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Rezensiert von:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Es ist kein Geheimnis, dass Stress Ihre Emotionen belastet und Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen kann. Wenn Sie eine Karriere mit dem Familienleben in Einklang bringen, Kinder großziehen oder sich um alternde Eltern kümmern, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert. Selbst positive Dinge, wie die Planung eines Urlaubs oder der Umzug in ein Traumhaus, können Stress auf Ihren Teller bringen. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, den gesamten Stress in Ihrem Leben loszuwerden, können Sie Maßnahmen ergreifen, um ihn zu reduzieren und Ihre Herzgesundheit zu verbessern.
Dies ist besonders wichtig für Frauen, sagt Erin Michos, stellvertretende Direktorin für präventive Kardiologie am Ciccarone-Zentrum zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die körperlichen Auswirkungen von Stress bei Frauen zu Herzerkrankungen führen und andere bestehende Erkrankungen verschlimmern können.
Beispielsweise erholen sich Frauen mit höherem Stress möglicherweise nicht so gut wie Männer mit ähnlichem Stress nach einem Herzinfarkt. Michos sagt, dass Frauen nach einem Herzinfarkt häufiger Komplikationen haben und dass Stress und Angst dahinter stecken könnten.
„Sie tun möglicherweise nicht die Dinge, die sie tun müssen, um Stress abzubauen, wie z. B. Sport treiben, sich gesund ernähren oder in die Herzrehabilitation gehen. Stress und Angst können ihre Genesung beeinträchtigen und auch ihre Herzfrequenz und ihren Blutdruck erhöhen “, sagt Michos.
Wie Stress die Herzgesundheit beeinflusst
Stress ist nicht nur ein Geisteszustand. Es bewirkt tatsächlich, dass der Körper Hormone wie Adrenalin - die Chemikalie „Kampf oder Flucht“ - freisetzt, die den Blutdruck erhöhen und die Herzfrequenz erhöhen. Ein weiteres Stresshormon ist Cortisol. Hohe Cortisolspiegel sind mit einem erhöhten Blutzuckerspiegel und einer erhöhten Insulinresistenz verbunden, die zu Diabetes, Herzerkrankungen und Depressionen führen können.
Die Entscheidungen, die manche Menschen treffen, um mit Stress umzugehen, können sich auch auf die Gesundheit auswirken. Michos merkt an, dass gestresste Menschen oft damit fertig werden, zu viel Alkohol zu trinken, Sport zu vermeiden oder ungesunde Lebensmittel zu essen, was zu Herzerkrankungen führen kann.
Glücklicherweise ist es möglich, mit Stress auf gesunde Weise umzugehen.
5 gesunde Wege, um mit Stress umzugehen
Sei sozial.
Suchen Sie sich Zeit mit Freunden und Verwandten, um Spaß zu haben und Unterstützung zu erhalten. "Studien zeigen, dass soziale Isolation das Risiko für Herzerkrankungen erhöht", sagt Michos. Soziale Isolation wurde mit riskanten Verhaltensweisen wie körperlicher Inaktivität und Rauchen in Verbindung gebracht, die zu Herzerkrankungen führen können.
Aktiv werden.
Übung erhöht Endorphine, die die Stimmung verbessern und Ihr Herz durch verbesserte Fitness gesund halten. Die American Heart Association empfiehlt mäßige Aerobic-Übungen 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche. Michos empfiehlt außerdem, die Aktivität mithilfe der „20-2-8“ -Regel zu erhöhen: Verbringen Sie alle 20 Minuten im Sitzen acht Minuten im Stehen und zwei Minuten im Gehen. Sie schlägt vor, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen - behalten Sie Ihre Schritte im Auge und motivieren Sie sich mit einem Schrittzähler oder Aktivitäts-Tracker.
Übe achtsames Essen.
Wenn Sie Lebensmittel als Bewältigungsmechanismus verwenden, packen Sie gesunde Snacks ein, wenn Sie wissen, dass Sie nicht da sind, vermeiden Sie Situationen, in denen Sie möglicherweise ungesunde Entscheidungen treffen, und planen Sie Mahlzeiten im Voraus.
Schauen Sie auf die gute Seite.
Untersuchungen zeigen, dass Optimismus die Gesundheit verbessert. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat beispielsweise gezeigt, dass Optimismus die Erholung vom akuten Koronarsyndrom verbessert.
Planen Sie Zeit für sich.
„Selbstpflege ist wichtig. Frauen sind so beschäftigt, Betreuerinnen für Kinder, ihre Ehepartner und alle anderen zu sein, dass sie ihre eigene Gesundheit vernachlässigen. Nehmen Sie sich eine Auszeit, um gut zu essen, Sport zu treiben und Hobbys zu haben, die Ihnen Freude bereiten “, sagt Michos.