Inhalt
- Verwenden Sie eine Lendenwirbelrolle
- Führen Sie das Slouch Overcorrect-Verfahren durch
- Verwenden Sie Kinesiology Tape
- Machen Sie Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts
- Richte einen Alarm ein
- Rekrutiere Freunde, um dich sanft zu erinnern
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen die richtige Art und Weise des Sitzens oder Stehens beibringen, um eine optimale Haltung zur Bewältigung Ihres Zustands zu erreichen. Aber es kann schwierig sein pflegen angemessene Haltung, während Sie Ihren Tag durchlaufen. Während der Arbeit oder des Fahrens vergessen viele Menschen, auf ihre Haltung zu achten. Sie schlüpfen einfach zurück in ihre alten Gewohnheiten, schlaff zu sitzen, was zu anhaltenden Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann.
Denken Sie daran, dass es einige veröffentlichte Studien gibt, in denen berichtet wird, dass eine Haltungskorrektur nur geringe Auswirkungen auf das allgemeine Rücken- oder Nackenschmerzniveau hat. Studien zeigen, dass eine Vorwärtskopfhaltung den Stress und die Belastung Ihres Nackens erhöht. Wenn Sie Schmerzen haben, die durch aufrechtes Sitzen verbessert werden, ist möglicherweise von Zeit zu Zeit eine kleine Überprüfung der Körperhaltung erforderlich.
Es gibt Möglichkeiten, Ihre Haltung zu ändern und diese dauerhaft zu ändern. Das Wichtigste zuerst: Besuchen Sie unbedingt Ihren Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie am besten sitzen oder stehen können, um mit Ihrer spezifischen Erkrankung umzugehen. Verwenden Sie dann diese Strategien, um eine angemessene Haltung beizubehalten.
Verwenden Sie eine Lendenwirbelrolle
Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine korrekte Sitzhaltung zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist die Verwendung einer Lendenwirbelrolle. Dies sind kostengünstige runde Kissen, die im Sitzen verwendet werden können, um die Vorwärtskurve in Ihrem unteren Rücken aufrechtzuerhalten. Diese Kurve, die als Lordose bezeichnet wird, ist wichtig, um die Rückenmuskulatur, die Gelenke und die Bandscheiben zu entlasten.
Viele Physiotherapeuten haben Lendenwirbelrollen zum Verkauf, oder Sie können eine online kaufen.Ihr PT kann Ihnen helfen, eine zu erhalten, und Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Lendenwirbelrolle richtig verwenden.
Führen Sie das Slouch Overcorrect-Verfahren durch
Die Überkorrekturübung ist ein einfaches Manöver, mit dem Sie Ihren Körper trainieren, um eine gute Haltung zu finden und aufrechtzuerhalten. Die Übung beinhaltet das langsame Verschieben von einer geduckten Position in eine überkorrigierte Haltungsposition.
Sobald Ihre Haltung überkorrigiert ist, werden Sie durch eine leichte Entspannung aus der vollständig aufrechten Haltung in der richtigen Haltung sitzen. Wenn Sie an der überkorrekten Übung arbeiten, können Sie Ihren Körper trainieren, um das Gefühl einer richtigen Haltung zu bekommen. Ihre Muskeln haben Gedächtnis und je öfter Sie sich in eine optimale Haltung bringen, desto mehr kann Ihr Körper eine optimale Haltung finden.
Verwenden Sie Kinesiology Tape
Kinesiologie-Tape ist eine neuere Art der Behandlung in der Physiotherapie. Das Klebeband ist ein flexibler Baumwollkleber, der Muskelkontraktionen erleichtert und Muskelkrämpfe und -schmerzen hemmt.
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Muskeln zur Unterstützung der Körperhaltung zu unterstützen, ist die Verwendung eines Kinesiologie-Klebebands. Das Klebeband kann auf Ihre mittleren Trapez- und Rhomboidmuskeln aufgebracht werden, um Ihre Schulterblätter und Ihre Wirbelsäule zu unterstützen.
Das Kinesiologie-Tape zur Haltungskontrolle sorgt auch beim leichten Schlafen für einen leichten sanften Zug an Ihren Muskeln. Diese sanfte Erinnerung kann ausreichen, um Sie in hervorragender Haltung sitzen und stehen zu lassen.
Machen Sie Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Ihre Haltung durch Bewegung zu verbessern. Durch die Stärkung der Muskeln, die an Ihren Schulterblättern befestigt sind, haben Sie eine bessere Kontrolle über Ihre Haltung.
Einfache Übungen wie das anfällige T, das anfällige I oder das anfällige Y können dazu beitragen, die neuromuskuläre Rekrutierung der Muskeln zu verbessern, die zur Aufrechterhaltung der richtigen Haltung beitragen. Sie können sich bei Ihrem PT melden, um zu erfahren, wie die Übungen richtig ausgeführt werden.
Richte einen Alarm ein
Es klingt einfach, aber das Einstellen eines Alarms während der Arbeit kann dazu beitragen, Ihren Körper zu trainieren, um eine angemessene Haltung beizubehalten. Wie oft haben Sie in perfekter Haltung an Ihrem Computer gesessen, nur um sich innerhalb weniger Minuten zu entspannen?
Viele Computer und Smartphones verfügen über eine Alarmfunktion. Stellen Sie einfach alle 20 bis 30 Minuten einen Alarm oder Timer ein. Wenn der Alarm ertönt, passen Sie Ihre Haltung an, schlafen Sie ein und machen Sie sich wieder an die Arbeit. Wenn Sie die richtige Haltung besser einhalten können, können Sie die Zeit zwischen den Alarmen verlängern.
Rekrutiere Freunde, um dich sanft zu erinnern
Das Problem bei der Überwachung Ihrer Haltung ist, dass es schwierig ist, sich selbst zu sehen, wenn Sie sitzen. Um dem abzuhelfen, können Sie den ganzen Tag vor einem Spiegel sitzen und arbeiten. Eine bessere Idee ist es jedoch, einfach Freunde und Kollegen zu rekrutieren, um Sie sanft daran zu erinnern, immer groß zu sitzen, wenn sie sehen, dass Sie sich hinlegen.
Ein Wort von Verywell
Eine schlechte Sitz- und Stehhaltung kann eine Ursache für Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen sein. Wenn Sie Ihren Physiotherapeuten besuchen und lernen, die richtige Haltung zu erreichen und aufrechtzuerhalten, können Sie sicher sein, Ihre Probleme schnell zu lösen und zukünftige Schmerzepisoden zu verhindern.
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