Inhalt
- Was ist Schlafentzug?
- Was verursacht Schlafentzug?
- Was sind die Symptome von Schlafentzug?
- Wie wird Schlafentzug diagnostiziert?
- Wie wird Schlafentzug behandelt?
- Kann Schlafentzug verhindert werden?
- Wie man mit Schlafentzug umgeht
- Wichtige Punkte zum Thema Schlafentzug
Was ist Schlafentzug?
Schlafentzug bedeutet, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Für die meisten Erwachsenen beträgt die Schlafmenge, die für eine optimale Gesundheit benötigt wird, 7 bis 8 Stunden pro Nacht.
Wenn Sie weniger Schlaf bekommen, wie es viele Menschen tun, kann dies letztendlich zu einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen führen. Dazu gehören Vergesslichkeit, die geringere Abwehr von Infektionen und sogar Stimmungsschwankungen und Depressionen.
Was verursacht Schlafentzug?
Schlafentzug ist keine spezifische Krankheit. Es ist normalerweise das Ergebnis anderer Krankheiten oder aufgrund von Lebensumständen.
Schlafentzug wird immer häufiger. Viele Menschen versuchen, ihren Zeitplan anzupassen, um so viel wie möglich zu erledigen, und der Schlaf wird geopfert.
Schlafentzug wird auch ein größeres Problem, wenn Menschen älter werden. Obwohl ältere Erwachsene wahrscheinlich genauso viel Schlaf benötigen wie jüngere Erwachsene, schlafen sie normalerweise leichter und für kürzere Zeiträume als jüngere Menschen. Schätzungen zufolge hat die Hälfte aller über 65-Jährigen häufige Schlafprobleme.
Schlafentzug kann aus einer Reihe von Gründen auftreten:
Schlafstörung. Dazu gehören Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Narkolepsie und Restless-Legs-Syndrom.
Altern. Menschen über 65 haben Schlafstörungen aufgrund von Alterung, Medikamenteneinnahme oder medizinischen Problemen.
Erkrankung. Schlafentzug tritt häufig bei Depressionen, Schizophrenie, chronischem Schmerzsyndrom, Krebs, Schlaganfall und Alzheimer auf.
Andere Faktoren. Viele Menschen haben gelegentlich Schlafentzug aus anderen Gründen, einschließlich Stress, einer Änderung des Zeitplans oder einem neuen Baby, das ihren Schlafplan stört.
Was sind die Symptome von Schlafentzug?
Schlafentzug kann zunächst geringfügige Symptome verursachen, aber im Laufe der Zeit können diese Symptome schwerwiegender werden.
Anfängliche Schlafentzugssymptome können sein:
Schläfrigkeit
Unfähigkeit sich zu konzentrieren
Gedächtnisstörung
Reduzierte körperliche Stärke
Verminderte Fähigkeit, Infektionen abzuwehren
Zu den Komplikationen bei Schlafentzug im Laufe der Zeit können gehören:
Erhöhtes Risiko für Depressionen und psychische Erkrankungen
Erhöhtes Risiko für Schlaganfall und Asthmaanfall
Erhöhtes Risiko für potenziell lebensbedrohliche Komplikationen wie Autounfälle und unbehandelte Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und Narkolepsie
Halluzinationen
Starke Stimmungsschwankungen
Wie wird Schlafentzug diagnostiziert?
Schlafspezialisten sagen, dass eines der verräterischen Anzeichen für Schlafentzug darin besteht, sich tagsüber schläfrig zu fühlen. Selbst wenn eine Aufgabe langweilig ist, sollten Sie währenddessen wachsam bleiben, wenn Ihnen nicht der Schlaf entzogen ist. Wenn Sie häufig innerhalb von 5 Minuten nach dem Liegen einschlafen, haben Sie wahrscheinlich einen schweren Schlafentzug. Menschen mit Schlafentzug erleben auch „Mikroschlaf“, dh kurze Schlafphasen während der Wachzeit. In vielen Fällen sind sich Menschen mit Schlafentzug möglicherweise nicht einmal bewusst, dass sie unter diesen Mikroschlafzuständen leiden.
