So verbessern Sie Ihre Lebensqualität mit IBS

Inhalt

• Lernen Sie, sich selbst an die erste Stelle zu setzen
• Pflegen Sie eine gute Arbeitsbeziehung mit Ihrem Arzt
• Etablieren Sie gesunde Essgewohnheiten
• Arbeiten Sie daran, ein starkes Support-Netzwerk aufzubauen
• Geh raus und lebe

Wie viele IBS-Betroffene fühlen Sie sich wahrscheinlich von Ihrem Körper ziemlich betrogen. Sie sind wütend, dass es sich verhält und Sie daran hindert, das zu tun, was Sie tun möchten. Sie sind verwirrt darüber, warum Sie sich die meiste Zeit so krank fühlen. Obwohl diese Gefühle ganz normal sind, ist es wichtig zu lernen, Ihrem Körper zu vergeben, dass er so symptomatisch ist. Ihr Körper reagiert nur auf die verschiedenen Umstände, in denen er sich befindet.

Fangen Sie an, Ihren Körper so zu behandeln, als wäre er ein kranker Freund. Sie würden alles tun, um jemandem zu helfen, den Sie liebten, wenn er krank wäre. Mach dasselbe mit deinem eigenen Körper. Hören Sie auf, mit Ihrem Körper zu kämpfen, und versuchen Sie nicht mehr, ihn zu kontrollieren. Hören Sie zu, was es braucht, und tun Sie, was Sie tun müssen, um sich darum zu kümmern. Arbeiten Sie daran, Ihre Scham über Ihre Symptome zu überwinden, und versuchen Sie, sachlicher vorzugehen. Wenn Sie mit einem 4-Jährigen zusammen waren, der „jetzt auf die Toilette gehen musste!“ Sie könnten ein bisschen belästigt sein, aber Sie würden einfach das tun, was getan werden muss. Wenn ein Freund in letzter Minute eine Verlobung aufgrund eines Übelkeitsgefühls absagt, würden Sie Bedenken und gute Wünsche äußern. Sie verdienen diese Art von Fürsorge und Mitgefühl genauso. Gib es dir selbst.

Lernen Sie, sich selbst an die erste Stelle zu setzen

Ja, wir haben alle ein geschäftiges Leben und viele Aufgaben. Zu oft hat es eine niedrige Priorität, auf uns selbst aufzupassen. Aber ob es dir gefällt oder nicht, du bist krank. Sie müssen Ihr Leben neu ordnen, damit die Pflege Ihrer Gesundheit und Ihres Körpers ganz oben auf der Liste steht. Zu lernen, dies ohne Schuld zu tun, ist der schwierige Teil.

Unsere Körper sind das Werkzeug, das uns gegeben wurde, um mit den Anforderungen dieser Welt fertig zu werden.Wie bei jedem Auftrag wird die Qualität unserer Werkzeuge die Qualität des Endprodukts widerspiegeln. Indem wir zuerst auf uns selbst aufpassen, verbessern wir unsere Fähigkeit, auf alle anderen aufzupassen. Ja, IBS ist ein Mist, aber Sie können diese Herausforderung umkehren, indem Sie Ihre Krankheit als Motivator für die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit verwenden.

Pflegen Sie eine gute Arbeitsbeziehung mit Ihrem Arzt

Bei einer chronischen Erkrankung wie IBS ist es wichtig, einen qualifizierten, vertrauenswürdigen Arzt zu haben, der als Leitfaden und Ressource dient. Als Patient können Sie Dinge tun, um sicherzustellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Terminen mit Ihrem Arzt ziehen:

• Schreiben Sie Ihre Fragen und Bedenken im Voraus auf: Arzttermine können Angst hervorrufen. Tun Sie also Ihren Teil, um dies zu minimieren, indem Sie eine schriftliche Liste der Probleme haben, die Sie ansprechen möchten. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie etwas Wichtiges vergessen. Aufgrund ihres vollen Terminkalenders begrüßen Ärzte im Allgemeinen eine übersichtliche Liste, damit sie direkt zu den Dingen gelangen, die für Sie wichtig sind.
• Denken Sie daran, dass Ärzte nur Menschen sind:Ihr Arzt kann Ihr IBS nicht heilen und er kann sich auch nicht an alles an Ihrem Körper erinnern. Ihr Arzt ist nur ein wichtiger Teil Ihres Behandlungsteams. Sie sind der Chef: Es liegt an Ihnen, die verschiedenen Aspekte Ihrer eigenen Gesundheit zu koordinieren. Es ist auch Ihre Aufgabe, sich zu äußern, wenn Sie mit etwas, das Ihr Arzt gesagt oder empfohlen hat, nicht einverstanden sind oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Arzt etwas übersieht, das für Sie von großer Bedeutung ist. Erkennen und respektieren Sie das Fachwissen Ihres Arztes und betrachten Sie es als die wertvolle Ressource, die es ist.

