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Es ist ziemlich normal, einen Wecker zum Aufwachen zu verwenden. Es kann sogar etwas über Ihre Persönlichkeit aussagen. Was jedoch nicht so üblich ist, ist, dass die Uhr einen Sonnenaufgang nachahmt und Sie mit einer allmählich zunehmenden Lichtmenge weckt.Wie erleichtern die besten Sonnenaufgangswecker das Aufwachen? Erfahren Sie, wie ein Dämmerungssimulationslicht funktioniert, warum es einem akustischen Alarm vorzuziehen ist, wer am meisten von seiner Verwendung profitiert und welche Alternativen es gibt, die dazu beitragen können, ein circadianes Muster durchzusetzen, Schlaflosigkeit zu lindern und das Aufwachen und Aufstehen zu erleichtern.
Definition
Ein Sonnenaufgangswecker oder Dämmerungssimulationslicht ist eine künstliche Lichtquelle, die in eine Standard-Digitaluhr integriert ist. Es ist zeitlich festgelegt, um eine Person zu einem ausgewählten Zeitpunkt allmählich zu wecken. Dies geschieht durch Nachahmung des stetig zunehmenden Sonnenaufgangslichts, häufig über 30 bis 40 Minuten. Bei einigen Modellen kann der Timer jedoch von 15 auf 60 Minuten eingestellt werden.
Diese Simulatoren können eine weiße oder gelbe Vollspektrum-LED-Glühbirne haben. Das Farbspektrum oder die Farbtemperatur (stellen Sie sich dies als „Wärme“ vor) dieses Lichts kann von Modell zu Modell leicht variieren. Die meisten haben eine bescheidene Intensität, oft 100 bis 300 Lux (Lichtintensität), mit weniger Licht als ein Standardlichtkasten.
Es gibt eine Vielzahl von Modellen, die meist zwischen 25 und 100 US-Dollar kosten.
Die Zusatzfunktionen variieren auch stark von Produkt zu Produkt. Viele haben die Möglichkeit, die Lichtintensität und die Schlummerfunktionen anzupassen, und haben Standardalarmtöne oder Musik zugeordnet. Möglicherweise sind USB-Anschlüsse zum Laden von Geräten integriert. Einige fördern nicht nur ein allmähliches Erwachen, sondern können sogar das Licht allmählich dimmen (ein sogenanntes Sonnenuntergangsmerkmal), wodurch es sich natürlicher anfühlt, einzuschlafen.
Wie sie arbeiten
Dämmerungssimulationslichter können das Aufwachen erleichtern, aber wie funktionieren diese Geräte? Es ist wichtig, die natürlichen Muster von Licht und Dunkelheit zu berücksichtigen und wie Ihre 24-Stunden-Innenuhr, bekannt als Ihr Tagesrhythmus, optimalen Schlaf und Wachheit erzwingt.
Der Mensch hat sich wie die meisten Tiere dazu entwickelt, in der Dunkelheit über Nacht zu schlafen. Umgekehrt wirkt Licht wach auf Gehirn und Körper. Es unterdrückt Melatonin und aktiviert das zirkadiane Alarmsignal. Licht zur falschen Zeit, wie von einem Bildschirm vor dem Schlafengehen, kann das Einschlafen erschweren und zu Schlaflosigkeit führen. Wenn es morgens in einen Sonnenaufgangswecker eingebaut wird, kann es das Aufwachen erleichtern.
Licht übt diesen Einfluss aus, indem es von den Augen über die Sehnerven zu einem Bereich des Gehirns gelangt, der den zirkadianen Rhythmus des Körpers reguliert. Dieser Bereich des Gehirns, der als suprachiasmatischer Kern bezeichnet wird, liegt im Hypothalamus. Es ist die Hauptuhr des Körpers. Ohne sie würden die Muster von Schlaf und Wachheit, Stoffwechsel, Hormonfreisetzung, Cortisolspiegel, Körpertemperatur und anderen Prozessen Amok laufen.
Glücklicherweise kann uns das Licht zur richtigen Zeit helfen, besser zu schlafen und uns besser zu fühlen. Selbst künstliches Licht kann bei angemessener zeitlicher Abstimmung die normalen Muster unseres Körpers verstärken, die existieren würden, wenn wir in einer vollkommen natürlichen Umgebung schlafen würden.
Ein allmählicher Anstieg des Lichts in den Morgenstunden, selbst in der natürlichen Dunkelheit der Wintermonate in den nördlichen Breiten, kann ein normales Wachmuster verstärken.
