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Wenn Sie mit Psoriasis leben und Probleme beim Einschlafen, Einschlafen oder Erfrischen vom Schlaf haben, sind Sie nicht allein. Während Psoriasis-Erkrankungen möglicherweise keine direkte Ursache für Schlafstörungen sind, können die Hauptsymptome von Psoriasis-Erkrankungen, einschließlich trockener, juckender Haut und Gelenkschmerzen, Sie nachts wach halten. Darüber hinaus ist eine Psoriasis-Erkrankung auch mit zwei häufigen Schlafstörungen verbunden: Schlafapnoe und Restless-Leg-Syndrom.Lesen Sie, warum Psoriasis-Erkrankungen dazu führen können, dass Sie sich nachts umdrehen, und finden Sie heraus, was Sie tun können, um besser zu schlafen.
Verbindung zwischen Schlafstörung und Psoriasis
Psoriasis-Krankheit ist eine Autoimmunerkrankung, die zwei spezifische entzündliche Zustände umfasst: Psoriasis-Arthritis (PsA) und Psoriasis. Menschen mit Psoriasis haben ein überaktives Immunsystem, bei dem Entzündungen ihre Haut und Gelenke angreifen.
Laut einem Bericht aus dem Jahr 2018 im medizinischen Fachjournal ReumatologiaBei 67,7% der PsA-Patienten und 57,7% der Menschen mit Psoriasis wurde eine schlechte Schlafqualität festgestellt. Die Forscher stellen ferner fest, dass Schlafstörungen bei Menschen mit PsA und Psoriasis mit einer schlechten Lebensqualität und schwerer Müdigkeit zusammenhängen.
Da Schlafstörungen bei Menschen mit PsA und Psoriasis häufig sind, werden sie als komorbide (gleichzeitig bestehende) Zustände von Psoriasis angesehen. Die Forscher wissen jedoch nicht, ob die Psoriasis-Krankheit eine direkte oder mitwirkende Ursache für eine bestimmte Schlafstörung ist oder ob Schlafstörungen zum Fortschreiten der Psoriasis-Krankheit beitragen.
Wie das Fortschreiten der Psoriasis-Arthritis aussiehtSchlafapnoe
Schlafapnoe, eine Erkrankung, bei der eine Person während des Schlafes wiederholt aufhört zu atmen, ist mit einer Psoriasis-Krankheit verbunden. Eine dänische Studie aus dem Jahr 2016 berichtete, dass Psoriasis-Erkrankungen mit einem erhöhten Risiko für Schlafapnoe und Schlafapnoe mit einem erhöhten Risiko für Psoriasis-Erkrankungen verbunden waren. Die Forscher wissen jedoch nicht, warum dieser Zusammenhang besteht.
Zusätzlich zu Atemproblemen verursacht Schlafapnoe:
- Lautes Schnarchen
- Sehr wunde oder trockene Kehle beim Aufwachen
- Gelegentlich aufwachen, um zu würgen oder nach Luft zu schnappen
- Schläfrigkeit und Energiemangel den ganzen Tag
- Unruhiger Schlaf
- Morgen Kopfschmerzen
- Vergesslichkeit
- Stimmungsschwankungen
- Vermindertes sexuelles Interesse
- Wiederkehrendes Erwachen und Schlaflosigkeit
Ruhelose Beine-Syndrom
Es gibt Hinweise darauf, dass einige Menschen mit Psoriasis-Krankheit möglicherweise auch ein Restless-Leg-Syndrom (RLS) haben. RLS ist sowohl eine Schlafstörung als auch eine Störung des Nervensystems, die einen Drang hervorruft, die Beine zu bewegen. Menschen mit RLS haben unangenehme Empfindungen in ihren Beinen - und manchmal auch in ihren Armen oder anderen Körperteilen - und den Drang, sich bewegen zu müssen, um Empfindungen zu lindern. Diese Empfindungen können als "unangenehm", "juckend", "Nadeln" oder "gruseliges Krabbeln" beschrieben werden. Sie sind schlimmer, wenn eine Person in Ruhe ist, sitzt oder liegt. Bei vielen Menschen mit RLS verursachen ihre Symptome nächtliche Schlafstörungen, die signifikant genug sind, um die Lebensqualität zu beeinträchtigen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 berichtete in der Europäisches Journal für Dermatologie findet eine erhöhte Häufigkeit von RLS bei Menschen mit Psoriasis. In der deutschen Schlafstudie wurden 300 Patienten mit Psoriasis und 300 gesunde Kontrollpersonen für RLS-Symptome verglichen. Bis zu 17% der Menschen mit Psoriasis berichteten über Symptome von RLS, während nur 4% der Menschen ohne Psoriasis über Symptome von RLS berichteten. Und die Menschen mit Psoriasis, die über RLS-Symptome berichteten, berichteten auch über einen höheren Schweregrad der Symptome von RLS.
