Inhalt
- Es fällt mir schwer, unter der Woche schlafen zu gehen, aber am Wochenende schlafe ich viel. Was kann ich tun, um die ganze Woche über einen erholsamen Schlaf zu bekommen?
- Was ist der beste Weg, um wieder in ein akzeptables Schlafmuster zu gelangen?
- Ich schlafe jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden, wache aber erschöpft und überwältigend tagsüber schläfrig auf. Ist es möglich, genug Schlaf zu bekommen, aber niemals REM-Schlaf zu erreichen?
- Ich wache oft die ganze Nacht auf und habe Probleme, wieder einzuschlafen. Gibt es eine einfache Erklärung dafür?
Dr. Susheel Patil vom Johns Hopkins Sleep Center erläutert, wie wichtig es ist, Schlafroutinen einzurichten, wenn es Zeit ist, einen Schlafspezialisten aufzusuchen und vieles mehr.
Es fällt mir schwer, unter der Woche schlafen zu gehen, aber am Wochenende schlafe ich viel. Was kann ich tun, um die ganze Woche über einen erholsamen Schlaf zu bekommen?
Jeder sollte 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen. Andernfalls werden Sie sich die ganze Woche über müde fühlen. Oft versuchen die Leute, am Wochenende den Schlaf nachzuholen, um die "Schlafschulden" zurückzuzahlen, die wir im Laufe der Woche angehäuft haben. Dies kann zwar helfen, aber ein Wochenende mit erhöhtem Schlaf reicht nicht aus, um [es] zurückzuzahlen.
Einer der Schlüssel zu einem guten Schlaf ist die Festlegung einer Routine. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen einen Abwicklungsplan haben. Es gibt viele mögliche Behandlungsmöglichkeiten für Schlafstörungen. Fragen Sie Ihren Arzt und bitten Sie bei Bedarf um eine Überweisung, um einen schlafmedizinischen Arzt aufzusuchen.
Was ist der beste Weg, um wieder in ein akzeptables Schlafmuster zu gelangen?
Hier sind einige der Empfehlungen, die ich für einen besseren Schlaf habe:
- Ziehen Sie in Betracht, 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren
- Machen Sie eine Abwicklungsroutine von 30 bis 60 Minuten, bevor Sie ins Bett gehen
- Gehen Sie jeden Abend regelmäßig ins Bett
- Wachen Sie jeden Morgen regelmäßig auf
- Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen
- Vermeiden Sie Alkohol kurz vor dem Schlafengehen
- Vermeiden Sie Koffein nach 12 Uhr
Ich schlafe jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden, wache aber erschöpft und überwältigend tagsüber schläfrig auf. Ist es möglich, genug Schlaf zu bekommen, aber niemals REM-Schlaf zu erreichen?
Wenn Sie 7 bis 8 Stunden schlafen und sich trotzdem schläfrig fühlen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen oder einen Schlafarzt aufsuchen. Obwohl die Schlafmedizin 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht empfiehlt, benötigen einige Personen möglicherweise regelmäßig mehr Schlaf, um ausgeruht aufzuwachen.
Es gibt andere Schlafstörungen, die trotz 7 bis 8 Stunden Schlaf zu Schläfrigkeit führen können, einschließlich Schlafapnoe, Narkolepsie und einer verzögerten Schlafphase. Eine gute Krankengeschichte und ein Schlaftest können erforderlich sein, um weiter zu helfen.
Ich wache oft die ganze Nacht auf und habe Probleme, wieder einzuschlafen. Gibt es eine einfache Erklärung dafür?
Unterbrechungen während der Nacht sind ein häufiges Problem, über das viele Patienten mit Schlafproblemen berichten. Manchmal kann eine Schlafstudie helfen, die Ursache des Problems zu identifizieren.