Inhalt
- Alkoholfreie Getränke
- Milchalternativen
- Beste heiße Getränke
- Beste Getränke für Erwachsene
- Probiotische Getränke
- Grüne Smoothies
- Grüne Säfte
- Wasser ist das beste Getränk von allen
Bestimmte Getränke können jedoch Nahrungsbestandteile enthalten, die Ihre IBS-Symptome auslösen können. Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Durst am besten stillen oder einen Drink mit Freunden teilen können, ohne befürchten zu müssen, Ihr System zu verschlimmern.
Alkoholfreie Getränke
Limonaden sind keine gute Option, da die Kohlensäure das Risiko einer übermäßigen Gasigkeit birgt, die Ihr IBS reizen kann. Obwohl das Überspringen von Limonaden eine Härte sein kann, wenn Sie sie mögen, tun Sie Ihrer allgemeinen Gesundheit möglicherweise langfristig einen Gefallen Lauf.
Normales Soda enthält extrem viel Zucker, was mit Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde. Diät-Soda wurde auch mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, und es ist wahrscheinlich am besten, künstliche Süßstoffe zu vermeiden, wenn Sie ein empfindliches Verdauungssystem haben.
Ersetzen Sie Limonaden durch Eistee
Eistee ist eine großartige Option ohne Soda. Sie können auch Schwarz, Grün oder Weiß oder einen der Kräutertees verwenden, die für IBS gut sind. Sie können einen Krug hausgemachten Eistee in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Fragen Sie beim Essen nach ungesüßtem Eistee. Sie können eine kleine Menge Zucker (keine künstlichen Süßstoffe) hinzufügen, da geringe Mengen keine unerwünschten Symptome verursachen sollten.
Top-Tipps für die Einhaltung der Low-FODMAP-Diät zur Behandlung von IBS-SymptomenMilchalternativen
Viele Menschen mit IBS sind laktoseintolerant. Daher ist es möglicherweise besser, einige Alternativen in Ihrem Getreide, Smoothies oder überall dort zu probieren, wo Sie Milch genießen.
Hier sind Ihre besten Entscheidungen:
- Laktosefreie Milch
- Kokosmilch (1/2 Tasse Limit)
- Reismilch
- Mandelmilch (kleine Menge)
Selbst wenn Sie sich nicht als laktoseintolerant identifiziert haben, wird Laktose als eines der fermentierbaren Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole (FODMAPs) angesehen, bei denen es sich um Kohlenhydrate handelt, die zu IBS-Symptomen beitragen.
Sojamilch ist keine gute Option für Menschen mit IBS, da festgestellt wurde, dass sie reich an FODMAPs ist.
Beste heiße Getränke
Bei heißen Getränken haben Sie eine große Auswahl.
Heißer Tee
Heißer Tee ist eine großartige Option. Schwarzer, grüner und weißer Tee gelten als wenig FODMAPs. Wählen Sie entkoffeinierten Tee, wenn Sie feststellen, dass Koffein für Sie ein Verdauungsreizmittel ist.
Kräutertee
Kräutertees bieten einige zusätzliche beruhigende Vorteile:
- Pfefferminze ist die beste Wahl mit ihren krampflösenden (schmerzhemmenden!) Eigenschaften.
- Anis- und Fenchel-Tees eignen sich hervorragend für Personen mit IBS-C, jedoch nicht unbedingt für Personen mit einer Low-FODMAP-Diät.
- Kamille ist schön und beruhigend, aber auch nicht für jemanden geeignet, der eine Low-FODMAP-Diät einhält.
In Maßen genießen
Zu den Optionen für Heißgetränke, die Sie in Maßen genießen können, gehören:
- Kaffee
- Espresso
- Heiße Schokolade
Es kann am besten sein, sich auf ein Getränk pro Tag zu beschränken, um das Risiko zu verringern, zu viele FODMAPs gleichzeitig zu konsumieren. Achten Sie auch darauf, was Sie Ihrem Getränk hinzufügen. Vermeiden Sie am besten normale Milch und verwenden Sie eine der zuvor diskutierten Milchalternativen.
Beste Getränke für Erwachsene
Obwohl Alkohol ein Verdauungsreizmittel sein kann, bedeutet IBS nicht, dass Sie niemals einen Cocktail trinken können. Dank der Forscher der Monash University in Australien, die verschiedene Spirituosen auf ihren FODMAP-Inhalt getestet haben, sollten Sie in der Lage sein, eines der folgenden Getränke zu genießen:
- Bier
- Gin
- Wodka
- Whiskey
- Wein (rot, weiß oder prickelnd)
Beschränken Sie sich auf nicht mehr als zwei pro Tag. Mischen Sie Ihre Getränke nicht mit High-FODMAP-Fruchtgetränken. Cranberry scheint die einzige Low-FODMAP-Option zu sein. Sie können Ihre Getränke mit Club Soda mischen, wenn Sie die Kohlensäure tolerieren können.
Denken Sie daran, nicht zu trinken und zu fahren.
Probiotische Getränke
Fermentierte Getränke sind eine großartige Option für IBS, da sie dazu beitragen, das Make-up Ihrer Darmbakterien zu verbessern, was theoretisch dazu beiträgt, Ihre Symptome zu lindern. Diese Produkte sind so zubereitet, dass sie verschiedene Probiotika enthalten, die freundlich sind Bakterien, die so gut für die Darmgesundheit sind.
