Jugendliche lieben es, sich als „Nachtschwärmer“ zu bezeichnen, Geschichten von Nachtschwärmern zu tauschen und einen ganzen Samstag zu schlafen. Obwohl Teenager und ihre Schlafgewohnheiten für die Eltern verrückt sein können, reagieren sie teilweise auf körperliche Veränderungen, die während der Pubertät auftreten. "Jugendliche erleben eine natürliche Veränderung des Tagesrhythmus", sagt Johns Hopkins Schlafexpertin Laura Sterni, M. D. Dies erschwert es ihnen, vor 23 Uhr einzuschlafen. Fügen Sie in frühen Schulbeginnzeiten und eine Zunahme von Hausaufgaben, außerschulischen Aktivitäten und manchmal eine Teilzeitbeschäftigung hinzu, und Schlafentzug bei Teenagern wird häufig. Laut Sterni ist es jedoch wichtig, dass Eltern Teenagern helfen, das Beste zu geben, was sie können, da diese Altersgruppe mehr Schlaf benötigt, als wir vielleicht glauben.
Warum Jugendliche mehr Schlaf brauchen als jüngere Kinder
Wie viel Schlaf ist genug? Laut Johns Hopkins Kinderarzt Michael Crocetti, M.D., M.P.H. Jugendliche brauchen 9 bis 9½ Stunden Schlaf pro Nacht - das ist ungefähr eine Stunde Mehr als sie im Alter von 10 Jahren brauchten. Warum? „Jugendliche durchlaufen eine zweite Entwicklungsphase der kognitiven Reifung“, erklärt Crocetti. Zusätzlicher Schlaf unterstützt das sich entwickelnde Gehirn sowie körperliche Wachstumsschübe. Es hilft auch, sie vor schwerwiegenden Folgen wie Depressionen oder Drogenkonsum zu schützen (siehe „Der Preis für Schlafentzug bei Teenagern“ weiter unten).
Jugendliche und Schlaf: Helfen Sie ihnen, das zu bekommen, was sie brauchen
Sterni und Crocetti empfehlen Eltern, Teenager zu nehmen und ernst zu schlafen. Beginnen Sie mit der Modellierung guter Schlafgewohnheiten, z. B. der Einhaltung eines regelmäßigen Schlafplans, der Reduzierung des abendlichen Koffeins und der regelmäßigen Bewegung. Sie schlagen auch diese jugendspezifischen und bewährten Tipps vor.
Planen Sie eine Untersuchung. Kinderärzte können Jugendliche darüber aufklären, wie viel Schlaf ausreicht, gesunde Schlafgewohnheiten empfehlen und sie auf häufige Schlafstörungen bei Teenagern wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit und zirkadiane Rhythmusstörungen untersuchen.
Beginnen Sie den Tag bei Sonnenschein. Das Frühstück im Freien oder an einem sonnigen Fenster hilft dabei, die biologische Uhr des Körpers zu regulieren, sodass Jugendliche morgens leichter aufwachen und nachts abdriften können.
Ermutigen Sie die Verbindung. Wenn Ihr Teenager ausgeruht ist, fragen Sie, wie er sich an diesem Tag gefühlt hat, als er einen Test gemacht oder Sport gemacht hat. Hilfe ihm kommen Sie zu dem Schluss, dass Schlaf seine Sichtweise verbessert - und helfen Sie ihm zu erkennen, wie viel Schlaf ausreicht.
Binden Sie guten Schlaf an Autoprivilegien. Schlafentzug bei Teenagern kann zu Unfällen führen. "Ich sage meinem jugendlichen Sohn, dass er morgens nicht zur Schule fahren kann, wenn er nicht genug Schlaf bekommt", sagt Crocetti.
Helfen Sie Teenagern, ihren Zeitplan zu überdenken. Wenn Ihr Teenager normalerweise nach den Abendaktivitäten mit den Hausaufgaben beginnt, helfen Sie ihm, einen früheren Zeitpunkt für den Einstieg zu finden. Bei stark ausgelasteten Zeitplänen muss möglicherweise eine Reduzierung vorgenommen werden.
Ermutigen Sie nachmittags ein Nickerchen. Müde Teenager können vor dem Abendessen ein 30- bis 45-minütiges Nickerchen machen. Dies ist eine bessere Lösung für Schlafentzug bei Teenagern als das Einschlafen, wodurch der Schlafzyklus ihres Körpers unterbrochen wird.
Ban Tech aus dem Schlafzimmer. Der Einsatz von Technologie in der Nacht verkürzt nicht nur die Schlafzeit von Teenagern, sondern setzt sie auch einer Art Licht aus, das die körpereigene Produktion des schlafinduzierenden Hormons Melatonin unterdrückt und das Einschlafen erschwert.
Ermutigen Sie die Schulen, sich späteren Startzeiten zuzuwenden. Viele Mittel- und Oberschulen prüfen die Idee, gegen 8:30 Uhr in die Schule zu gehen - die von der American Academy of Pediatrics empfohlene Zeit. Sprechen Sie mit Ihrer örtlichen Schulbehörde über dieses Problem.
Beobachten Sie die Sommerschicht. Es ist normal, dass Teenager im Sommer ihren Schlafplan ändern möchten. Stellen Sie nur sicher, dass die Schlafenszeit nicht zu weit über die während des Schuljahres hinausgeht, rät Sterni. Jugendliche, deren Stundenplan sich erheblich verschiebt, können es schwieriger finden, zu einem angemessenen Schlafplan für die Schule zurückzukehren, und zu Beginn des Schuljahres Probleme wie Stimmungsschwankungen und übermäßige Tagesmüdigkeit haben. Personen mit erheblichen Verschiebungen in ihrem Schlafplan müssen möglicherweise einen Schlafspezialisten aufsuchen, um im September wieder auf Kurs zu kommen.