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Manchmal schläfst du leicht ein. Ein anderes Mal wirfst du dich stundenlang um, bevor du in einen unruhigen Schlaf schlüpfst. Nach dem Mittagessen ziehen Sie möglicherweise. Später steigt Ihre Energie pünktlich zum Schlafengehen an.
Wie und wann Sie sich schläfrig fühlen, hängt mit Ihren Schlaf- / Wachzyklen zusammen. Diese Zyklen werden durch Chemikalien im Gehirn ausgelöst.
Gehirnchemikalien und Schlaf
Als Neurotransmitter bezeichnete Chemikalien senden Nachrichten an verschiedene Nervenzellen im Gehirn. Nervenzellen im Hirnstamm setzen Neurotransmitter frei. Dazu gehören Noradrenalin, Histamin und Serotonin. Neurotransmitter wirken auf Teile des Gehirns, um es wach zu halten und gut zu funktionieren, während Sie wach sind.
Andere Nervenzellen stoppen die Nachrichten, die Sie auffordern, wach zu bleiben. Dadurch fühlen Sie sich schläfrig. Eine an diesem Prozess beteiligte Chemikalie heißt Adenosin. Koffein fördert die Wachsamkeit, indem es die Rezeptoren für Adenosin blockiert. Adenosin scheint zu wirken, indem es sich langsam in Ihrem Blut ansammelt, wenn Sie wach sind. Das macht dich schläfrig. Während Sie schlafen, löst sich die Chemikalie langsam auf.
Schlafprozesse
Zwei Körperprozesse steuern die Schlaf- und Wachperioden. Diese werden Schlaf / Wach-Homöostase und die zirkadiane biologische Uhr genannt.
Bei der Schlaf / Wach-Homöostase spürt Ihr Körper das Bedürfnis zu schlafen, je länger Sie wach sind. Wenn dieser Prozess allein die Kontrolle über Ihre Schlaf- / Wachzyklen hätte, hätten Sie theoretisch die meiste Energie, wenn Sie morgens aufwachen. Und Sie wären am Ende des Tages müde und bereit zum Schlafen.
Aber Ihre zirkadiane biologische Uhr verursacht den ganzen Tag über Höhen und Tiefen von Schläfrigkeit und Wachheit. Normalerweise fühlen sich die meisten Erwachsenen zwischen 2 Uhr morgens und 4 Uhr morgens sowie zwischen 13 Uhr morgens am schläfrigsten. und 15 Uhr Wenn Sie jede Nacht regelmäßig schlafen, können Sie diese schläfrigen Tiefs ausgleichen.
Die innere Uhr Ihres Körpers wird von einem Bereich des Gehirns gesteuert, der als SCN (suprachiasmatischer Kern) bezeichnet wird. Das SCN befindet sich im Hypothalamus. Der SCN reagiert empfindlich auf dunkle und helle Signale. Der Sehnerv in Ihren Augen spürt das Morgenlicht. Dann löst der SCN die Freisetzung von Cortisol und anderen Hormonen aus, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen. Aber wenn es nachts dunkel wird, sendet der SCN Nachrichten an die Zirbeldrüse. Diese Drüse löst die Freisetzung des chemischen Melatonins aus. Mit Melatonin fühlen Sie sich schläfrig und bettfertig.
Neurotransmitter und Ihr Schlaf
Einige Neurotransmitter helfen Ihrem Körper, sich im Schlaf wieder aufzuladen. Sie können Ihnen sogar helfen, sich an Dinge zu erinnern, die Sie gelernt, gehört oder gesehen haben, als Sie wach waren. Der Neurotransmitter Acetylcholin ist sowohl im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) als auch im Wachzustand am stärksten. Es scheint Ihrem Gehirn zu helfen, Informationen zu sammeln, während Sie wach sind. Diese Informationen werden dann im Schlaf festgelegt. Wenn Sie also in den Stunden vor dem Schlafengehen neue Informationen studieren oder lernen, kann Ihnen das "Schlafen" dabei helfen, sich daran zu erinnern.
Andere Neurotransmitter können im Schlaf gegen Sie wirken. Anomalien mit dem Neurotransmitter Dopamin können Schlafstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom auslösen.
Selbst wenn Sie innerhalb weniger Tage nur 1 Stunde Schlaf verlieren, kann dies Auswirkungen haben. Dies kann zu einer Abnahme von Leistung, Stimmung und Denken führen. Es ist wichtig, regelmäßig ausreichend zu schlafen. Es kann Ihnen helfen, sich tagsüber wach und erfrischt zu fühlen. Es kann Ihnen auch helfen, sich nachts entspannt und schläfrig zu fühlen. Dies bereitet Sie auf eine lange, erholsame Nachtruhe vor.