Inhalt
- Die Verdrehbarkeit einer normalen Wirbelsäule
- So funktioniert die Rotation der Wirbelsäule
- Der Zusammenhang zwischen Alter und Wirbelsäulenrotation
- Wirbelsäulenrotation und Skoliose
- Die Gefahren einer Überdrehung Ihrer Wirbelsäule
- So entwickeln Sie Ihre Wirbelsäulenrotation
Die Verdrehbarkeit einer normalen Wirbelsäule
Die Wirbelsäule kann mehrere Bewegungen ausführen, von denen eine Verdrehung eine ist. Die anderen umfassen das Vorbeugen oder Abrunden, das Kippen zur Seite, das häufig von denselben Muskeln angetrieben wird, die die Wirbelsäule verdrehen, und das Ausfahren oder Wölben nach hinten.
Die Wirbelsäule besteht aus 26 miteinander verbundenen Knochen, die als Wirbel bezeichnet werden. Wenn Sie die oben genannten Bewegungen ausführen, wird die Richtung für die gesamte Säule von jedem einzelnen Wirbel festgelegt. Sie können sich den Wirbel als Grundlage oder Struktur für die Bewegung der Wirbelsäule vorstellen.
Obwohl das Wohlbefinden Ihres Rückens in hohem Maße von Ihrer Fähigkeit abhängt, alle Bewegungen auszuführen, gibt es Grenzen, wie weit Sie gehen sollten. Dies gilt insbesondere für das Verdrehen.
Gedrehte oder verdrehte Wirbel, insbesondere in Verbindung mit Vorwärtsbiegen - wie beim Heben schwerer Gegenstände ohne Berücksichtigung der Regeln einer guten Körpermechanik - sind mit einem höheren Risiko für Rückenverletzungen wie Belastungen und Bandscheibenvorfälle verbunden.
So funktioniert die Rotation der Wirbelsäule
Die Drehung ist eine grundlegende Bewegung der Wirbelsäule, bei der Sie die Wirbelsäule um sich selbst drehen (als Drehen um die Achse bezeichnet, wobei die Achse die Wirbelsäule ist). Wenn Sie Ihre Wirbelsäule drehen, wird sie als sekundärer Teil dieser Aktion auch zur Seite gebogen. Dies liegt an der Art und Weise, wie die Wirbel zusammenpassen.
Die inneren schrägen Bauchmuskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln, die hauptsächlich für die Rotation der Wirbelsäule im unteren Rücken verantwortlich sind, wobei auch intrinsische Muskeln wie Multifidus und Longissimus dazu beitragen. Der Multifidus hilft bei der Steuerung der Bewegung und der Longissimus bietet eine gewisse Verlängerung.
Der Zusammenhang zwischen Alter und Wirbelsäulenrotation
Die meisten Menschen, besonders wenn sie älter werden, akkumulieren Spannungen in den schrägen Bauchmuskeln und anderen Rumpfmuskeln. Diese Art von Spannung ist größtenteils auf sitzendes Verhalten zurückzuführen. Das Problem besteht darin, dass chronisch angespannte Rücken- und Bauchmuskeln die Bewegungsfreiheit des Rumpfes verringern und die Fähigkeit, die Wirbelsäule zu verdrehen, ebenfalls verringert wird.
Bewegungsmangel kann zu schwachen Muskeln führen, was wiederum die Unterstützung für jede Bewegung der Wirbelsäule, einschließlich Verdrehen, verringern kann. Muskelschwäche ist eine andere Sache, die die allgemeine Rumpfstabilität verringern kann.
Wirbelsäulenrotation und Skoliose
Skoliose wird oft als laterale Krümmung der Wirbelsäule bezeichnet, was auf eine Verlagerung seitlich eines Teils des Wirbels hindeutet. Während dies bei visueller Untersuchung wahr erscheinen mag, kann eine genauere Untersuchung ergeben, dass eine abnormale Wirbelrotation dieser Verschiebung von Seite zu Seite zugrunde liegt.
Die Behandlung von Skoliose konzentriert sich häufig auf die Verringerung des Grads der Wirbelrotation. In Bezug auf kurative Aktivitäten bei Skoliose ist es am besten, Ihren Arzt und / oder Physiotherapeuten um Rat zu fragen.
Skoliose Ursachen und BehandlungDie Gefahren einer Überdrehung Ihrer Wirbelsäule
Viele Menschen drehen ihre Stacheln während der manuellen arbeitsintensiven Winter- und Sommermonate übermäßig. Leider bezahlen sie oft mit einer Rückenverletzung.
Im Allgemeinen haben Personen, die sich beim Graben eines Gartens oder beim Schneeschaufeln übermäßig drehen, entweder nicht gelernt, wie man sicher schaufelt (oder ähnliche Aufgaben ausführt), oder sie sind nicht bereit, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um herumzulaufen, bevor sie den Inhalt der Schaufel loslassen .
Mit anderen Worten, es scheint einfacher zu sein, die Wirbelsäule zu drehen, um eine Schaufel Schnee oder Gartenschmutz hinter sich zu werfen, während Sie sich in der Krise Ihres Projekts befinden. Insgesamt ist dies jedoch viel riskanter für Ihren Rücken, als nur ein paar Schritte zu unternehmen herum, wo Sie den Schmutz oder Schnee wegwerfen möchten, und dann stattdessen die Schaufel nach unten klappen.
In einer Studie aus dem Jahr 1997 kamen die Zentren für Krankheitskontrolle zu dem Schluss, dass das Heben schwerer Gegenstände mit verdrehtem Rücken sowie anderer unangenehmer Arbeitshaltungen in der Tat ein Risikofaktor für eine arbeitsbedingte Verletzung ist.
So entwickeln Sie Ihre Wirbelsäulenrotation
Vielleicht ist der beste Weg, um eine optimale Rotation Ihrer Wirbelsäule zu erreichen, Ihre Rückenübungen täglich zu machen.
Ein gutes Rückenübungsprogramm besteht aus Bewegungen in jede Richtung, in die sich die Wirbelsäule bewegt, einschließlich Rotation. Yoga ist dafür großartig, weil es Wert darauf legt, Flexibilität und Kraft in alle Richtungen zu entwickeln. Pilates macht das Gleiche.
Eine Rotation kann jedoch einige Rückenprobleme reizen, z. B. einen Bandscheibenvorfall. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, wie Sie Ihre Wirbelsäule während des Trainings sicher drehen oder in eine andere Richtung bewegen können.
Ein gutes Übungsprogramm zur Vorbeugung von Verletzungen trainiert auch Ihre Hüft- und Beckenmuskulatur.