung verbunden sind. Diese scheinen dosisabhängig zu sein. Je höher die Dosis, die Sie einnehmen, desto wahrscheinlicher treten Nebenwirkungen auf.
Die häufigsten Nebenwirkungen sind:
- Übelkeit
- Durchfall
- Sodbrennen
- Bauchschmerzen
- Aufstoßen eines fischartigen Nachgeschmacks
Die Einnahme hoher Dosen von Omega-3-Fetten, einschließlich solcher, die in Fischölergänzungen enthalten sind, kann mit bestimmten Medikamenten interagieren. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie an Diabetes leiden und Antikoagulanzien ("Blutverdünner") einnehmen.
Darüber hinaus können hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren in Fischöl Ihren Blutzuckerspiegel leicht erhöhen. In den meisten Fällen wird der Effekt die Diabetesmedikation nicht beeinträchtigen oder das Diabetesrisiko erhöhen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, ist Fischöl möglicherweise nicht die beste Option für Sie.
Omega-3-Fettsäuren können auch die Blutgerinnung verlangsamen. Dies kann die Wirkung von Antikoagulanzien wie Coumadin (Warfarin) oder Plavix (Clopidogrel) verstärken und das Risiko von leichten Blutungen oder Blutergüssen erhöhen.
Sie sollten die Einnahme von Fischölpräparaten mindestens eine Woche vor der geplanten Operation (einschließlich Zahnarztpraxis) vermeiden, um übermäßige Blutungen zu vermeiden.
Um Wechselwirkungen zu vermeiden, informieren Sie Ihren Arzt immer über alle Medikamente, die Sie einnehmen, ob verschreibungspflichtig, rezeptfrei, diätetisch, pflanzlich oder in der Freizeit.
Verschreibungspflichtige Omega-3-PräparateÜberdosis
Menschen mit Herzerkrankungen wird häufig empfohlen, täglich 1 Gramm (1.000 Milligramm) einer Kombination aus DHA und EPA aus Fischöl zu nehmen.
So vorteilhaft Fischöl auch sein mag, es ist möglich, Omega-3-Fettsäuren zu überdosieren, was eine Reihe von unerwünschten Ereignissen auslöst, darunter:
- Zahnfleischbluten
- Nasenbluten
- Hypoglykämie (hoher Blutzucker)
- Hypotonie (niedriger Blutdruck)
- Durchfall
- Saurer Rückfluss
- Schlaflosigkeit
- Vitamin A-Toxizität
Dosen von Omega-3-Fettsäuren über 3 Gramm (3.000 Milligramm) können das Blutungsrisiko erhöhen, selbst wenn Sie keine blutverdünnenden Medikamente einnehmen.
Es besteht auch die Sorge, dass eine hohe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren die Blutgerinnung so stark verlangsamen könnte, dass das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls erhöht wird. Schlaganfallgefährdete Personen sollten Fischöl nur unter Aufsicht eines Kardiologen verwenden.
Da Fischöl viel Vitamin A enthält, kann durch zu viel Einnahme eine Vitamin-A-Toxizität entwickelt werden. Zu den Symptomen gehören Schwindel, Übelkeit, Gelenkschmerzen und Hautreizungen.
Ist Fisch oder Fischöl besser für meine Heide?