Inhalt
- Symptome im Zusammenhang mit Schnarchen
- Behandlungsmöglichkeiten für Schnarchen
- Suchen Sie einen Schlafspezialisten auf
Symptome im Zusammenhang mit Schnarchen
Schnarchen tritt auf, wenn das Gewebe der oberen Atemwege aufgrund eines turbulenten Luftstroms durch Nase und Rachen vibriert. Es ist ganz einfach der Klang der Vibration. Trotzdem kann es sehr laut werden, wenn die Atemwege im Schlaf besonders instabil sind. Wenn die Weichteile vollständiger in die Atemwege kollabieren, was zu Verstopfung, Absinken des Blutsauerstoffgehalts und Schlaffragmentierung beim Erwachen führt, ist dies Schlafapnoe. Die beiden Zustände treten häufig gleichzeitig auf.
In seltenen Fällen ist leichtes Schnarchen möglicherweise kein Problem. Es kann nachts zu Mundtrockenheit führen. Es kann bei verstopfter Nase aufgrund einer Erkältung oder bei Allergien auftreten. Das Schnarchen kann durch Schlafposition (Schlafen auf dem Rücken ist am schlimmsten) und Alkohol verschlimmert werden. Es kann sich mit zunehmendem Alter verschlechtern und den Muskeltonus entlang der Atemwege verlieren. Bei Frauen kann die Menopause die Inzidenz und den Schweregrad signifikant erhöhen.
Obwohl dies normalerweise gutartig ist, kann es schwerwiegender sein, wenn das Schnarchen zur Schlafapnoe fortschreitet. Schlafapnoe ist mit Schläfrigkeit am Tag, nächtlichem Aufstehen, Zähneknirschen und anderen Symptomen verbunden. Es kann zu anderen Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich Bluthochdruck, Diabetes, Vorhofflimmern, Herzinsuffizienz, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Es ist zu beachten, dass chronisches Schnarchen bei Kindern niemals normal ist und weiter untersucht werden sollte.
Behandlungsmöglichkeiten für Schnarchen
Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, um isoliertes Schnarchen zu beheben. Diese reichen von Hausmitteln, rezeptfreien Medikamenten und Streifen bis hin zu verschreibungspflichtigen Medikamenten, Operationen und medizinischen Geräten wie CPAP. Entdecken Sie die Optionen und entdecken Sie, was Ihnen helfen kann, besser zu atmen und zu schlafen:
Aufhören zu rauchen
Das Rauchen von Zigaretten ist eindeutig mit einem erhöhten Schnarchrisiko verbunden. Wenn Sie rauchen, sollten Sie zuerst mit dem Rauchen aufhören. Sie reduzieren Reizungen und Schwellungen der Atemwege und fördern Ihre allgemeine Gesundheit.
Bleib weg von deinem Rücken
Das Schlafen auf dem Rücken verschlimmert immer das Schnarchen. Versuche auf deinen Seiten zu bleiben. Erwägen Sie die Verwendung einer Positionstherapie, einschließlich eines Tennisball-T-Shirts, Night Shift oder des Zzoma-Positionsgeräts.
Reduzieren Sie Ihre Alkoholaufnahme
Alkohol ist ein Muskelrelaxans. Es bewirkt, dass sich auch das Gewebe des Rachens entspannt. Dies kann zu Ihrem Risiko für Schnarchen und Schlafapnoe beitragen. Daher wird empfohlen, vor dem Schlafengehen mehrere Stunden lang keinen Alkohol zu konsumieren.
Verwenden Sie Nasensalzsprays und -spülungen
Eine meiner Lieblingsoptionen ist es, die Feuchtigkeit mit der Nase zu erhöhen und Stauungen zu beseitigen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Schnarchen aufgrund einer Verstopfung der Nase zu reduzieren. Es ist möglich, Allergene zu beseitigen, die zu allergischer Rhinitis oder Heuschnupfen beitragen. Dies kann erreicht werden, indem der Nasengang und die Nasennebenhöhlen mit Salzwasser aus einem Neti-Topf oder einem ähnlichen Behälter gespült werden. Es ist möglich, Ihre eigene Mischung aus Salz und Backpulver herzustellen, oder Sie können vorgefertigte Mischungen kaufen.
Alternativ können Sie Kochsalzspray-Anwendungen aus Spritzflaschen (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline usw.) erwerben. Diese sind sehr günstig und können für weniger als 5 bis 10 US-Dollar in fast jedem Apothekengang gekauft werden. Sie können diese Spülungen und Sprays so oft verwenden, wie Sie möchten. Abgesehen von einer laufenden Nase besteht kein Risiko für Nebenwirkungen.
Versuchen Sie, die richtigen Nasenstreifen zu atmen
Eine weitere rezeptfreie Option sind die Breathe Right-Nasenstreifen. Ähnlich wie ein Pflaster heben diese klebrigen Streifen den Nasenrücken an. Wenn das Hindernis beseitigt ist, kann das Schnarchen nachlassen. Einige Leute finden den Klebstoff zu hart und es kann die Haut älterer Menschen schädigen.
