Inhalt
- Ernährung nach den Wechseljahren
- Die Bedeutung von Bewegung nach den Wechseljahren
- Sex nach den Wechseljahren
- Nach den Wechseljahren gesund bleiben
Der Schlüssel, um nach den Wechseljahren jugendlich und aktiv zu bleiben, ist eine gute Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung.
Ernährung nach den Wechseljahren
Mit zunehmendem Alter ändern sich Ihre Ernährungsbedürfnisse. Vor den Wechseljahren sollten Sie täglich etwa 1.000 mg Kalzium zu sich nehmen. Nach den Wechseljahren sollten Sie bis zu 1.200 mg Kalzium pro Tag zu sich nehmen.
Vitamin D ist auch sehr wichtig für die Kalziumaufnahme und die Knochenbildung. Vitamin D kann das Risiko von Wirbelsäulenfrakturen erheblich senken. Zu viel Kalzium oder Vitamin D kann jedoch Nierensteine, Verstopfung oder Bauchschmerzen verursachen, insbesondere wenn Sie Nierenprobleme haben.
Die Bedeutung von Bewegung nach den Wechseljahren
Viele Frauen nehmen nach den Wechseljahren zu. Dies kann auf sinkende Östrogenspiegel zurückzuführen sein. Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, können Sie diese Gewichtszunahme vermeiden. Regelmäßige Bewegung kommt Herz und Knochen zugute, hilft bei der Gewichtskontrolle und kann Ihre Stimmung verbessern. Frauen, die nicht körperlich aktiv sind, leiden häufiger an Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes und Osteoporose. Sitzende Frauen können auch chronische Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit, schlechte Durchblutung, schwache Muskeln und Depressionen haben.
Aerobe Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen tragen dazu bei, einige dieser Probleme zu vermeiden. Es hilft auch, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, das "gute" Cholesterin. Belastungsübungen wie Gehen und Laufen sowie mäßiges Krafttraining tragen zur Steigerung der Knochenmasse bei. Bei Frauen nach der Menopause hilft mäßiges Training dabei, die Knochenmasse in der Wirbelsäule zu erhalten und Frakturen zu verhindern.
Übung hilft auch, die Stimmung zu verbessern. Hormone, Endorphine genannt, werden im Gehirn freigesetzt. Eine verbesserte Stimmung hält mehrere Stunden an. Es hilft auch dem Körper, Stress zu bekämpfen.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, insbesondere wenn Sie sesshaft waren. Ihr Arzt kann Ihnen das beste Trainingsprogramm empfehlen.
Sex nach den Wechseljahren
Einige Frauen verlieren während und nach den Wechseljahren das Interesse an Sex. Die Symptome der Menopause, wie trockenere Genitalgewebe und niedrigere Östrogenspiegel, können zu einem geringeren Interesse am Sex führen. Östrogencremes und Östrogenpillen können jedoch die Elastizität und die Sekretion im Genitalbereich wiederherstellen. Persönliche Gleitmittel können auch dazu beitragen, Sex angenehmer zu machen.
Frauen, die während der Perimenopause immer noch sporadische Perioden haben, müssen weiterhin irgendeine Form der Empfängnisverhütung anwenden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Form der Empfängnisverhütung für Sie am besten geeignet ist.
Nach den Wechseljahren gesund bleiben
Diese Tipps helfen Ihnen, nach den Wechseljahren ein gesundes Leben zu führen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Informationen zu erhalten:
Wenn Sie über eine Hormonersatztherapie nachdenken, besprechen Sie zuerst die Risiken und Vorteile mit Ihrem Arzt.
Rauchen Sie nicht. Rauchen ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen.
Regelmäßig Sport treiben. Selbst mäßige Bewegung, wie z. B. dreimal pro Woche eine halbe Stunde laufen, ist von Vorteil.
Erhalten Sie ein gesundes Gewicht durch eine ausgewogene, zuckerarme Ernährung.
Kontrollieren Sie Bluthochdruck mit Medikamenten oder Änderungen des Lebensstils. Dies wird dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken.
Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben durch Entspannungsmethoden oder regelmäßige Bewegung.