Treppen nach einer Verletzung oder Operation verhandeln

Inhalt

• Mit dem rechten Fuß führen
• Verwenden von Hilfsgeräten
• Sicherheitstipps
• Unterstützung eines verletzten Freundes
• Übungen stärken

Um zu vermeiden, dass Sie nach einer Verletzung beim Auf- oder Absteigen von Treppen fallen, ist es wichtig, die richtigen Techniken zum Aushandeln von Schritten zu erlernen. Das Verwenden von Treppen nach einer Hüft- oder Knieersatzoperation kann besonders beängstigend sein, da Sie sich als letztes erneut verletzen und die Prothese gefährden möchten.

Glücklicherweise können Sie mit etwas Training und ein wenig Übung lernen, Treppen sicher und mit absoluter Sicherheit zu überwinden.

So finden Sie einen Physiotherapeuten

Mit dem rechten Fuß führen

Das Sprichwort "Vorwärts bringen" hat eine ganz andere Bedeutung, wenn Sie sich von einer Verletzung der unteren Extremitäten erholen. Ungeachtet dessen, was manche denken, gibt es einen "richtigen" und einen "falschen" Fuß, und der, den Sie führen, ändert sich je nach Bewegungsrichtung.

Orthopäden und Physiotherapeuten bringen ihren Patienten den Satz "Hoch mit dem Guten, runter mit dem Schlechten" bei, damit sich die Menschen daran erinnern können, mit welchem ​​Fuß sie beim Auf- oder Absteigen von Treppen führen müssen.

Dies bedeutet, dass Sie mit Ihrem stärkeren Bein die Treppe hinauf und mit Ihrem schwächeren Bein nach unten führen sollten.

Denken Sie beim Treppensteigen daran, dass ein starkes Bein erforderlich ist, um Sie nach oben zu treiben. Das andere Bein folgt einfach. Wenn Sie Treppen hinuntersteigen, benötigen Sie ein gutes Bein, um Ihr Körpergewicht zu tragen, wenn Sie Ihr verletztes senken.

Bis dies automatisch erfolgt, wiederholen Sie die Wörter "hoch mit dem Guten, runter mit dem Schlechten", bevor Sie über Stufen, Bordsteine ​​oder steile Steigungen oder Gefälle navigieren.

Verwenden von Hilfsgeräten

Ein Geländer oder Handlauf erleichtert das Navigieren über die Treppe. Wenn Sie keine haben und es sich nicht leisten können, eine zu installieren, benötigen Sie möglicherweise ein Hilfsmittel wie einen Stock oder eine Krücke, um ein besseres Gleichgewicht zu gewährleisten.

So verwenden Sie einen Stock oder eine Krücke beim Auf- oder Absteigen von Treppen richtig:

1. Halten Sie das Geländer mit einer Hand fest und legen Sie den Stock oder die Krücke auf die gegenüberliegende Seite Ihres verletzten Beines.
2. Heben Sie Ihr stärkeres Bein beim Aufstieg auf die Stufe und beginnen Sie beim Abstieg mit dem verletzten Bein.

Wenn Sie eine Gehhilfe verwenden, können Sie immer noch Treppen überwinden, solange Sie einen Handlauf haben. Um dies zu tun:

1. Drehen Sie den Läufer mit der Querstange neben sich zur Seite.
2. Platzieren Sie die beiden Vorderbeine des Gehgeräts auf der ersten Stufe.
3. Halten Sie den Läufer mit einer Hand und den Handlauf mit der anderen.
4. Steigern Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Handlauf und Gehhilfe und steigern Sie Ihr gutes Bein.
5. Befolgen Sie beim Abstieg die gleichen Anweisungen, treten Sie jedoch mit dem verletzten Bein zurück.

Wenn Sie älter sind und alleine leben, sollten Sie im Falle eines Sturzes in ein medizinisches Alarmgerät investieren.

Sicherheitstipps

Es gibt andere Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen sollten, wenn Sie lernen, während der Heilung Treppen hoch und runter zu gehen. Zu den Hauptanliegen gehört die Vermeidung von Ausrutschen und Stürzen.

Wenn die Treppen poliert oder glatt sind, können Sie temporäre selbstklebende Bodenprofile kaufen, um mehr Traktion zu erzielen, oder Greifersocken mit Gummiprofilen tragen. Greifersocken können sogar helfen, wenn Sie einen synthetischen Läufer haben, da die Teppichfasern manchmal glatt sein können.

Sie sollten auch die Höhe einer Stufe überprüfen, wenn Sie sich zum ersten Mal der Treppe nähern. Während Standard-Steigungen etwa 18 Zentimeter hoch sind, sind einige höher und können Probleme verursachen, wenn Sie Ihr Bein nicht hoch genug anheben oder Ihr Bein nicht gleichmäßig genug absenken können.

Gleiches gilt für die Tiefe des Schritts. Wenn Sie nicht Ihren gesamten Fuß auf eine Stufe stellen können, die mindestens ein oder zwei Zoll übrig bleibt, kann das Navigieren über die Treppe schwierig sein. Es kann Sie zwingen, Ihren Knöchel zu neigen oder auf dem Fußballen zu laufen. Beides kann dazu führen, dass Sie ausrutschen und fallen.

Selbst wenn Sie relativ gesund sind, ist es hilfreich, wenn Sie einige Tage lang von jemandem unterstützt werden, bis Sie sicher genug sind, die Treppe selbst zu befahren.

So verhindern Sie Ausrutscher oder Stürze zu Hause

Unterstützung eines verletzten Freundes

Wenn Sie einem verletzten Freund oder Familienmitglied beim Treppensteigen helfen, ist es wichtig, Ihren Körper richtig zu positionieren, um maximale Unterstützung bei minimalen Störungen zu bieten. Als Faustregel gilt, dass Sie niemals neben ihnen gehen oder als menschliche Krücke fungieren sollten. Dies verdrängt sie nicht nur, sondern macht es auch schwierig, sie einzugreifen, wenn sie stolpern oder fallen.

Wenn Ihr geliebter Mensch die Treppe hinaufgeht, bleiben Sie ein oder zwei Schritte hinter ihm. Legen Sie eine Hand zur Unterstützung auf den Rücken des Beckens. Auf diese Weise sind Sie in der richtigen Position, um sie zu stützen, wenn sie nach hinten fallen.

Wenn Ihr geliebter Mensch die Treppe hinuntergeht, stellen Sie sich ein oder zwei Schritte darunter. Sie sollten sich ihnen stellen, wenn Sie die Treppe hinuntersteigen und sie an der Schulter oder vor der Brust festhalten.

Übungen stärken

Wenn Sie Schwierigkeiten mit Treppen haben, kann Ihnen Ihr Physiotherapeut Übungen beibringen, die die "Anti-Schwerkraft" -Muskeln stärken, die Sie beim Navigieren auf Steigungen oder Gefällen aufrecht und stabil halten. Diese Übungen können während der Physiotherapie als Teil einer Heimübungsroutine durchgeführt werden:

• Überbrückung
• Gerades Bein hebt
• Hip Wanderer
• Wandkniebeugen
• Übungen zur Stärkung der Hüfte
• Waden- und Knöchelübungen

Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten darüber, wie oft Sie die Übungen machen sollen, um sie nicht zu übertreiben. Wenn Sie die Beinmuskeln überlasten, werden Sie möglicherweise mehr als weniger wackelig.

Wenn Sie sich einer Operation unterzogen haben, wenden Sie sich an Ihren Orthopäden, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen. So eifrig Sie auch sein mögen, schnell zu heilen, mehr ist nicht immer besser.

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