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Fast die Hälfte der Frauen berichtet von einem Anstieg des Stressniveaus in den letzten fünf Jahren. Und während Frauen und Männer dazu neigen, unterschiedlich mit Stress umzugehen, wissen wir, dass chronischer Stress zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen bei beiden Geschlechtern beiträgt, einschließlich psychischer Störungen, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit.
Integrative Behandlungen wie Meditation und Akupunktur können helfen, Stress und damit verbundene Probleme zu reduzieren. Diese Techniken finden allgemeine Akzeptanz, da die Forschung ihre positiven gesundheitlichen Auswirkungen zeigt.
Linda Lee, M.D., gibt ihre Top-Empfehlungen zu integrativen Behandlungen für Stress ab und konzentriert sich auf Techniken, die sowohl den Geist als auch den Körper behandeln. "Ich bin der festen Überzeugung, dass es nicht nur wichtig ist, die Gesundheit aus physischer Sicht zu verwalten, sondern auch, dass wir das Gehirn verwalten und wie es zu den Symptomen beiträgt", sagt sie.
Meditation und achtsamkeitsbasierter Stressabbau
Meditation und achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) sind Therapien, die nachweislich bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen helfen.
Meditation ist eine alte Praxis, die Ihnen hilft, einen entspannten Zustand zu erreichen, indem Sie sich auf die Atmung und das Bewusstsein des Körpers in der Gegenwart konzentrieren.
MBSR ist ein Programm, das sich auf die Prinzipien der Meditation stützt, um den Menschen zu helfen, sich bewusst zu werden, wie negative Gedanken körperliche Gefühle beeinflussen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Vorteile von MBSR Folgendes umfassen:
- Reduzierter Stress und Sorgen
- Verbessertes Gedächtnis und Fokus
- Weniger emotionale Höhen und Tiefen und mehr Belastbarkeit
- Verbesserte Beziehungen
"Es gibt viele gute Beweise dafür, dass Meditation und achtsamkeitsbasierter Stressabbau bei der Behandlung von Stimmungsstörungen sehr hilfreich sind", sagt Lee. "Ich kann es auf jeden Fall empfehlen."
Kognitive Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Gesprächstherapie, die sich darauf konzentriert, negative, oft falsche Gedanken zu lokalisieren und in Frage zu stellen, die zu Verhaltens- und psychischen Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen führen können.
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die CBT erhalten, eine stärkere Verringerung der psychischen Gesundheitssymptome aufweisen als Menschen, die nur Medikamente einnehmen.
"Es gibt gute Beweise dafür, dass all diese Therapien wirksam sind", sagt Lee über CBT, Meditation und MBSR.
Alle diese Techniken sind sicher und haben keine Nebenwirkungen. "Sie sind etwas, das eine motivierte Person selbstständig beginnen und fortsetzen kann, auch wenn sie nicht mit einem Arzt zusammenarbeitet", sagt Lee. Natürlich kann integrative Medizin traditionelle Medikamente ergänzen, anstatt sie zu ersetzen. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome zu sprechen.
Akupunktur
Akupunktur ist eine alte chinesische Praxis, bei der winzige Nadeln verwendet werden, um das Nerven- und Immunsystem zu stimulieren.Während des Eingriffs führt ein zugelassener Akupunkteur an bestimmten Stellen des Körpers haardünne Nadeln in die Haut ein. Akupunktur ist schmerzfrei und die Forschung zeigt, dass sie die konventionelle Behandlung einer Reihe von Problemen unterstützt, darunter Stress, chronische Schmerzen und Verdauungsstörungen.
"Akupunktur ist eine weitere integrative Behandlung, die ich empfehle, insbesondere für Menschen mit Schlaflosigkeit", sagt Lee.
Massage
Während viele von uns Massage als seltene, nachsichtige Behandlung betrachten, zeigen Studien, dass Massage bei der Behandlung einer Vielzahl von stressbedingten Störungen hilft, einschließlich Angstzuständen und Schlaflosigkeit.
"Viele Menschen finden Massagetherapie sehr hilfreich, um Angstzustände zu reduzieren, insbesondere wenn sie in einer Serie durchgeführt werden", sagt Lee.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob eine Massage für Sie geeignet ist. Es ist möglicherweise nicht für Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Blutungsstörungen oder Osteoporose geeignet.