Inhalt
- Aber zuerst: Was ist ein SLAP-Riss?
- Was kann der Spieler tun?
- Was können Eltern und Trainer tun?
- Warum das Verhindern von SLAP-Rissen wichtig ist
Ausgewählte Experten:
John Henry Wilckens, M.D.
Ein SLAP-Riss kann eine schwere Verletzung sein, unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrem beruflichen Niveau. Es ist üblich bei Baseball- und Softball-Pitchern, Positionsspielern und anderen Athleten, die viele Bewegungen über dem Arm ausführen, ähnlich wie beim Werfen. Die meisten SLAP-Tränen treten nicht an einem Tag auf und sind normalerweise das Ergebnis eines sich wiederholenden Traumas in der Schulter.
Egal, ob Sie ein Baseball- oder Softballspieler, ein Trainer oder ein betroffener Elternteil sind, es gibt Dinge, die Sie tun können, um SLAP-Tränen zu verhindern. John Wilckens, M.D., Experte für Sportmedizin bei Johns Hopkins, gibt wichtige Tipps für die SLAP-Tränenprävention.
Aber zuerst: Was ist ein SLAP-Riss?
SLAP steht für:
S: S.oben (oben auf der Schulter)
L: L.Abralriss (Gewebetyp)
EIN:EINnterior (von vorne)
P.: zu P.osterior (nach hinten).
Kurz gesagt, es ist ein Riss im oberen Teil des Ringes aus knorpelartigem Gewebe, der die Schulterhöhle umgibt. Hier wird auch die Bizepssehne befestigt. Die meisten SLAP-Risse treten auf, wenn sich die Sehne vom Knochen löst und dabei das Labrum reißt. Dies kann Schmerzen beim Loslassen des Balls oder beim Aufziehen verursachen. Wenn sich die Bizepssehne teilweise löst und das Labrum zerrissen ist, kann Ihre Schulter weniger stabil werden und die Verletzung verschlimmern.
Was kann der Spieler tun?
Begrenzen Sie Ihre Stellplätze
In den meisten Fällen ist ein SLAP-Riss eine Überlastungsverletzung. Dies bedeutet, dass es durch zu viel von der gleichen Aktivität wie das Werfen eines Balls verursacht wird. Insbesondere für jüngere Sportler ist es wichtig, die Anzahl der Stellplätze zu überwachen und zu begrenzen. Zum Beispiel empfiehlt Wilckens für Schüler nicht mehr als 100 Stellplätze pro Woche, einschließlich Übung. Wenn Sie in einer Mannschaft spielen, sollte Ihr Trainer in der Lage sein, das Pitch-Limit für Ihr Alter basierend auf den Empfehlungen von USA Baseball und Major League Baseball festzulegen.
Dehnung und Bewegung
Wenn Sie es mit Baseball oder Softball ernst meinen, ist es hilfreich, eine tägliche Dehnungs- und Trainingsroutine zu haben. Es sollte sich darauf konzentrieren, Ihre Schulterkapsel (Gewebe, das das Schultergelenk umgibt) zu dehnen und Ihre oberen Rücken- und Schultermuskeln zu stärken.
- Um Ihre Schulterkapsel zu dehnen, insbesondere wenn sie von Natur aus eng ist, können Dehnungen wie die Schlafdehnung hilfreich sein.
- Um die Muskeln um Ihre Schulterblätter (Schulterblätter) zu stärken, können Sie Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts verwenden, z. B. eine liegende Hantelpresse, die Ihren oberen Rücken trainiert.
- Für die allgemeine Kraft und Ausdauer können Gewichtheben und plyometrische Übungen einen Unterschied machen. Die plyometrische Bewegung konzentriert sich auf das Aufbringen maximaler Kraft in minimaler Zeit, ähnlich einer Tonhöhe. Ein Beispiel für eine plyometrische Übung wäre das Werfen eines Medizinballs mit maximaler Kraft gegen eine Wand.