Die Wissenschaft der zirkadianen Rhythmen und ihre Auswirkungen auf den SchlafLicht gegen Ton
Das plötzliche, dröhnende Geräusch eines Weckers wird definitiv jemanden wecken. Diese abrupte Verschiebung vom Schlaf zum Wachzustand kann jedoch verwirrend sein. Wenn nicht die volle Wachsamkeit erreicht ist, kann die Schlummertaste gedrückt werden und der Schlaf kann schnell wieder aufgenommen werden. Kurzes Erwachen kann nicht in Erinnerung bleiben. Wenn der Wecker einfach ausgeschaltet oder in 1.000 Teile zerschlagen wird, kann dies zu Problemen führen!
Licht kann eine Person sanfter und allmählicher wecken. Der Übergang vom Schlaf zum Wachzustand ist geordneter. Dies kann helfen, die Schlafträgheit zu lindern, das tiefe Gefühl der Schläfrigkeit, das beim ersten Öffnen der Augen schwer zu schütteln ist. Es ist etwas, das sich natürlicher anfühlt.
Der Himmel wechselt nicht von pechschwarz zu grellem Sonnenschein. Während die Sonne über den Horizont kriecht, nimmt die Lichtmenge, die auf unsere Augen trifft (auch durch geschlossene Augenlider), stetig zu. Es kann eine Schwelle erreichen, an der es uns schließlich weckt. Dies kann es weniger wahrscheinlich machen, dass eine Person wiederholt auf Schlummer drückt und wieder einschläft. Sogar der Gedanke daran scheint angenehmer.
Für wen es ist
Obwohl es bestimmte Gruppen gibt, die möglicherweise mehr von der Verwendung eines Sonnenaufgangsalarms profitieren, deuten wissenschaftliche Untersuchungen darauf hin, dass viele von uns positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben könnten.
Die Verwendung von Dämmerungssimulationslichtern bietet überraschend viele wichtige Vorteile.
Top Vorteile
- Verbessern Sie die Herzfunktion und verringern Sie das Risiko von Herzinfarkten
- Steigern Sie die Gehirnfunktion (in ausgewählten kognitiven Bereichen) und verbessern Sie die Leistung unmittelbar nach dem Aufwachen
Offensichtlich gibt es bestimmte Bedingungen oder Gruppen von Menschen, die die Auswirkungen eines Sonnenaufgangsalarms wahrscheinlich noch mehr genießen würden. Betrachten Sie diese Möglichkeiten:
Nachteulen
Das verzögerte Schlafphasensyndrom ist eine zirkadiane Störung, die durch Schlafstörungen (Schlaflosigkeit) und starke morgendliche Schläfrigkeit gekennzeichnet ist. Es ist in den Teenagerjahren am weitesten verbreitet. Die meisten Nachtschwärmer fühlen sich in der Nähe von 2 Uhr morgens von Natur aus schläfrig und wachen möglicherweise erst um 10 Uhr morgens auf. Die Verwendung eines Simulationslichts im Morgengrauen kann das Aufwachen etwas erleichtern. In einigen Fällen kann ein Leuchtkasten wirksamer sein, um eine frühere zirkadiane Phase zu verstärken.
Winterdepression
Saisonale affektive Störungen oder Winterdepressionen betreffen Menschen, die in den Wintermonaten in nördlichen Breiten leben, wenn die Nächte lang und die Tage kurz sind. Dunkelheit kann es schwierig machen, morgens aufzuwachen. Dies kann zu erhöhten depressiven Symptomen, Lethargie, längerem Schlaf, Gewichtszunahme und anderen Symptomen führen. Ein künstliches Licht kann dazu beitragen, dass der Morgen etwas einfacher beginnt.
Jugendliche
Wie oben erwähnt, sind Jugendliche anfällig für ein verzögertes Schlafphasensyndrom. In der Regel ist es für Jugendliche wahrscheinlicher, dass sich der Schlafzeitpunkt geringfügig verzögert, selbst wenn sich das Muster weniger stark verschiebt. Dies kann es Jugendlichen schwer machen, zu einem gewünschten Zeitpunkt einzuschlafen. Es kann auch sehr schwierig sein, sie morgens zu wecken.
Dies kann zu frühmorgendlichen Kämpfen mit den Eltern, Verspätung, Fehlzeiten und anderen Problemen wie Autounfällen, Unaufmerksamkeit und akademischem Versagen führen. Überlegen Sie, wie wünschenswert es sein könnte, wenn ein sanftes Licht aufwacht, und lassen Sie das Drama des Morgens verblassen.
