Inhalt
- Sie erhalten weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht
- Sie bereiten zu Hause weniger als sieben Mal pro Woche eine Mahlzeit zu
- Sie essen eine südländische Diät
- Sie pendeln jeden Tag mit dem Auto zur Arbeit
- Deine Eltern haben Fettleibigkeit
Sie erhalten weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht
Zusätzlich zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Depressionen und anderen Störungen kann eine ausreichende Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf jede Nacht dazu beitragen, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu verhindern. Was ist die richtige Menge? Laut CDC benötigen Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren 9 bis 12 Stunden pro Nacht. Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren benötigen 8 bis 10 Stunden; Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren benötigen 7 oder mehr Stunden; Personen im Alter von 61 bis 64 Jahren, 7 bis 9 Stunden und Personen über 65 Jahren benötigen 7 bis 8 Stunden. Neugeborene im Vorschulalter brauchen noch mehr Schlaf.
Was passiert, wenn wir schlafen? Der Körper hat die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren und wiederherzustellen. Wenn es nicht genügend Zeit hat, dies langfristig (chronisch) zu tun, werden Stresshormone und andere entzündliche Faktoren freigesetzt, da der Körper zu reagieren beginnt, als ob er unter chronischem Stress stünde (was er ohne ausreichenden Schlaf tut ist).
Einer der Hauptakteure in Bezug auf Stresshormone ist Cortisol, das als Reaktion auf chronischen Stress freigesetzt wird.
Neben vielen anderen Einflüssen auf den Körper bewirkt Cortisol, dass Glukose (Zucker) in den Blutkreislauf freigesetzt wird, so dass es leichter für die Ernährung des Gehirns verfügbar ist. Als evolutionäre Reaktion auf chronischen Stress hat dies wahrscheinlich recht gut funktioniert und es einer gestressten Person ermöglicht, mit mehr Gehirnleistung und Energie zu reagieren, um der Gefahr zu entkommen. In der heutigen Welt, in der viele unserer Belastungen chronisch sind und keine körperliche Anstrengung erfordern, um sie anzugehen, ist eine unerwünschte Nebenwirkung der Wirkung von Cortisol die Tendenz zur Gewichtszunahme (es ist sinnvoll, dass unsere Vorfahren Gewicht speichern oder festhalten müssten wenn sie wirklich unter Stress aus einer rauen Umgebung standen). Diese Gewichtszunahme kann im Laufe der Zeit zu Fettleibigkeit führen.
Studien haben in der Tat gezeigt, dass ein Mangel an ausreichend Schlaf zu übermäßigem Essen führen kann. Schlafentzug erhöht das Hormon Ghrelin, was Ihren Appetit steigert, und umgekehrt das Hormon Leptin, das Ihnen sagt, dass Sie voll sind. Und für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöht genug Schlaf die Chance auf Erfolg mit Gewichtsverlust.
Sie bereiten zu Hause weniger als sieben Mal pro Woche eine Mahlzeit zu
Wir wissen bereits, dass wir als Nation zu viel und zu oft auswärts essen, und insbesondere der Konsum von Fast Food wurde mit der Adipositas-Epidemie in Verbindung gebracht. Jetzt entdecken Forscher noch mehr Vorteile des Essens zu Hause.
Eine Studie, die auf dem Treffen der American Heart Association 2015 in Orlando vorgestellt wurde, ergab, dass sowohl Frauen als auch Männer, die zu Hause Mahlzeiten zubereiteten, weniger wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.
Es war auch weniger wahrscheinlich, dass sie Typ-2-Diabetes entwickelten.
Insbesondere die Forscher, einschließlich des Hauptautors Geng Zong, PhD, wissenschaftlicher Mitarbeiter am Harvard T.H. Die Chan School of Public Health in Boston stellte fest, dass Menschen, die durchschnittlich 11 bis 14 Mittag- und Abendessen zu Hause zubereiteten, ein um 13% geringeres Risiko hatten, an Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes zu erkranken, als Menschen, die zu Hause null bis sechs aßen -vorbereitete Mittag- und Abendessen.
Andere Studien haben das Essen außerhalb der Heimat, insbesondere den Verzehr von Fast Food, mit Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern und jungen Erwachsenen in Verbindung gebracht.
