Inhalt
- Was ist ein Schlafprotokoll oder ein Schlaftagebuch?
- Wie ein Schlafprotokoll verwendet wird
- Schlafprotokolle können bestimmte Schlafstörungen diagnostizieren
Was ist ein Schlafprotokoll oder ein Schlaftagebuch?
Ein Schlafprotokoll oder ein Schlaftagebuch ist eine Papier- oder elektronische Aufzeichnung, mit der Sie Ihre Schlafmuster über einen längeren Zeitraum verfolgen können. Obwohl es einige Variationen gibt, folgen die meisten Schlafprotokolle einem ähnlichen Format. Es gibt grundlegende Informationen, die Sie für jede Schlafperiode aufzeichnen müssen, unabhängig davon, ob Sie nachts oder tagsüber schlafen. Dies kann Folgendes umfassen:
- Das Datum
- Die Zeit, als du ins Bett gegangen bist
- Geschätzte Zeit, die Sie zum Einschlafen gebraucht haben
- Wie oft sind Sie während der Schlafphase aufgewacht?
- Wie lange hast du wach verbracht?
- Wann bist du für immer aufgewacht?
- Ob Sie sich morgens ausgeruht fühlten
- Nickerchen am Tag (Tageszeit, Länge des Nickerchens)
Ihr Arzt kann Ihnen eine Tabelle mit Feldern geben, die Sie für jede Kategorie ausfüllen. Eine andere Alternative ist ein Diagramm, das die 24 Stunden eines jeden Tages darstellt, und Sie schattieren die Schlafzeit.
Wie ein Schlafprotokoll verwendet wird
Im Allgemeinen wird ein Schlafprotokoll mehrere Wochen und sogar Monate aufbewahrt. Es soll eine sorgfältige Abrechnung Ihrer Schlafmuster ermöglichen. Diese Informationen sind aus mehreren Gründen nützlich. Erstens werden Sie sich Ihrer eigenen Schlafgewohnheiten bewusster. Möglicherweise stellen Sie plötzlich fest, dass Sie einfach nicht genug schlafen oder dass Ihr Schlaf schrecklich fragmentiert ist und kurze Schlafphasen über Tag und Nacht verteilt sind.
Zweitens ist die Aufzeichnung eine wichtige Ergänzung zu Ihrer Bewertung von Schlafstörungen und ein hilfreiches Dokument, das Ihr Schlafarzt überprüfen kann. Die Informationen liefern objektive Informationen darüber, wie Ihre Schlafmuster aussehen. Daher ist es wichtig, absolut ehrlich und genau zu sein, da dies die aussagekräftigsten Informationen liefert, um die richtige Diagnose zu erstellen.
Schlafprotokolle können bestimmte Schlafstörungen diagnostizieren
Letztendlich kann das Schlafprotokoll nützlich sein, um bestimmte Schlafstörungen zu diagnostizieren. Es wird häufig bei Menschen angewendet, die über übermäßige Tagesmüdigkeit klagen. Das Schlafprotokoll kann hilfreich sein, um Schlaflosigkeit zu identifizieren. Es kann auf schlechte Schlafgewohnheiten aufmerksam machen, insbesondere auf ein Versagen, den Schlaf zu festigen.
Im Allgemeinen sollten Erwachsene während der Nachtstunden ihren gesamten Schlaf in einer längeren Schlafperiode erhalten. Übermäßiges Nickerchen oder fragmentierter Schlaf mit Wachphasen stören den natürlichen Rhythmus des Körpers. Dieser zirkadiane Rhythmus kann bei einigen Menschen abnormal sein, was zu einem frühen oder verzögerten Wunsch nach Schlaf führt, der ein fortgeschrittenes oder verzögertes Schlafphasensyndrom sein kann. Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten sorgfältig dokumentieren, kann klar werden, dass Sie unter Schlafbeschränkungen leiden und einfach nicht genug Schlaf bekommen, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
In den meisten Fällen können Schlafprotokolle ein kostengünstiges Mittel sein, um Schlafgewohnheiten über einen längeren Zeitraum sorgfältig zu dokumentieren. Dieses nützliche Tool ist möglicherweise genau das Richtige, um die möglichen Ursachen für Ihre Schlafstörungen zu ermitteln.