Inhalt
- Vorteile der anfälligen SLR-Übung
- Richtiges Durchführen einer Übung zum Anheben des Bauches mit geradem Bein
- Tipps und Änderungen für anfällige Spiegelreflexkameras
Eine wichtige Übung, die Teil Ihrer Reha an Wirbelsäule, Hüfte oder unteren Extremitäten sein kann, ist die SLR-Übung (Straight Leg Raise). Diese Übung, die auch als Bauchheben oder Hüftverlängerung bezeichnet wird, ist im Rahmen Ihres Heimübungsprogramms einfach zu Hause durchzuführen. Es ist eine Kräftigungsübung, die die Gesäßmuskulatur Ihrer Hüften und Ihrer unteren Rückenmuskulatur trainiert.
Vorteile der anfälligen SLR-Übung
Einige häufige Probleme, bei denen Sie von der Durchführung der anfälligen SLR-Übung für die Hüfte während Ihrer Reha profitieren können, sind:
- Schmerzen im unteren Rücken
- Nach einer Lumbaloperation
- Hüftschmerzen
- Nach totalem Hüftersatz
- Im Rahmen einer SLR-Progression nach einer Knieoperation
- Im Rahmen eines Programms zur Vorbeugung von Verletzungen zur Verbesserung der Kraft und Stabilität von Hüfte und Rücken.
Die anfällige SLR-Übung hilft auch dabei, den aktiven Bewegungsbereich Ihrer Hüftverlängerung (ROM) zu verbessern.
Das Durchführen der Übung zum Anheben des liegenden geraden Beins ist einfach. Fragen Sie einfach Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, bevor Sie mit dieser oder einer anderen Übung beginnen.
Richtiges Durchführen einer Übung zum Anheben des Bauches mit geradem Bein
Um die anfällige SLR-Übung durchzuführen, suchen Sie zunächst einen geeigneten Platz zum Hinlegen, der frei von Hindernissen ist.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten (liegend) auf den Boden.
- Spannen Sie Ihre Kernmuskeln sanft an, indem Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung halten. Sie sollten dabei noch atmen können.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln beschäftigt und Ihre Knie gerade und heben Sie langsam ein Bein nach hinten. Sie sollten Ihr Knie gerade halten, während sich Ihr Oberschenkel vom Boden hebt.
- Halten Sie Ihr gerades Bein zwei Sekunden lang in die Luft und senken Sie dann Ihr Bein langsam wieder auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie weder Ihren Rücken noch Ihr Becken drehen, während Sie Ihr Bein anheben.
- Führen Sie die Übung langsam für 10 bis 15 Wiederholungen durch und wiederholen Sie dann die Übung für das andere Bein.
Tipps und Änderungen für anfällige Spiegelreflexkameras
Einige Menschen wechseln ihre Beinheben gerne während der Spiegelreflexkamera, insbesondere wenn sie die Übung im Rahmen eines Reha-Trainingsprogramms für den unteren Rücken durchführen.
Das Durchführen der Übung kann zu einer leichten Zunahme der Beschwerden im unteren Rückenbereich führen. Wenn die Übung einen akuten oder starken Anstieg der Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte oder im Bein verursacht, beenden Sie die Durchführung und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Sie können diese Übung ein- oder zweimal täglich durchführen. Es ist eine gute Idee, sich bei Ihrem PT zu erkundigen, um die Häufigkeit der Übung für Ihren spezifischen Zustand zu überprüfen.
Sie können der anfälligen Spiegelreflexkamera auch mehr Herausforderung hinzufügen, indem Sie Ihrem Knöchel ein Manschettengewicht von einem oder zwei Pfund hinzufügen, um den Widerstand bei der Durchführung der Übung zu erhöhen. Ein Widerstandsband wie ein Theraband kann auch verwendet werden, um Widerstand zu leisten und die Herausforderung bei anfälligen Beinheben zu erhöhen.
Wenn Sie eine noch herausforderndere Entwicklung der anfälligen Spiegelreflexkamera versuchen möchten, versuchen Sie, sie auf allen Vieren auszuführen, beispielsweise in einer kriechenden Position. Das Durchführen von Beinheben in einer Plankenposition erhöht die Herausforderung noch mehr.
Ein Wort von Verywell
Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte oder im Bein können durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden. Wenn Ihr Physiotherapeut feststellt, dass Sie von einer Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur und der unteren Rückenmuskulatur profitieren können, kann er oder sie die Übung zum Anheben des anfälligen geraden Beins verschreiben, um die Kraft Ihrer Hüften und die Stabilität Ihrer Lendenwirbelsäule zu verbessern.