Wenn Sie eines dieser Warnzeichen oder die oben aufgeführten Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder lassen Sie sich von einem Schlafspezialisten überweisen. Ihr Arzt wird Ihnen detaillierte Fragen stellen, um ein besseres Gefühl für die Art Ihrer Schlafprobleme zu bekommen.
In einigen Fällen kann der Schlafspezialist bei Verdacht auf eine schwerwiegendere und möglicherweise lebensbedrohliche Schlafstörung, wie eine Schlafapnoe, einen Test durchführen, der als Polysomnographie oder Schlafstudie bezeichnet wird. Dieser Test überwacht tatsächlich Ihre Atmung, Herzfrequenz und andere Vitalfunktionen während einer ganzen Nacht des Schlafes. Es gibt dem Schlafspezialisten nützliche Informationen zur Diagnose und Behandlung Ihrer zugrunde liegenden Störung.
Wie wird Schlafentzug behandelt?
Behandlungen für Schlafentzug variieren je nach Schwere. In einigen Fällen möchte Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie Selbstpflegestrategien ausprobieren, bevor Sie sich der Medizin zuwenden. Ihr Arzt kann Ihnen Schlaftabletten verschreiben, aber denken Sie daran, dass diese nach einigen Wochen tendenziell an Wirksamkeit verlieren und dann Ihren Schlaf tatsächlich stören können. Bei schwererer Schlaflosigkeit kann Ihr Arzt eine Lichttherapie versuchen lassen, die dazu beitragen kann, dass die innere Uhr Ihres Körpers neu eingestellt wird und Sie ruhiger schlafen können.
Wenn bei Ihnen Schlafapnoe diagnostiziert wird, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise ein spezielles Atemgerät, das Sie während des Schlafens verwenden, CPAP (Continuous Positive Airway Pressure). Diese Maschine sorgt für einen kontinuierlichen Luftstrom, um Ihre Atemwege offen zu halten.
Kann Schlafentzug verhindert werden?
Wenn Ihr Schlafentzug mild ist, können diese einfachen Strategien Ihnen helfen, besser zu schlafen:
Trainieren Sie jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten, mindestens 5 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Dadurch wird es wahrscheinlicher, dass Sie später am Tag einschlafen.
Vermeiden Sie Substanzen, die Koffein, Nikotin und Alkohol enthalten. All dies kann Ihre normalen Schlafmuster stören. Mit dem Rauchen aufzuhören ist immer eine gute Idee.
Wie man mit Schlafentzug umgeht
Die Schaffung einer entspannenden Schlafenszeit hilft oft dabei, Schlafentzug zu überwinden und gut zu schlafen. Dies kann ein warmes Bad, Lesen oder Meditieren umfassen und es Ihrem Geist ermöglichen, friedlich einzuschlafen.
Ein weiterer Schritt, der Ihnen helfen kann, gut zu schlafen, ist die Einhaltung eines einheitlichen Zeitplans. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Wenn möglich, ist das Aufwachen mit der Sonne eine gute Möglichkeit, die Uhr Ihres Körpers natürlicher zurückzustellen.
Halten Sie außerdem Ihr Schlafzimmer auf einer angemessenen Temperatur. Ein zu heißes oder zu kaltes Schlafzimmer kann den Schlaf stören.
Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie etwas anderes, als ein paar Minuten lang ein Buch zu lesen. Die Angst, nicht einschlafen zu können, kann bei manchen Menschen den Schlafentzug verschlimmern.
Suchen Sie zum Schluss einen Arzt auf, wenn Ihre Probleme mit Schlafentzug weiterhin bestehen. Lass Schlafprobleme nicht länger bestehen.
Wichtige Punkte zum Thema Schlafentzug
Schlafentzug ist keine spezifische Krankheit. Es ist normalerweise das Ergebnis anderer Krankheiten oder Lebensumstände.
Schlafentzug kann mit zunehmendem Alter zu einem größeren Problem werden.
Eines der verräterischen Anzeichen für Schlafentzug ist, dass Sie sich tagsüber schläfrig fühlen.
Behandlungen für Schlafentzug variieren je nach Schwere.
Die Schaffung einer entspannenden Schlafenszeit hilft oft dabei, Schlafentzug zu überwinden und gut zu schlafen.
Die Angst, nicht einschlafen zu können, kann bei manchen Menschen den Schlafentzug verschlimmern.