Schichtarbeiter
Diejenigen, die atypische Schichten arbeiten - zweite, dritte, Friedhofs-, Rotations- oder sogar Anrufabdeckung -, sind vielen Schlafproblemen ausgesetzt. Wenn das Verlangen nach Schlaf und Wach gewaltsam von den Mustern der Dunkelheit und des Lichts abweicht, kann es schwierig sein, optimal zu funktionieren.
Dies kann zu erhöhten Fehlern, Unfällen und Gesundheitsproblemen führen (einschließlich eines höheren Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtszunahme sowie Brust- und Darmkrebs). Künstliches Licht kann, wenn es richtig eingestellt ist, dazu beitragen, einige dieser Fehlausrichtungen zu verringern.
Jetlag
Für jede durchquerte Zeitzone kann es einen Tag dauern, bis der Tagesrhythmus angepasst ist. Reisen über einen Kontinent oder einen Ozean können zu erheblichen Störungen führen. Die Verwendung eines Sonnenaufgangsweckers kann diesen Übergang vom Jetlag erleichtern. Der optimale Zeitpunkt für diese Belichtung hängt von der zurückgelegten Strecke ab und davon, ob die Vorbereitungen vor dem Abflug getroffen wurden.
Hörgeschädigt
Schließlich können Hörgeschädigte von der Verwendung eines Lichts zum Aufwachen anstelle eines akustischen Alarms profitieren. Andernfalls müssen sich Gehörlose möglicherweise auf andere verlassen, um rechtzeitig aufzuwachen. Die Verwendung eines Sonnenaufgangsweckers kann ein neues Maß an Unabhängigkeit bieten.
Alternativen
Viele Menschen werden von der Möglichkeit angezogen sein, Schlaflosigkeit zu lindern, aufzuwachen und leichter aufzustehen. Möglicherweise möchte jedoch nicht jeder einen Sonnenaufgangwecker verwenden. Es kann eine Handvoll Alternativen geben, die in Betracht gezogen werden müssen. Überlegen Sie, wie diese zusätzlichen Optionen das Aufwachen am Morgen erleichtern können.
Natürliches Sonnenlicht
Öffnen Sie die Fensterläden in Ihrem Schlafzimmer, bevor Sie sich für den Abend zurückziehen. Dies lässt natürliches Licht herein. Nach Sonnenaufgang kann das Licht durch die Fenster strömen und die Wachsamkeit fördern. Leider ist dies zu bestimmten Jahreszeiten möglicherweise nicht optimal geplant.
Lichtkasten
Stellen Sie sich einen Leuchtkasten mit einer Intensität von 10.000 Lux vor. Es ist stark genug, um den Tagesrhythmus zu verändern, was auch saisonalen affektiven Störungen zugute kommt.
Lichttherapiebrillen
Für diejenigen mit etwas mehr Kaufkraft sind Lichttherapiebrillen eine bequeme und effektive Option. Wenn weniger Licht direkt in die Augen fällt, kann diese Brille das Aufwachen nach dem Aufstehen erleichtern.
Welche Lichttherapiebrillen passen zu Ihnen?Koffein
Eine Tasse Kaffee oder Tee kann den Start in den Morgen erleichtern. Koffein blockiert Adenosin, ein Signal für den Schlaf, im Gehirn. Mit einer Halbwertszeit von 4 bis 6 Stunden kann es Sie durch den Morgen bringen.
Motiviert werden
Überlegen Sie, wie Sie sich aus dem Bett motivieren können. Morgengymnastik, schnelles Duschen, ein besonderes Frühstück oder ein Schritt nach draußen, um das frühe Licht zu genießen, können hilfreich sein. In einigen Fällen kann es hilfreich sein, etwas zu planen, das Ihnen als erstes am Morgen wirklich Spaß macht.
Ein Wort von Verywell
Es gibt viele effektive Möglichkeiten, um aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen. Ein Sonnenaufgangswecker kann helfen, den Übergang in die Wachsamkeit zu erleichtern. Wenn Sie ständig Probleme mit dem Aufwachen haben oder schlecht schlafen, sollten Sie sich von einem vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt untersuchen lassen. Schlafstörungen können effektiv zum Wohle Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens behoben werden.
Wie man morgens ausgeruht aufwacht- Aktie
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