Betrachten Sie die Theravent-Schnarch-Therapie
Diese Klebestreifen wurden als Alternative zu CPAP entwickelt (und als Provent verkauft) und sichern ein Mikroventil in Ihren Nasenlöchern, das ein vollständiges Ausatmen verhindert. Allmählich baut sich Luft auf und erzeugt einen Druck, der theoretisch das Gewebe der Atemwege stabilisieren und das Schnarchen reduzieren könnte. Wenn sich der Mund öffnet, entweicht leider die aufgebaute Luft. Bei einem Preis von etwa 1 US-Dollar pro Tag ist es vielleicht einen Versuch wert, aber es gibt keine sehr nachgewiesene Erfolgsbilanz.
Fokus auf Gewichtsverlust
Abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann die Überfüllung der Atemwege verringern. Dies kann das Schnarchen verbessern und das Risiko einer Schlafapnoe verringern.
Behandeln Sie Ihre Allergien
Wenn Sie an saisonalen Allergien leiden, sollten Sie Steroid-Nasensprays verwenden, um Ihre Symptome zu lindern. Bei weniger Stauung können Sie auch weniger schnarchen. Zu den Optionen gehören Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna und andere. Es gibt jetzt auch eine außerbörsliche Option namens Nasacort. Andere orale Medikamente zur Behandlung von Allergien können ebenfalls hilfreich sein, darunter verschreibungspflichtiges Singulair sowie rezeptfreie Allegra, Claritin und Zyrtec.
Heben Sie den Kopf Ihres Bettes an
Indem Sie den Kopf des Bettes um bis zu 30 Grad anheben, können Sie den Auswirkungen der Schwerkraft auf die Atemwege entgegenwirken. Ein verstellbares Bett oder einfach das Auflegen auf Kissen oder einen Schlafkeil kann hilfreich sein. Es ist auch möglich, das gesamte Bett anzuheben, indem das Kopfteil auf Schlackenblöcke oder gestapelte Bücher gelegt wird.
Vermeiden Sie den Kinnriemen
Möglicherweise sehen Sie Produkte, die wie ein Stoffkinnriemen aussehen, der Ihren Kiefer stützt und Ihren Mund geschlossen hält. Dies kann die Mundatmung verhindern, aber was ist, wenn Sie durch den Mund atmen, weil Sie müssen? Dies ist eine schlechte Idee und diese Geräte werden nicht empfohlen.
Machen Sie einige Zungenübungen
Es gibt Hinweise darauf, dass eine myofunktionelle Therapie die Stärke der Muskeln verbessern kann, die die Atemwege auskleiden. Dies kann das Schnarchen und den Schweregrad der Schlafapnoe verringern. Leider wird empfohlen, 45 Minuten pro Tag mit den Übungen zu verbringen, was für die meisten Menschen nicht sehr wahrscheinlich ist. Es gibt auch Studien, die darauf hinweisen, dass das Erlernen eines Holzblasinstruments (wie des Didgeridoo) ähnlich hilfreich sein könnte.
Es gibt zahlreiche orale Geräte, die verkauft werden, um das Schnarchen zu reduzieren. Diese passen wie ein Bissschutz in den Mund und funktionieren meistens, indem der Unterkiefer nach vorne verschoben und die Atemwege geöffnet werden. Die billigen passen normalerweise nicht so gut und sind möglicherweise nicht bequem oder arbeiten sogar nicht. Die von einem Zahnarzt hergestellten Mundgeräte werden an Ihre Zähne angepasst, können Tausende von Dollar kosten und sind möglicherweise nicht versichert.
Verwendet ein CPAP für Schlafapnoe
Für Menschen mit Schnarchen und obstruktiver Schlafapnoe (und viele) kann ein kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP) eine hochwirksame Behandlung sein. Es sorgt für einen konstanten Luftstrom, der die Atemwege stabilisiert und sowohl Vibrationen als auch das Zusammenfallen dieser Gewebe verhindert. Es ist versichert und kann andere zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben.
Betrachten Sie chirurgische Behandlungsoptionen
Es gibt eine Reihe von Operationen, die zur Behandlung des Schnarchens durchgeführt werden. In der Vergangenheit waren das Säulenverfahren und die Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) beliebte Optionen. Ersteres beinhaltet die Implantation künstlicher Stabilisatoren in den weichen Gaumen und letzteres die chirurgische Entfernung der Uvula und eines Teils des weichen Gaumens. Diese Verfahren sind möglicherweise nur bei einigen Personen wirksam. Zusätzliche Optionen umfassen eine Nasenchirurgie, einschließlich Hochfrequenzablation der Nasenturbinaten und Begradigung des Nasenseptums durch Septumplastik. Bei Kindern und seltenen Erwachsenen kann eine Tonsillektomie auch zur Linderung des Schnarchens wirksam sein.
Suchen Sie einen Schlafspezialisten auf
Wenn Sie störendes Schnarchen haben oder Symptome haben, die auf eine mögliche Schlafapnoe hindeuten, sprechen Sie zunächst mit einem Schlafspezialisten über Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Sie sollten in der Lage sein, eine Lösung zu finden, mit der Sie und Ihre Mitmenschen besser schlafen können.