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Etablieren Sie gesunde Essgewohnheiten

Aufgrund der komplizierten Beziehung zwischen IBS und Lebensmitteln ist dies möglicherweise eine holprige Straße, die sich jedoch lohnt. Die Symptome können so traumatisch sein, dass bestimmte Lebensmittel (oder nur das einfache Essen) schnell zu etwas werden, das sie fürchten müssen. Es kann daher eine ziemliche Herausforderung sein, ernährungsphysiologisch gesund essen zu lernen. Denken Sie daran, dass dies ein lebenslanger Prozess ist. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:

• Vermeiden Sie große, schwere Mahlzeiten oder Lebensmittel mit hohem Fettgehalt. Schwere Mahlzeiten und fetthaltige Lebensmittel können die Hormone stimulieren, die am gastrokolischen Reflex beteiligt sind. Dieser Reflex stimuliert die Kontraktionen des Dickdarms und kann daher zu stärkeren und möglicherweise schmerzhafteren Bauchkrämpfen führen.
• Essen Sie regelmäßig. IBS-Betroffene sind oft versucht, Mahlzeiten auszulassen, da sie glauben, dass dies die Symptome lindert. Denken Sie jedoch daran, dass das Ziel die Regelmäßigkeit ist. Tragen Sie dazu bei, dass Ihr System lernt, stetig zu arbeiten, indem Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten nach einem vorhersehbaren Zeitplan zu sich nehmen.
• Faser langsam erhöhen. Obwohl die Forschung zu den Wirkungen von Ballaststoffen zur Behandlung von IBS gemischt ist, können Sie durch langsames Experimentieren mit verschiedenen Fasertypen die vielen gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen erleben. Als allgemeine Richtlinie sollten Sie versuchen, die löslichen Ballaststoffe zu erhöhen, wenn Ihr vorherrschendes Symptom Durchfall ist, und die unlöslichen Ballaststoffe, wenn Ihr vorherrschendes Symptom Verstopfung ist.
• Führen Sie neue Lebensmittel ein, wenn Ihre Symptome leiser sind. Viele Menschen mit IBS essen eine enge Auswahl an sogenannten "sicheren" Lebensmitteln. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um einen maximalen Nährwert zu erzielen. Führen Sie daher neue Lebensmittel ein, wenn sich Ihre Symptome verringert haben oder wenn Ihr Stresslevel niedriger ist.
• Schauen Sie sich die Low-FODMAP-Diät an:Die Low-FODMAP-Diät ist der erste Ernährungsansatz, dessen Wirksamkeit von der Forschung unterstützt wird.

Arbeiten Sie daran, ein starkes Support-Netzwerk aufzubauen

Aufgrund der Art seiner Symptome kann IBS ziemlich isolierend sein. Wie bei jedem anderen Gesundheitszustand ist die soziale Unterstützung eine Schlüsselkomponente für ein günstiges Behandlungsergebnis. Es ist daher wichtig, dass Sie mit anderen über die Herausforderungen sprechen, denen Sie mit IBS gegenüberstehen. Wenn Sie andere hereinlassen, können Sie Verständnis, Unterstützung und Unterstützung erhalten. Aufgrund der hohen Inzidenz von IBS in der Allgemeinbevölkerung könnten Sie überrascht sein, herauszufinden, wer noch IBS hat.

Zugegeben, einige Leute werden unempfindlich sein. Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die positiv und hilfsbereit sind, und reduzieren Sie Ihre Zeit mit denen, die es einfach nicht verstehen. Suchen Sie nach einer IBS-Support-Gruppe in Ihrer Nähe. Das Internet war auch ein Segen für die Vereinigung von Personen, die eine gemeinsame Störung haben, über Online-Diskussionsforen. Seien Sie nur vorsichtig mit der Gültigkeit der veröffentlichten Informationen und achten Sie darauf, dass Sie nicht in andere verwickelt werden, deren Symptome schwerwiegender sind als Ihre eigenen.

Geh raus und lebe

Lassen Sie Ihr IBS nicht Ihr Leben lang laufen. Mach deine Pläne! Denken Sie daran, dass das Verlassen des Hauses keine IBS-Symptome auslöst. Es ist der Angst Lernen und verwenden Sie Entspannungsstrategien, um diese Angst zu lindern und sich zu befreien, um ein „normaleres“ Leben zu führen.

Obwohl Sie nicht mehr den Luxus haben, Ihren Körper für selbstverständlich zu halten, kann Ihnen eine sorgfältige Planung helfen, Ihr Leben mit IBS besser zu verwalten. Wenn Sie wissen, dass morgens Durchfall auftritt, versuchen Sie, nachmittags Termine zu vereinbaren. Informieren Sie andere über Ihre besonderen Bedürfnisse, sei es in Bezug auf das, was Sie essen können, oder über die zusätzliche Zeit für Toilettenstopps. Planen Sie, wo Sie verfügbare Badezimmer finden und wie Sie ruhig bleiben, bis Sie eines erreichen können.

Denken Sie daran, dass Unfälle äußerst selten sind. Ihr Körper wurde in jungen Jahren darauf trainiert, sich am Stuhl festzuhalten, bis Sie ein Badezimmer erreichen, und dies wird höchstwahrscheinlich auch dann der Fall sein, wenn es oft so aussieht, als hätten Sie es „gerade noch rechtzeitig“ geschafft bereit. Tragen Sie bei Bedarf eine Damenbinde und Babytücher, einen Wechsel der Kleidung und alles andere, was Sie möglicherweise benötigen, um ein besseres Gefühl von Sicherheit und Komfort zu entwickeln.

Denken Sie daran, dass IBS dazu neigt, zu wachsen und zu schwinden. Nur weil Sie sich gerade schrecklich fühlen, heißt das nicht, dass Sie sich immer so fühlen werden. Passen Sie also gut auf sich auf, bis sich Ihre Symptome bessern. Versichern Sie sich, dass Sie mit etwas Übung und ein wenig Versuch und Irrtum besser dazu beitragen können, dass Sie sich besser fühlen.

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