Kombucha ist ein fermentierter Tee. Lesen Sie bei der Auswahl eines Kombucha das Etikett und versuchen Sie, eines ohne besonders hohen Zuckergehalt auszuwählen. Kombucha enthält eine Spurenmenge Alkohol.
Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk. Der Fermentationsprozess entfernt den größten Teil der Laktose und sollte daher für eine Person mit Laktoseintoleranz in Ordnung sein. Es gibt jedoch Optionen, die keine Milchprodukte sind, wie Soja- und Kokosnusskefirs.
Mittlerweile gibt es auch viele Joghurtgetränke. Lesen Sie unbedingt die Etiketten, um zu vermeiden, dass zu viel Zucker hinzugefügt wird. Sie müssen auch darauf achten, dass das Joghurtgetränk keine Früchte mit hohem FODMAP-Gehalt enthält.
Grüne Smoothies
Grüne Smoothies sind Mixgetränke, die eine Mischung aus Gemüse, Obst und anderen gesunden Zutaten enthalten. Um einen grünen Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie einen Mixer, der stark genug ist, um grünes Blattgemüse in eine trinkbare Konsistenz zu schneiden. Möglicherweise ist es einfacher, das Gemüse zuerst mit Ihrer Flüssigkeit zu mischen, bevor Sie andere Zutaten hinzufügen.
Um einen grünen Smoothie zuzubereiten, der Ihr IBS nicht verschlimmert, wählen Sie zunächst Gemüse und Früchte mit niedrigem FODMAP-Gehalt. Spinat ist ein schönes mildes Grün, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Bananen fügen etwas Süße hinzu, während Beeren (keine Brombeeren, die reich an FODMAP sind) großartige Phytonährstoffe hinzufügen.
Sie können etwas Nussbutter, Kokosöl und / oder die Hälfte einer Avocado für einige gesunde entzündungshemmende Fette hinzufügen. Eine weitere schöne Ergänzung sind Chiasamen und / oder gemahlener Leinsamen, die beide für IBS hilfreich sein können.
Gute Optionen für Ihre Smoothie-Flüssigkeit sind:
- Mandelmilch (kleine Menge)
- Kokosmilch (Limit 1/2 Tasse)
- Kokoswasser (3 Unzen Limit)
- Kefir
- Laktosefreie Milch
- Reismilch
- Wasser
Grüne Säfte
Grüne Säfte werden mit einem Entsafter zubereitet, einer Maschine, die die Flüssigkeit aus Obst und Gemüse herauswringt und den größten Teil des Fruchtfleisches zurücklässt. Theoretisch können grüne Säfte für IBS sehr hilfreich sein, da die Maschine die schwer verdaulichen unlöslichen Ballaststoffe entfernt.
Darüber hinaus bietet Ihnen das Entsaften die gesundheitlichen Vorteile einer schnellen Infusion von Phytonährstoffen und IBS-freundlicheren löslichen Ballaststoffen. Wenn Sie saften, profitieren Sie von der Tatsache, dass Sie Ihr Obst und Gemüse viel schneller und in größeren Mengen trinken können, als Sie es essen können.
Wenn Sie sich für das Entsaften entscheiden, sollten Sie zunächst Obst und Gemüse mit niedrigem FODMAP-Gehalt auswählen.
Wasser ist das beste Getränk von allen
Wasser ist immer die beste Wahl. Jede Zelle in Ihrem Körper braucht Wasser, um optimal zu funktionieren. Die meisten Menschen neigen dazu, etwas zu dehydriert herumzulaufen. Trinken Sie also den ganzen Tag viel Wasser!
Wasser ist wichtig für eine optimale Verdauung. Wasser hilft Ihrem System, während des gesamten Verdauungsprozesses Lebensmittel abzubauen, aufzunehmen und zu transportieren.
Ausreichend Wasser zu trinken ist auch äußerst wichtig, wenn Sie an chronischer Verstopfung oder Durchfall leiden. Wasser wird benötigt, um den Stuhl feucht genug für einen bequemen Durchgang zu halten. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, besteht die Gefahr, dass übermäßiges Wasser aus Ihrem Stuhl gezogen wird, was zu schwierig zu passierenden harten Stühlen führt.
Am anderen Ende des Spektrums wird, wenn Sie an chronischem Durchfall leiden, zu viel Wasser in Ihren Stuhlgang ausgestoßen, was zu einem Zustand der Dehydration für den Rest Ihres Körpers beiträgt.
Hier sind einige Tipps, wie Sie im Laufe Ihres Tages ins Wasser gehen können:
- Nehmen Sie jedes Mal, wenn Sie es füllen, ein gutes Longdrink von Ihrem Glas und füllen Sie das Glas wieder bis zum Rand.
- Gönnen Sie sich eine schöne Glas- oder BPA-freie Reisewasserflasche.
- Nehmen Sie immer Wasser mit, wenn Sie mit dem Auto fahren.
- Fügen Sie Ihrem Wasser etwas Zitronensaft hinzu, um es interessanter zu machen und die Verdauung zu optimieren.