Ein Bericht für 2018 in der Zeitschrift Zeitschrift für Rheumatologie Es wurde eine Studie untersucht, in der festgestellt wurde, dass RLS Menschen mit PsA häufiger betrifft als Menschen mit Psoriasis. Darüber hinaus war das Vorhandensein von RLS bei Psoriasis-Erkrankungen mit Schlafstörungen und Lebensqualität verbunden und trägt dazu bei zu Müdigkeit und Depression.
Ruhelose Beine-SyndromEntzündung
Die Entzündung, die Psoriasis verursacht, ist wahrscheinlich ein Schuldiger für Probleme mit der Schlafqualität. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafverlust dazu führen kann, dass sich das Immunsystem einer Person selbst einschaltet. Wenn das Immunsystem übersteuert, verursacht es die gewebeschädigende Entzündung, für die Psoriasis und PsA bekannt sind. Darüber hinaus zeigen die neuesten Forschungsergebnisse überzeugende Beweise dafür, dass Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme ein erhöhtes Risiko für entzündliche Erkrankungen erheblich und nachteilig beeinflussen und sogar das Todesrisiko einer Person erhöhen.
Während diese Informationen betreffen, gibt es einige gute Nachrichten. Die Medikamente, die Sie zur Behandlung von Psoriasis einnehmen, wirken sich positiv auf Ihren Schlaf aus. Studien zu biologischen Therapien haben gezeigt, dass sich die Schlafqualität von Menschen, deren Symptome einer Psoriasis-Krankheit infolge dieser Behandlungen verbessert haben, signifikant verbessert. Eine Studie berichtete im Jahr 2012 in der Journal of Clinical Sleep Medicine stellt fest, dass Schlafapnoe bei Patienten mit einer anderen entzündlichen Arthritis - Spondyloarthritis - weniger häufig ist, da diese Patienten TNF-Hemmer, eine Art biologische Therapie, erhielten.
Verwendung biologischer Arzneimitteltherapien zur Behandlung von Psoriasis-ErkrankungenAndere Ursachen
Neben Entzündungen spielen vermutlich auch andere Komorbiditäten eine Rolle bei Schlafstörungen und Psoriasis. Forschung in der Zeitschrift berichtet Dermatologie stellt fest, dass Schlafstörungen und eine niedrige Schlafqualität bei PsA mit weiblicher Zugehörigkeit, Übergewicht, mittelschwerer bis schwerer Psoriasis, Schlafapnoe und Rauchen zusammenhängen. Alter, Alkoholkonsum und Juckreiz wurden bei Menschen mit nicht als Schlafstörungen angesehen Psoriasis-Arthritis, obwohl sie mit Schlafproblemen verbunden sein können.
Stress kann auch zu Ihren Schlafproblemen beitragen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, werden Sie nicht gut schlafen. Die Kombination von Stress und schlechtem Schlaf kann die Symptome einer Psoriasis-Krankheit noch viel schlimmer machen.
Lösungen finden
Es werden einige Anpassungen des Lebensstils und der Schlafenszeit erforderlich sein, aber es ist nicht unmöglich, mit Psoriasis eine bessere Schlafqualität zu erzielen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Schlafstörungen
Da Schlafapnoe, Restless-Sleep-Syndrom und andere Schlafstörungen mit Psoriasis verbunden sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Störung sprechen, die Ihren Schlaf beeinträchtigt. Einige Schlafstörungen, einschließlich Schlafapnoe, verursachen möglicherweise keine offensichtlichen Symptome, sodass Sie möglicherweise einen Schlafzustand haben, ohne es zu merken.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie aufwachen und sich vom Schlaf nicht erfrischt fühlen oder wenn Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen, da eine Schlafstörung schuld sein könnte.
