Inhalt
- Back Safe Rolling Anweisungen
- Erinnerung
- Vom Lügen zum Sitzen übergehen
- Wechseln Sie vom Sitzen zum Liegen
Bald jedoch wird Ihr Therapeut Ihnen möglicherweise einige sehr grundlegende Schritte beibringen. Zu diesen Bewegungen gehören Rollen, Auf- und Absteigen von Ihrem Bett, einem Stuhl oder sogar vom Boden, Ein- und Aussteigen in Ihr Auto und vieles mehr. Wenn Sie diese grundlegenden Maßnahmen beherrschen, können Sie wahrscheinlich die Schmerzen bei Ihrer täglichen Arbeit lindern oder minimieren.
Nicht nur das, sondern auch das Üben von Aktivitäten des täglichen Lebens (ADLs) gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre neutrale Wirbelsäule für reale Situationen zu üben. Eine neutrale Wirbelsäule ist eine Schlüsselkomponente für rückensichere ADLs (sowie für Übungen, die auf therapeutische Ergebnisse ausgelegt sind).
Back Safe Rolling Anweisungen
Unabhängig davon, ob Sie sich von Ihrem Rücken zu Ihrer Seite, von Ihrer Seite zu Ihrer Vorderseite oder von Ihrer Vorderseite zu Ihrer Seite bewegen, ist das Rollen eine praktische Fähigkeit. Es wird oft verwendet, um die Schlafpositionen zu ändern.
In diesem Beispiel versuchen wir, von einer Rückenlage (d. H. Auf dem Rücken liegend) zu einer auf der Seite liegenden zu rollen.
Das erste, was Sie beim Rollen tun müssen, ist, Ihre neutrale Wirbelsäule zu lokalisieren. Folgen Sie dem mit der Zeichnung im Manöver. Diese beiden ersten Schritte werden Ihnen wahrscheinlich dabei helfen, die Unterstützung zu finden, die für den Übergang in eine andere Position im Liegen erforderlich ist.
Erinnerung
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Kofferraum als eine Einheit rollen. Zu diesem Zweck können Sie sich vorstellen, dass sich eine steife Stange oder Stange vom Kopf durch das Becken in der Mitte Ihres Körpers (Wirbelsäule) befindet. Das Stabbild kann Ihnen helfen, zu verhindern, dass sich Ihre Rippen, Schultern und / oder Ihr Becken beim Rollen unabhängig voneinander bewegen.
Natürlich ist es in Ordnung, Ihre Arme und Ihr oberes Bein zu benutzen, um über die Runden zu kommen. Ärgern Sie sich also nicht darüber.
Sie benötigen Ihre neu entdeckte Rollfähigkeit für die nächste: Sitzen bis Liegen oder Liegen bis Sitzen.
Vom Lügen zum Sitzen übergehen
Sie benötigen die gerade erlernte Log-Roll-Bewegung, um vom Sitzen zum Liegen auf dem Rücken oder umgekehrt zu gelangen.
Lege dich auf deinen Rücken. Führen Sie die Protokollrolle so aus, dass Sie auf Ihrer Seite landen. Wenn Sie sich in diese seitlich liegende Position bewegen, beugen Sie Ihre Hüften und Knie und drücken Sie sich mit den Armen nach oben.
Denken Sie wie bei der Holzrolle daran, Ihren Rumpf steif zu halten, insbesondere vom Becken bis zum Brustkorb.Mit anderen Worten, lassen Sie Ihre Wirbelsäule beim Rollen nicht verdrehen und biegen. Lassen Sie stattdessen die Beugung in Ihren Knien und (besonders) Ihren Hüften die Kraft auf sich nehmen. Halten Sie die Wirbelsäule gestützt, aber entspannt.
Wechseln Sie vom Sitzen zum Liegen
Verwenden Sie Ihre Beine und Arme, um das Gewicht zu tragen und Ihr Gewicht zu stützen. Wenn nötig, legen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper und verwenden Sie sie als Stütze, wenn Sie Ihren Körper senken. Wenn Sie zur Seite liegen, sollten Ihre Hüft- und Kniegelenke um fast 90 Grad gebogen sein (d. H. Sie bilden einen rechten Winkel).
Verwenden Sie aus der seitlich liegenden Position Ihre Holzrollfähigkeiten, um sich auf den Rücken (oder die Vorderseite) zu bringen.