Inhalt
- Essen Sie Ihre große Mahlzeit zum Mittagessen statt zum Abendessen
- Essen Sie mindestens zwei bis drei Stunden, bevor Sie sich hinlegen
- Vermeiden Sie Trigger Foods
- Beseitigen Sie nächtliche Snacks
- Schlafen Sie mit Kopf und Schulter auf einer Steigung
- Schlaf auf deiner linken Seite
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche locker sitzt
- Aufhören zu rauchen
- Vermeiden Sie Alkohol
- Nehmen Sie ein Antazida, wenn Sodbrennen auftritt
Essen Sie Ihre große Mahlzeit zum Mittagessen statt zum Abendessen
Auf diese Weise arbeitet Ihr Magen nicht mehr an dieser großen Mahlzeit, wenn Sie ins Bett gehen. Es ist auch vorteilhaft, 4 oder 5 kleinere Mahlzeiten anstelle von 3 größeren zu essen. Dies verringert auch den Magendruck.
Essen Sie mindestens zwei bis drei Stunden, bevor Sie sich hinlegen
Wenn Sie ein Nickerchen machen, versuchen Sie, auf einem Stuhl zu schlafen. Das Liegen mit vollem Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen das LES drückt, was die Wahrscheinlichkeit eines Rückflusses von Nahrungsmitteln erhöht.
Vermeiden Sie Trigger Foods
Dazu gehören Lebensmittel, die Sodbrennen auslösen können, entweder durch Erhöhung der Säureproduktion und des Magendrucks oder durch Lockerung des unteren Schließmuskels. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die die Speiseröhrenschleimhaut reizen können, wie z. B. scharfe Lebensmittel, Kaffee, Zitrusfrüchte, und Säfte. Besonders wenn Sie eines dieser Lebensmittel zum Abendessen essen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit eines nächtlichen Sodbrennens. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Lebensmittel Ihre Sodbrennen-Symptome auslösen, versuchen Sie, eine Woche lang Sodbrennen aufzuzeichnen. Sie können auch eine Tabelle für Lebensmittel mit geringem Risiko für Sodbrennen einsehen.
Beseitigen Sie nächtliche Snacks
Trinken Sie Ihren letzten Snack spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Schlafen Sie mit Kopf und Schulter auf einer Steigung
Flach liegend drückt der Mageninhalt gegen die LES. Wenn der Kopf höher als der Magen ist, hilft die Schwerkraft, diesen Druck zu verringern, und hält den Mageninhalt dort, wo er hingehört - im Magen. Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten anheben. Sie können Steine, Blöcke oder alles, was sicher ist, sicher unter die Beine am Kopfende Ihres Bettes legen. Sie können auch ein keilförmiges Kissen verwenden, um Ihren Kopf zu heben.
Schlaf auf deiner linken Seite
Studien haben gezeigt, dass diese Position die Verdauung unterstützt und bei der Entfernung von Magensäure hilft. Es hat sich gezeigt, dass das Schlafen auf der rechten Seite das Sodbrennen verschlimmert.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Bettwäsche locker sitzt
Kleidung, die eng um den Bauch passt, drückt den Magen zusammen, drückt Nahrung gegen die LES und führt dazu, dass Nahrung in die Speiseröhre zurückfließt. Kleidung, die Probleme verursachen kann, umfasst eng anliegende Gürtel und schlanke Unterwäsche.
Aufhören zu rauchen
Nikotin kann den unteren Schließmuskel der Speiseröhre schwächen, was dazu führen kann, dass Mageninhalt in die Speiseröhre gelangt, was zu Sodbrennen führt. Rauchen stimuliert auch die Produktion von Magensäure. Finden Sie heraus, warum es gut ist, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie an Sodbrennen leiden.
Vermeiden Sie Alkohol
Alkohol erhöht die Produktion von Magensäure. Alkohol entspannt auch den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES), sodass der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließen kann. Wenn Sie weiterhin Alkohol konsumieren möchten, finden Sie heraus, wie und wann Sie Alkohol konsumieren müssen, wenn Sie an Sodbrennen leiden.
Nehmen Sie ein Antazida, wenn Sodbrennen auftritt
Antazida wirken sehr schnell bei Sodbrennen, das möglicherweise vor dem Schlafengehen auftritt. Es kann auch für Sodbrennen verwendet werden, die Sie nachts wecken, wenn das Sodbrennen wieder auftritt. Dies ist leider sehr gut möglich. Ein vor dem Schlafengehen eingenommener H2-Blocker benötigt 30 bis 90 Minuten, um zu wirken, und die Vorteile halten normalerweise mehrere Stunden an. Die Symptome können sich bis zu 24 Stunden nach Einnahme des Arzneimittels bessern. Eine andere Möglichkeit besteht darin, beide zu kombinieren. Das Antazida bietet die schnelle Linderung, die Sie benötigen, und hält wahrscheinlich so lange an, bis der H2-Blocker zu wirken beginnt.
Wenn Sie nachts weiterhin häufige Sodbrennen-Symptome haben, auch nachdem Sie versucht haben, die Ursache einzugrenzen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er oder sie kann diagnostizieren, ob Sie nur gelegentlich an Sodbrennen leiden oder an etwas Schwerwiegenderem wie einer gastroösophagealen Refluxkrankheit, einem Geschwür oder einem Hiatushernie. Sie können mit Ihrem Arzt verschiedene Behandlungsoptionen besprechen, einschließlich Medikamente wie Protonenpumpenhemmer.