Die gesundheitlichen Vorteile von Quercetin

Inhalt

• Nutzen für die Gesundheit
• Mögliche Nebenwirkungen
• Dosierung und Zubereitung
• Wonach schauen

Quercetin ist eine Chemikalie, die natürlicherweise in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten ist, darunter Äpfel, Zwiebeln, Tees, Beeren und Rotwein. Dieses Flavonoid kommt auch in einigen Kräutern wie Ginkgo biloba und Johanniskraut vor.

Quercetin wirkt als Antioxidans und neutralisiert freie Radikale - die chemischen Nebenprodukte, die die Zellmembranen schädigen und die DNA schädigen. Quercetin ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und besitzt außerdem antihistaminische und entzündungshemmende Eigenschaften.

Nutzen für die Gesundheit

In der Alternativmedizin soll Quercetin bei folgenden Erkrankungen helfen:

• Allergien
• Herzkreislauferkrankung
• Entzündung
• Erkältungen

Bisher sind die Ergebnisse zur Unterstützung der Vorteile von Quercetin gemischt - wobei einige Bedingungen nur in Reagenzgläsern oder an Tieren untersucht wurden. So erschüttert die Forschung:

Allergieerleichterung

Es wird angenommen, dass Quercetin die Freisetzung von Histamin - einer entzündlichen Chemikalie, die an allergischen Symptomen wie Niesen und Juckreiz beteiligt ist - aus bestimmten Immunzellen verhindert. Obwohl Laborexperimente darauf hinweisen, dass Quercetin bei der Bekämpfung allergischer Erkrankungen wie allergischer Rhinitis hilfreich sein kann, wurden die meisten in vitro oder bei Tieren durchgeführt. Die Forscher empfehlen weitere Studien am Menschen, um eine Korrelation nachzuweisen.

Bluthochdruck

Eine Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien im Jahr 2016 ergab, dass Quercetin sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck signifikant senkte, insbesondere bei Diabetikern, denen mindestens 500 Milligramm pro Tag verabreicht wurden. Es ist immer noch unklar, in welcher Dosierung und Dauer die meisten Vorteile erzielt werden.

Sportliche Ausdauer

Quercetin ist möglicherweise nicht besser als ein Placebo, wenn es um die Verbesserung der sportlichen Leistung geht. Dies geht aus einer Überprüfung von 11 früheren Studien aus dem Jahr 2011 hervor. Alle Studien zeigten eine Steigerung der Belastungsausdauer durch den maximalen Sauerstoffverbrauch von VO2 bei körperlicher Aktivität, wenn Menschen Quercetin einnahmen aber der Effekt war minimal.

Eine andere Studie fand einen eindrucksvolleren Zusammenhang. Eine Studie aus dem Jahr 2013, in der 60 männliche Studenten analysiert wurden, die seit mindestens drei Jahren an Leichtathletik teilnehmen, ergab nach der Einnahme von Quercetin eine Verbesserung der Muskelmasse, des gesamten Körperwassers, des Grundumsatzes und des Gesamtenergieverbrauchs.

Krebs

Studien an Zellkulturen haben gezeigt, dass Quercetin das Wachstum einiger Arten von Krebszellen verlangsamen kann. Einige In-vitro- und Tierversuche zeigen, dass Quercetin vor bestimmten Krebsarten wie Leukämie und Lungenkrebs schützen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2010 untersuchte beispielsweise die Beziehung zwischen der Quercetinaufnahme und dem Lungenkrebsrisiko in 38 nicht-tumoralen Lungengeweben und fand eine inverse Korrelation: Je höher die Quercetinaufnahme, desto geringer das Risiko.

Da derzeit jedoch keine Studien am Menschen zu den krebsbekämpfenden Wirkungen von Quercetin vorliegen, ist es noch zu früh, um festzustellen, ob Quercetin eine wichtige Rolle bei der Krebsprävention spielen könnte.

Mögliche Nebenwirkungen

Quercetin ist im Allgemeinen gut verträglich, wenn es in geeigneten Mengen verwendet wird. Einige berichteten von Kribbeln in Armen und Beinen sowie Magen- und Kopfschmerzen bei oraler Einnahme von Quercetin. Sehr hohe Dosen - mehr als 1 Gramm pro Tag - können Nierenschäden verursachen.

Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf Sicherheit getestet. Aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen.Beachten Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen mit Erkrankungen oder bei der Einnahme von Medikamenten - insbesondere Antibiotika - nicht nachgewiesen wurde.

Dosierung und Zubereitung

Unter ärztlicher Aufsicht wurde Quercetin 12 Wochen lang zweimal täglich in Mengen von bis zu 1.000 mg sicher angewendet. Es gibt nicht genügend Beweise, um zu wissen, ob es für die Langzeitanwendung sicher ist.

Die für Sie geeignete Dosis kann von Faktoren wie Alter, Geschlecht und Krankengeschichte abhängen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine persönliche Beratung zu erhalten, wenn Sie sich für diese Ergänzung entscheiden.

Wonach schauen

Zu den Nahrungsquellen für Quercetin gehören Tees, Zwiebeln, Äpfel, Buchweizen und Pau d'arco. Bei der Einnahme von Quercetin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann es vorteilhaft sein, ein Produkt zu wählen, das auch Papain und / oder Bromelain enthält. Dies sind pflanzliche Enzyme (Fruchtextrakte), von denen gezeigt wird, dass sie die Absorption von Quercetin im Darm erhöhen.

Aufgrund des Mangels an unterstützender Forschung ist es zu früh, Quercetin für gesundheitliche Zwecke zu empfehlen. Wenn Sie darüber nachdenken, wenden Sie sich zuerst an Ihren Hausarzt. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung können schwerwiegende Folgen haben.