Sie essen eine südländische Diät
Es wurde auch wiederholt festgestellt, dass der amerikanische Süden als Region insgesamt das höchste Maß an Fettleibigkeit und Diabetes aufweist, die beide Risikofaktoren für Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.
Neben Problemen mit dem sitzenden Lebensstil und der geringen Begehbarkeit in städtischen und ländlichen Gebieten im Süden hat die südländische Ernährung auch viel mit dem Titel „Schlaganfallgürtel“ zu tun.
Forscher, die Daten von über 17.000 erwachsenen Teilnehmern sammelten, stellten fest, dass diejenigen, die die höchsten Konsumenten des sogenannten „südlichen Musters, gekennzeichnet durch zugesetzte Fette, frittierte Lebensmittel, Eier, Organe und verarbeitetes Fleisch sowie zuckerhaltige Getränke“ waren, eine 56 hatten % höheres Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.
Dies bedeutet, dass hauptsächlich frittierte Lebensmittel gegessen werden, wie es im Süden üblich ist, gebratenes Huhn, gebratene Okra, gebratene grüne Tomaten, gebratene Gurken; Im Grunde genommen kann gebratenes Alles Ihren Ticker schneller und häufiger als jede andere Art des Essens ausschalten und eine signifikante Gewichtszunahme verursachen.
Sie pendeln jeden Tag mit dem Auto zur Arbeit
Es wurde festgestellt, dass ein weiterer Faktor mit Übergewicht und Fettleibigkeit zusammenhängt und mit dem sitzenden Lebensstil zusammenhängt: das Transportmittel.
In einer Studie, in der der selbst gemeldete Pendelverkehr (kategorisiert als privater Verkehr, öffentlicher Verkehr und aktiver Verkehr) bei über 15.000 Einwohnern des Vereinigten Königreichs untersucht wurde, hatten diejenigen, die mit aktiven und öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit reisten, eine signifikant geringere Körpermasse Index (BMI) als diejenigen, die private Verkehrsmittel nutzten.
(Zu den privaten Verkehrsmitteln kann beispielsweise das Fahren des eigenen Autos und Fahrgemeinschaften gehören.)
Diejenigen, die den gesamten oder einen Teil des Weges zur Arbeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückgelegt haben - wie es bei öffentlichen Verkehrsmitteln zwangsläufig der Fall sein könnte -, hatten nicht nur niedrigere BMIs, sondern auch einen geringeren Anteil an Körperfett als diejenigen, die zur Arbeit gingen mit ihren eigenen privaten Autos. Es wurde festgestellt, dass sowohl Männer als auch Frauen die Vorteile eines aktiveren Transportmittels nutzen.
Die CDC empfiehlt regelmäßige Bewegung, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Andernfalls können gesunde Menschen (mit Genehmigung ihres Arztes) bis zu den empfohlenen 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche, 75 Minuten Aerobic-Training intensiver Intensität pro Woche oder eine Mischung aus beiden aufbauen.
Deine Eltern haben Fettleibigkeit
Während die anderen vier oben genannten Risikofaktoren Lebensstilfaktoren sind, die geändert werden können, liegt dieser außerhalb Ihrer Kontrolle und sollte Sie nur wachsamer gegenüber Ihrem eigenen Risiko und Ihren eigenen täglichen Gewohnheiten machen, die unter Ihrer Kontrolle liegen.
Eine Reihe genetischer Zusammenhänge mit Fettleibigkeit wurden inzwischen entdeckt, weitere werden folgen. Zum Beispiel haben Wissenschaftler entdeckt, dass das FTO-Gen bei Jugendlichen eine Tendenz zu Essattacken und zur Entwicklung von Fettleibigkeit hervorrufen kann.
Es wurde festgestellt, dass Fettleibigkeit in bestimmten Familien vererbt wird. In den Empfehlungen des Expertenausschusses zur Prävention, Bewertung und Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern und Jugendlichen heißt es: „Zwillingsstudien haben eindeutig ein genetisches Risiko nachgewiesen.“ Andere Studien haben herausgefunden, dass das Ausmaß der elterlichen Fettleibigkeit wichtig sein kann, und haben einen Zusammenhang zwischen krankhafter Fettleibigkeit bei Eltern und nachfolgender Fettleibigkeit bei ihren Kindern gezeigt; Mit anderen Worten, die Kinder krankhaft fettleibiger Eltern haben ein höheres Risiko, selbst fettleibig zu werden.