Inhalt
- Was ist Fischöl?
- Aus dem Gleichgewicht
- Hinzufügen von Fischöl zu Ihrer Ernährung
- Einnahme von Fischölergänzungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Untersuchungen zeigen auch, dass Fischöl Triglyceride und Insulinresistenz reduzieren kann.
Fischöl kann besonders für Frauen mit PCOS hilfreich sein, da bei Menschen mit dieser Erkrankung ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und erhöhte Triglyceridspiegel bestehen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat jedoch gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel das Risiko von Herzerkrankungen möglicherweise nicht so wirksam senken wie bisher angenommen. Ihre beste Wahl? Um Ihrer Ernährung mehr fetthaltigen Fisch hinzuzufügen, anstatt sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen.
Was ist Fischöl?
Fischöl wird im Fett von Kaltwasserfischen gespeichert und ist ein mehrfach ungesättigtes Omega-3-Fett, das reich an Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) ist.
EPA und DHA sind essentielle Fettsäuren, die der Körper nicht produzieren kann und die nur aus der Ernährung oder Nahrungsergänzung stammen können. Diese essentiellen Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen im gesamten Körper und ein Baustein für Hormone, die die Blutgerinnung und Entzündung regulieren.
Aus dem Gleichgewicht
Die amerikanische Standarddiät enthält in der Regel keine Omega-3-Fette, aber auch Omega-6-Fette, ein weiteres mehrfach ungesättigtes Fett. Omega-6-Fettsäuren kommen hauptsächlich in Pflanzenölen vor, die in Backwaren und frittierten Lebensmitteln weit verbreitet sind.
Aufgrund dieser Fülle an Omega-6-Fetten in der westlichen Ernährung ist das empfohlene Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fetten aus dem Gleichgewicht geraten, was laut einer Studie zu einer Zunahme der Fettleibigkeit führt National Institutes of Health (NIH), das optimale Verhältnis ist nicht definiert und für den Durchschnittsmenschen zu unspezifisch. Stattdessen empfiehlt NIH im Allgemeinen, dass die Erhöhung der Omega-3-Aufnahme wichtiger ist als die Reduzierung der Omega-6-Aufnahme. Dies gilt auch für Frauen mit PCOS.
Hinzufügen von Fischöl zu Ihrer Ernährung
Um die meisten gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-reichem Fischöl in Ihrer Ernährung zu erzielen, ist es am besten, einfach mehr Fisch zu essen. Eine andere Alternative ist die Einnahme von Fischölergänzungen, obwohl die Beweise gezeigt haben, dass dies etwas komplizierter ist: Ein höherer Verzehr von fettem Fisch scheint vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) und vielen CVD-Ergebnissen zu schützen, aber neuere Studien haben gezeigt, dass Omega- 3 Nahrungsergänzungsmittel bieten möglicherweise nicht den gleichen Schutz. Die American Heart Association empfiehlt, zwei Portionen Kaltwasserfisch pro Woche zu essen.
Makrele, Thunfisch, Lachs, Stör, Meeräsche, Bluefish, Sardelle, Sardine, Hering, Forelle und Menhaden sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren und enthalten etwa 1 Gramm essentielle Fette pro 3,5-Unzen-Portion oder etwa 3/4 Tasse Stellen Sie sicher, dass Sie sie gegrillt oder gegrillt und nicht gebraten zubereiten, um ihre Vorteile bestmöglich zu erhalten.
Einnahme von Fischölergänzungen
Fischöl ist im Allgemeinen sicher und wird von den meisten Menschen gut vertragen, einschließlich schwangerer und stillender Frauen, wenn es in niedrigen Dosen (weniger als 3 Gramm pro Tag) eingenommen wird. Achten Sie darauf, nach einer Ergänzung zu suchen, die kleine Fische wie Sardellen oder Sardinen anstelle von Thunfisch verwendet, um beispielsweise die Quecksilberbelastung zu begrenzen.
Die derzeit empfohlene Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt 1,1 Gramm.
Studien legen nahe, dass die folgenden Fischöldosen für eine Vielzahl von Erkrankungen hilfreich sein können:
- Hohe Triglyceride: 1 bis 4 Gramm pro Tag
- Schmerzhafte Menstruationsperioden: 300 Milligramm (mg) Omega-3 (180 mg EPA und 120 mg DHA), insbesondere in Kombination mit 200 IE Vitamin E.
- Erhöhung der Insulinsensitivität: 1 bis 4 Gramm pro Tag
Bei der Einnahme von Fischölergänzungen können bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. fischiges Aufstoßen. Die Einnahme von Fischöl zu den Mahlzeiten oder die Aufbewahrung von Nahrungsergänzungsmitteln im Gefrierschrank kann dies verhindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Bevor Sie Fischöl einnehmen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, ob die Ergänzung für Sie geeignet ist und wie viel Sie einnehmen sollten.
Patienten mit Blutverdünnern wie Aspirin, Lovenox, Coumadin oder Heparin sollten kein Fischöl einnehmen, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann.
Patienten, die Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, sollten bei der Einnahme von Fischöl ebenfalls Vorsicht walten lassen, da die Kombination den Blutdruck zu drastisch senken kann.
Antibabypillen können die triglyceridsenkende Wirkung von Fischöl beeinträchtigen, und Frauen sollten beim Kombinieren dieser Medikamente Vorsicht walten lassen.
Nehmen Sie keine Fischölergänzungen ein, wenn Sie allergisch gegen Fisch sind.