Versuchen Sie die Heiß- und Kalttherapie für Gelenke
Eine Temperaturtherapie kann Ihre Gelenke vor dem Schlafengehen etwas entlasten. Sie müssen verschiedene Methoden ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Zum Beispiel können Sie eine warme Dusche bevorzugen, einen Eisbeutel verwenden oder mit einer Wärmedecke schlafen. Schließen Sie die Methode ein, die Ihre Schlafenszeit am meisten zu erleichtern scheint, damit Sie schneller einschlafen können.
Sie sollten lange, heiße Duschen und Bäder vermeiden, da heißes Wasser die Haut verschlimmern kann. Um Trockenheit zu vermeiden, wählen Sie warmes Wasser gegenüber heißem und beschränken Sie Duschen und Bäder auf zehn Minuten. Wenn Sie mit dem Baden fertig sind, tupfen Sie trockene Haut vorsichtig mit einem Handtuch ab.
Befeuchten Sie die Haut
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Haut ruhig zu halten, besteht darin, sie regelmäßig mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies können Sie zu Ihrer Abendroutine hinzufügen. Tragen Sie kurz vor dem Schlafengehen eine Lotion auf Ihre Haut auf, um den Juckreiz zu lindern, der Sie möglicherweise wach hält. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt verwenden, das speziell für trockene Haut entwickelt wurde. Sie können auch Alternativen zu Lotion in Betracht ziehen, z. B. Kokosöl oder Aloe Vera Öl.
Behandlung von Psoriasis und Vorbeugung von FackelnHalten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein
Die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans hilft dabei, den Tagesrhythmus des Körpers zu regulieren, den biologischen Mechanismus des Körpers, der Ihnen hilft, nachts einzuschlafen und die ganze Nacht zu schlafen. Sie können Ihren Tagesrhythmus in Schach halten, indem Sie eine frühe Schlafenszeit wählen und dabei bleiben.Selbst wenn Sie lange brauchen, um einzuschlafen, können Sie Ihrem Körper Zeit zum Entspannen geben und sich in Ihrem eigenen Tempo entspannen.
Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen, können Sie den Tagesrhythmus Ihres Körpers stabilisieren und das Abdriften wird einfacher.
Schneiden Sie das Koffein
Wenn Sie zu spät am Tag Koffein trinken, wirkt sich dies darauf aus, wie gut Sie nachts schlafen. Eine Studie berichtete 2013 in der Journal of Clinical Sleep Medicine Wenn man sechs oder weniger Stunden vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke konsumiert, kann man mindestens eine Stunde Schlaf verlieren.
Die National Sleep Association empfiehlt, Kaffee, Tee, Soda und andere koffeinhaltige Getränke kurz vor dem Schlafengehen zu meiden.
Ziehen Sie den Stecker heraus
Je schneller Sie sich von den elektronischen Geräten lösen, desto schneller können Sie einschlafen. Die Verwendung von Elektronik vor dem Schlafengehen kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Sie sollten elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten.
Versuche zu meditieren
Stress verschlimmert PsA und Psoriasis und kann Sie auch nachts wach halten. Versuchen Sie einige beruhigende Meditationsübungen, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen. Und Meditation muss nicht schwer sein. Sie können beginnen, indem Sie einfach die Augen schließen und sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren. Halten Sie Ihren Körper ruhig und versuchen Sie, die Ruhe zu genießen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie alle oben genannten und andere Tipps ausprobiert haben, um besser zu schlafen, und aufgrund von Symptomen einer Psoriasis-Krankheit immer noch nicht gut schlafen können, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt über Ihren Behandlungsplan zu sprechen. Es ist auch eine gute Idee, ein Tagebuch zu führen, in dem Schlafgewohnheiten, Symptome und andere Schlaf- und Krankheitsprobleme aufgeführt sind. Besprechen Sie diese dann mit dem Arzt und fragen Sie, ob es neue oder alternative Therapien gibt, die Ihnen Erleichterung verschaffen und Ihnen helfen können, einzuschlafen, einzuschlafen und erfrischt aufzuwachen.
Psoriasis-Krankheit und Ihr Immunsystem