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Rezensiert von:
Joseph F. McGuire, M. A., Ph.D.
Während sich das neue Coronavirus weiter ausbreitet, machen sich auch die Sorgen um COVID-19, die Krankheit, die es verursacht, zunutze.
Joseph McGuire, Ph.D., M.A., ein Kinderpsychologe bei Johns Hopkins Medicine, gibt Ihnen und Ihrer Familie einige Tipps zum Umgang mit Coronavirus-Stress.
Bereite dich vor, keine Panik.
Von den Nachrichten bis zu den sozialen Medien kursieren viele Informationen über das neue Coronavirus. Einige sind wahr, aber viele davon können falsch oder nur teilweise korrekt sein, insbesondere wenn sich Informationen schnell ändern.
McGuire empfiehlt, glaubwürdige Quellen wie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten oder die Weltgesundheitsorganisation zu verwenden, um aktuelle wissenschaftliche Informationen über die Krankheit und deren Vorbeugung zu erhalten.
"Wissen und Vorbereitung können helfen, Panikgefühle zu reduzieren", sagt McGuire. "Einzelpersonen können Informationen aus vertrauenswürdigen Ressourcen verwenden, um persönliche Aktionspläne zu entwickeln."
Coronavirus: Was mache ich, wenn ich mich krank fühle?
Wenn Sie befürchten, COVID-19 zu haben, befolgen Sie diese Schritte, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen.Sprich mit deinen Kindern.
Kinder haben möglicherweise Angst vor dem neuen Coronavirus. Es ist wichtig, Sorgengefühle zu bestätigen und sie nicht sofort abzulehnen, rät McGuire. Er bietet folgende Tipps an:
- Hör mal zu. Nachdem die Eltern ihre Kinder angehört haben, können sie sie mit den richtigen Informationen ausfüllen, um ihre Sorgen zu beruhigen.
- Geben Sie genaue Informationen an. Stellen Sie fest, was Ihre Kinder bereits über das Virus wissen, und geben Sie ihnen genaue Informationen, um das Risiko zu verringern, dass sie sich damit infizieren. "Dies kann beinhalten, Kinder nach bestimmten Bedenken oder dem, was sie über das Coronavirus wissen, zu befragen und praktische Lösungen bereitzustellen, um das Risiko zu minimieren", erklärt McGuire.
- Prävention im Fokus. Konzentrieren Sie die Diskussionen auf vorbeugende Maßnahmen. Richten Sie gesunde Handwaschgewohnheiten ein und loben Sie sie. Halten Sie regelmäßige Routinen für Spielzeit, Mahlzeiten und andere Aktivitäten ein.
Wenn jemand in Ihrer Familie an COVID-19 oder einer anderen Krankheit leidet, kann es für Kinder schwer zu verstehen sein. „Hier ist es wichtig, einen festgelegten Plan zu haben, um die Sorgen zu minimieren und sich weiterhin auf proaktive Lösungen zu konzentrieren“, sagt McGuire. "Sie kennen Ihr Kind und wissen, wie es am besten lernt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Erklärungen klar und hilfreich sind."
Aufmerksam sein.
Stress kann das Immunsystem beeinträchtigen, aber es ist ungewiss, ob kurzfristiger Stress die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass jemand das neue Coronavirus bekommt, sagt McGuire. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihren Stress auf gesunde Weise abzubauen.
Eine Möglichkeit, Sorgen zu lindern, besteht darin, sich im gegenwärtigen Moment durch Achtsamkeit zu erden. "Achtsamkeit ist eine großartige Technik, die helfen kann, Stress in schwierigen Zeiten abzubauen", sagt McGuire. Sie können Achtsamkeit üben, indem Sie ruhig sitzen und sich auf Ihre Atmung und Ihre Sinne konzentrieren.
Eine andere Möglichkeit, mit Stress umzugehen, besteht darin, die Zeit auf dem Computerbildschirm und die Medienexposition zu begrenzen. „Obwohl es wichtig ist, über aktuelle Ereignisse informiert zu sein, kann zu viel Aufmerksamkeit Probleme verursachen“, erklärt McGuire. „Das Setzen von Grenzen kann verhindern, dass Sie sich von der Situation überfordert fühlen.
"Es ist wichtig, dass die Angst Ihr Leben nicht kontrolliert."