Es ist auch wichtig, sich vor dem Training, Training oder Spiel zu Hause richtig aufzuwärmen. Ein Aufwärmen sollte Strecken für die Gruppe von Muskeln und Sehnen umfassen, die als Rotatorenmanschette bezeichnet werden und Ihre Schulter an Ort und Stelle halten. Unabhängig davon, welche Übung oder Dehnung Sie ausführen, sollte dies korrekt durchgeführt werden, wie von Ihrem Trainer oder Physiotherapeuten gezeigt.
Übe eine richtige Technik
Ihre Beine, Arme, Schultern, Wirbelsäule und Hüften arbeiten zusammen, um die perfekte Tonhöhe zu erzielen. Wenn Sie schon eine Weile Baseball oder Softball spielen, wissen Sie, dass Sie nicht nur mit dem Arm werfen. Du benutzt deinen ganzen Körper. Damit die Kraft von Ihren Beinen zu Ihrer Schulter wandern kann, muss sich Ihr Körper auf eine bestimmte Weise ausrichten, und das Timing ist wichtig.
Aus dem Gleichgewicht geratenes Pitching oder das Führen des Wurfs mit einem Ellbogen sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Labrum gefährden können. Wenn Sie nicht genug Bewegung im unteren Rücken haben, kann dies auch Ihre Schulter zusätzlich belasten. Diese kleinen Dinge summieren sich, üben nach üben und Spiel nach Spiel. Es ist wichtig, die richtige Pitchmechanik zu erlernen, wenn Sie Verletzungen durch Überbeanspruchung wie SLAP-Risse vermeiden möchten.
Pitch klüger, nicht härter
"Jeder in der Major League kann einen Fastball schlagen", sagt Wilckens. Geschwindigkeit ist nicht alles im Baseball: Genauigkeit und Effizienz spielen ebenfalls eine große Rolle. Das Werfen von Curveballs und anderen kniffligen Spielfeldern macht Sie nicht anfälliger für Verletzungen, wenn Sie es richtig machen. Aber es kann die Belastung Ihrer Schulter verringern und Ihnen einen Vorteil verschaffen, wenn Genauigkeit mehr zählt als Geschwindigkeit.
Was können Eltern und Trainer tun?
Eltern und Trainer spielen eine wichtige Rolle bei der SLAP-Tränenprävention, insbesondere bei jüngeren Sportlern.
- Zählen Sie die Stellplätze oder bringen Sie Ihrem Kind bei, den Überblick zu behalten. Denken Sie daran, dass sich die Tonhöhen zwischen dem Training, dem Spiel und dem Spielen im Hinterhof schnell summieren.
- Beachten Sie Müdigkeit. Müdigkeit verändert die Mechanik des Wurfs und erhöht das Verletzungsrisiko.
- Schieben Sie Ihr Kind nicht durch Schulterschmerzen oder Beschwerden zum Pech - dies könnte ein Zeichen für eine Verletzung sein.
- Überwachen Sie den Verlust der Tonhöhengeschwindigkeit oder die Kontrolle der Tonhöhen. Wenn die Tonhöhen unregelmäßig oder ungenau werden, kann dies das erste Anzeichen eines SLAP-Risses sein, bevor der Schmerz einsetzt.
Warum das Verhindern von SLAP-Rissen wichtig ist
Ein SLAP-Riss könnte Sie für einige Monate aus dem Spiel bringen. Die Behandlung eines SLAP-Risses umfasst normalerweise Ruhe, Schmerzlinderung und physikalische Therapie. "Bei Johns Hopkins versuchen wir im Allgemeinen zwei Runden Physiotherapie, die jeweils mehrere Wochen dauern, bevor wir über eine Operation nachdenken", sagt Wilckens.
Aber nicht jeder überwindet einen SLAP-Riss und kehrt zum Pitching auf Spielebene zurück, wie es TV-Sportshows vielleicht aussehen lassen. Diejenigen, die sich einer Operation zur Reparatur eines SLAP-Risses unterziehen, können zwischen 12 und 18 Monaten ausfallen, und viele kehren nie zu ihrer vorherigen Form zurück. Wenn Sie Ihre Baseball- oder Softballkarriere ernst nehmen, ist es wichtig zu verstehen, wie SLAP-Tränen auftreten und was Sie tun können, um sie zu vermeiden.