Die Bedeutung von Wasser mit PCOS

Inhalt

• Funktionen
• Täglicher Bedarf
• Andere Wasserquellen
• Zeichen, dass Sie nicht genug trinken
• Tipps, um mehr Wasser zu trinken

Mit PCOS können Sie einem Risiko für eine Reihe verwandter Stoffwechselerkrankungen ausgesetzt sein, darunter Diabetes, Herzerkrankungen, hoher Cholesterinspiegel und metabolisches Syndrom. Darüber hinaus haben viele Frauen mit PCOS Gewichtsprobleme. Die Aufnahme ausreichender Flüssigkeiten ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils.

Funktionen

Wasser ist ein Hauptbestandteil jeder Körperzelle, jedes Gewebes und jedes Organs. Es spielt eine wichtige Rolle in fast jeder Körperfunktion, einschließlich:

• Angemessene Flüssigkeitszufuhr
• Temperaturregelung
• Transport von Sauerstoff und Nährstoffen durch das Blut
• Wirkt als notwendiger Bestandteil chemischer Reaktionen
• Hilfe bei der Beseitigung von Abfällen durch Urin und Kot
• Schmierung der Gelenke
• Wirkt als Hauptbestandteil von Körperflüssigkeiten wie Schleim und Tränen
• Den Zellen ihre Form und Stabilität geben

Täglicher Bedarf

Im Allgemeinen sollten Menschen täglich etwa 2 bis 3 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, obwohl die Empfehlungen zur Flüssigkeitsaufnahme je nach Energieaufnahme, Geschlecht und anderen Faktoren variieren können. Diese Empfehlung berücksichtigt auch nicht den Gesundheitszustand und die Bewegungsgewohnheiten einer Person und Wohnumgebung (Höhenlage oder extrem heiße oder feuchte Gebiete benötigen mehr). Tägliche Aktivitäten können auch den Flüssigkeitsbedarf erhöhen. Beispielsweise steigt der Wasserbedarf beim Fliegen oder bei anstrengenden Übungen oder bei Krankheit und Fieber. Frauen, die eine Menstruation haben, haben möglicherweise auch einen zusätzlichen Flüssigkeitsbedarf.

Andere Wasserquellen

Während Wasser notwendig ist, können andere Flüssigkeiten zu den täglichen Flüssigkeitsmengen beitragen, wie z. B. Selters, ungesüßter Eistee, heißer Tee, Milch, alkoholfreie Getränke und Kaffee. Regelmäßiges Soda und hundertprozentiger Fruchtsaft tragen ebenfalls zu unserer Ernährung bei, können aber auch den Insulinspiegel erhöhen. Probieren Sie Selterswasser mit einem Schuss 100% Fruchtsaft anstelle von Soda für einen Geschmack ohne so viel Kalorienpunsch oder probieren Sie einen der folgenden Tipps.

Neben dem Trinken von Wasser nehmen wir viel Flüssigkeit in die Lebensmittel auf, die wir essen. Viele Obst- und Gemüsesorten haben einen hohen Wassergehalt, ein weiterer Grund, warum wir viel frische Produkte essen sollten. Suppen und Smoothies sorgen ebenfalls für Flüssigkeit.

Zeichen, dass Sie nicht genug trinken

• Anhaltender Durst
• Dunkler Urin
• Trockene Lippen und Zunge
• Schläfrigkeit
• Übelkeit
• Kribbeln in Armen, Händen und Füßen
• Kopfschmerzen
• Erhöhte Pulsfrequenz
• Verwirrtheit

Tipps, um mehr Wasser zu trinken

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Flüssigkeitsmengen zu erreichen, finden Sie hier einige Tipps:

• Fügen Sie Ihrem Wasser Fruchtscheiben wie Zitronen, Limetten oder Orangen hinzu
• Nehmen Sie ein Glas oder eine andere wiederverwendbare Wasserflasche mit
• Verwenden Sie eine Wasserflasche, mit der Sie Ihre Unzen im Auge behalten können
• Habe einen Wettbewerb mit Kollegen oder Freunden
• Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein oder verwenden Sie eine App, um Sie daran zu erinnern, etwas zu trinken
• Nehmen Sie andere Flüssigkeiten wie Tee oder Selters in Ihren Tag auf